（1）選擇一個(gè)舒適的坐姿盤(pán)坐，雙手輕輕放在雙膝支上，食指拇指輕觸結(jié)瑜伽智慧手印，將身體的重心稍稍向后，讓兩側(cè)坐骨清晰壓地，放松面部肌膚，眼皮放松，緩緩地蓋住眼球，慢慢地去把你的意識(shí)關(guān)注你的身體，從你的雙腳開(kāi)始，雙腳，雙小腿，雙膝蓋，雙大腿，以及坐骨，這些與地面接觸的部位是你的根基，根基的穩(wěn)定才能保持上半身更穩(wěn)定，慢慢的覺(jué)知你坐骨上方的骶骨，尾椎，腰椎沿著整條脊柱不斷向上到達(dá)頸椎，最后到達(dá)頭頂百會(huì)穴， 盡量讓腰背挺直去感覺(jué)整條脊柱靠在一面墻上，再去感覺(jué)身體的前側(cè)，從肚臍到胸口這一段是伸展向上的，
將胸腔向上，雙肩自然打開(kāi)下沉，頭部端正后腦勺微微向后下巴微收，盡量讓下巴與地面平行，然后提醒自己眉心舒展，嘴角微微上楊，舌頭輕觸上顎，面部肌膚呈現(xiàn)微笑狀態(tài)，從心底給自己一個(gè)大大的微笑！盡量將你的身體放松，慢慢的去把你的意識(shí)關(guān)注你的呼吸上，用鼻子深深的吸氣，緩緩的吐氣，再一次用鼻子深深的吸氣，緩緩的吐氣， 你去感覺(jué)吸氣時(shí)腹部微微內(nèi)收，呼氣時(shí)腹部自然隆起，慢慢地將你的身體放松，我們?cè)诜潘傻臅r(shí)候，會(huì)自然啟動(dòng)腹式呼吸，如果找不到這種感覺(jué)也沒(méi)有關(guān)系，只要保持順暢自然的呼吸就可以了，再一次用鼻子深深的吸氣，你去感覺(jué)吸入了宇宙間所有的能量，通過(guò)鼻腔到達(dá)喉管，最后沉入小腹來(lái)滋養(yǎng)你身體內(nèi)的細(xì)胞，關(guān)節(jié)以及五臟六腑，呼氣時(shí)將你身體不安定因素，負(fù)面情緒，緊張感，包括身體內(nèi)痛點(diǎn)統(tǒng)統(tǒng)呼出體外，就這樣一直深深的吸氣，緩緩的呼氣，
慢慢地去感覺(jué)吸氣時(shí)你身體的穩(wěn)定，呼氣時(shí)你身體的放松，呼吸的平靜帶給你身體的穩(wěn)定同時(shí)帶來(lái)你心靈上的寧?kù)o，，
慢慢的把你的意識(shí)收回到你的身體。。
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