你的孩子是否有這樣的情況：

●一回到家就開始寫作業(yè)，坐在課桌前好幾個(gè)小時(shí)。但是寫到凌晨一兩點(diǎn)都寫不完。

●老師反映上課坐的筆直，眼睛也盯著黑板，但是卻連最基礎(chǔ)的問(wèn)題，都聽不懂，下課要問(wèn)好幾遍才行。

●班主任說(shuō)孩子平時(shí)看起來(lái)學(xué)得很認(rèn)真，但是效率非常低，經(jīng)常走神，迷迷糊糊的怎么都睡不醒的感覺。

......

孩子看起來(lái)學(xué)得很認(rèn)真，但是卻效率低，學(xué)得沒效果。老師揪心，家長(zhǎng)焦心，孩子自己也苦惱，甚至想放棄。遇到這樣的情況，千萬(wàn)不要著急，很可能，你的孩子陷入了“注意力陷阱”。

我們無(wú)法回避的一個(gè)事實(shí)是，當(dāng)孩子踏入了“注意力陷阱”，會(huì)伴隨著出現(xiàn)三種個(gè)性特征：沖動(dòng)，焦慮和粗心大意。

英國(guó)?？巳卮髮W(xué)生物學(xué)學(xué)士，倫敦帝國(guó)理工學(xué)院科學(xué)傳播碩士，科學(xué)記者、編輯，《新科學(xué)家》雜志專題編輯和定期撰稿人，英國(guó)廣播公司電臺(tái)制作人——卡羅琳·威廉姆斯寫了一本書 《認(rèn)知迭代》。這本書從大腦神經(jīng)結(jié)構(gòu)的理論和大腦實(shí)際操控的兩個(gè)部分，介紹了自由切換大腦的思考模式。如何提高專注力，如何走出焦慮？這本書會(huì)給我們以啟發(fā)。

一.了解我們的大腦

有的孩子上課坐的直，眼睛也盯著黑板，但其實(shí)在走神；有的孩子在課桌前一坐就是一晚上，卻寫不了幾道題；同樣的問(wèn)題，有的學(xué)生聽一遍就懂了，有的學(xué)生聽好幾遍都不知道重點(diǎn)在哪里......難道每個(gè)孩子的大腦結(jié)構(gòu)是不一樣的？有的孩子腦回路真的多些？根據(jù)研究表明，好像真的是這樣：

加拿大神經(jīng)學(xué)家唐納德·赫布說(shuō)：“一起唄激發(fā)的神經(jīng)元會(huì)連成一氣?！?/p>

斯坦福大學(xué)神經(jīng)學(xué)家卡拉·沙茲說(shuō)：“當(dāng)細(xì)胞A的一個(gè)軸突和細(xì)胞B很接近，足以對(duì)它產(chǎn)生影響，并且持續(xù)不斷地參與了對(duì)細(xì)胞的興奮時(shí)，那么這兩個(gè)細(xì)胞或其中之一就會(huì)發(fā)生某種生長(zhǎng)過(guò)程或新陳代謝變化，以至于A作為能使B興奮的細(xì)胞之一，它的影響加強(qiáng)了?！?/p>

艾麗諾·馬奎爾曾經(jīng)對(duì)倫敦出租車司機(jī)進(jìn)行過(guò)研究，他發(fā)現(xiàn)，出租車司機(jī)需要花費(fèi)大量的時(shí)間記憶倫敦的交通路線，才能通過(guò)“知識(shí)測(cè)試”，通過(guò)測(cè)試的司機(jī)，其大腦中負(fù)責(zé)空間記憶的后海馬體會(huì)變大，而海馬體中會(huì)產(chǎn)生更多的腦灰質(zhì)。而后海馬體的變大，會(huì)擠壓前海馬體，使得司機(jī)在視覺記憶任務(wù)重表現(xiàn)更差。

通過(guò)這個(gè)例子，我們發(fā)現(xiàn)，我們的行為習(xí)慣和大腦的神經(jīng)構(gòu)造是相互影響的。比如說(shuō)，我們養(yǎng)成了某一項(xiàng)習(xí)慣，大腦中的神經(jīng)元會(huì)發(fā)生變化。一旦神經(jīng)元被刺激，神經(jīng)元的軸突上會(huì)覆蓋一層髓磷脂，會(huì)額外的保護(hù)相關(guān)的神經(jīng)元。這就是我們所說(shuō)的習(xí)慣難改的原因。

重塑腦回路是有可能性。神經(jīng)學(xué)家對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化做了結(jié)構(gòu)變化和功能變化兩種區(qū)分，二者對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生重大的影響，同時(shí)也存在著相互影響的關(guān)系。

基于以上的神經(jīng)研究，我們可以得出如下幾點(diǎn)結(jié)論：

1.重塑腦回路，是有可能性的：通過(guò)行為習(xí)慣的調(diào)整去重塑大腦。

2.利用對(duì)大腦結(jié)構(gòu)和身體機(jī)能的了解，去制定科學(xué)的調(diào)整計(jì)劃。

二.如何提高專注力

孩子為什么會(huì)容易走神呢？如何才能讓孩子保持專注力？這需要我們對(duì)大腦有很好的控制。

我們一定要避開一個(gè)誤區(qū)：專注的人不會(huì)走神。其實(shí)，專注的人也會(huì)走神，但是缺乏專注力的人是無(wú)法覺知自己走神的，就像，有的學(xué)生在考試中，走了一個(gè)神，發(fā)現(xiàn)居然快到交卷時(shí)間了。上課走了一個(gè)神，發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)過(guò)了老師講解的重點(diǎn)。而專注力強(qiáng)的人恰恰相反，他可以隨時(shí)從走神的狀態(tài)中回到原本的狀態(tài)。在心理學(xué)中，這種知道自己的想法被稱為“元意識(shí)”。

專注力其實(shí)不是一條線，而是和走神狀態(tài)共同形成一條波浪線。我們可以理解為，波峰是專注力，波谷是走神狀態(tài)。讓一個(gè)人時(shí)刻保持專注，是不可能的。這來(lái)源于我們的祖先的狩獵過(guò)程，當(dāng)獵物沒有出現(xiàn)的時(shí)候，人們處于走神狀態(tài)，而一旦有了風(fēng)吹草動(dòng)，專注力就來(lái)了。走神狀態(tài)其實(shí)是專注力養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程。保持專注，需要消耗大量的精力。所以，想要更好的保持專注，關(guān)鍵在于接受走神的存在，學(xué)會(huì)放松。

其次，讓“心流”成為自己的默認(rèn)狀態(tài)。

在上課的過(guò)程中，我們觀察到有這樣的現(xiàn)象：在給學(xué)生們講解習(xí)題的時(shí)候，突然走廊上有老師經(jīng)過(guò)教室，從窗邊閃過(guò)。有的學(xué)生立馬抬起頭來(lái)看看發(fā)生了什么，而有的學(xué)生仍然埋頭于題海。很明顯，迅速抬頭看窗外的學(xué)生屬于專注力差的學(xué)生。怎么從科學(xué)上解釋這件事呢？

說(shuō)明這節(jié)課對(duì)于專注力差的學(xué)生是一件很無(wú)聊的事情，而無(wú)聊的事情則會(huì)讓大腦處于一種持續(xù)“就緒”的狀態(tài)，讓這類學(xué)生一直在關(guān)注著目標(biāo)會(huì)何時(shí)出現(xiàn)，這叫“強(qiáng)力關(guān)注”階段。而老師經(jīng)過(guò)走廊算作一件不可預(yù)料的事情，會(huì)引起大腦的警覺，這叫“階段性關(guān)注”。頭腦的最佳狀態(tài)是通過(guò)“強(qiáng)力關(guān)注”持續(xù)留意，并且迅速做出反應(yīng)。

因此，提高專注力的關(guān)鍵，并不是事情越少，就越專注，而是事情很多，多到其中一件重要的事情成為引起關(guān)注的點(diǎn)，而其他的事情都成了屬于無(wú)聊事情的背景板。提高我們的專注力，就是要我們的大腦，進(jìn)入到最佳狀態(tài)，調(diào)整為“強(qiáng)力關(guān)注”階段。網(wǎng)上有很多專注力訓(xùn)練的原理皆是如此。

當(dāng)我們處于“階段性”關(guān)注的過(guò)程中時(shí)，實(shí)際上發(fā)生了“心流”：完全的沉浸到某件事里，感覺不到外界環(huán)境的嘈雜，感覺不到自己緊張的情緒，只是專心的做好某件事。我們說(shuō)，有些學(xué)生平時(shí)寫作業(yè)磨磨蹭蹭，極其容易走神，然而一上考場(chǎng)，即使題目不會(huì)做，也會(huì)將自己的全部注意力傾注到試卷上，我們所要做的，就是幫助孩子們找到在考場(chǎng)的感覺，完全沉浸于學(xué)習(xí)，沒有時(shí)間糾結(jié)先做哪一門，沒有時(shí)間焦慮，沒有時(shí)間關(guān)注客廳的電視聲音等等。

如何找到“心流”的狀態(tài)并保持呢？

1. 通過(guò)外界幫助或者內(nèi)心自律，控制完成某事的完成時(shí)間。
2. 其次，通過(guò)非學(xué)習(xí)的活動(dòng)，比如孩子最喜歡的游戲或者運(yùn)動(dòng)，讓孩子體會(huì)到“心流”的狀態(tài)究竟是怎么一回事。
3. 最后，給孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，叫運(yùn)動(dòng)冥想。
4. 拒絕壓力
5. 讓眼前的任務(wù)更具視覺刺激性，或者添加背景噪音。
6. 定時(shí)休息，完全脫離此時(shí)正在做的事情，讓大腦完全放松下來(lái)。

三.避開“認(rèn)知偏差”

我們說(shuō)，專注力差有三個(gè)個(gè)性表現(xiàn)：沖動(dòng)，焦慮和粗心大意。而其中焦慮在專注力差的學(xué)生身上表現(xiàn)更為突出。焦慮會(huì)造成海馬體的縮小，會(huì)讓記憶力變差，所以，控制焦慮，也有助于專注力的提高。

如何控制焦慮呢？這不得不提出一個(gè)概念：認(rèn)知偏差。認(rèn)知偏差指的是我們?cè)跓o(wú)意識(shí)下所做出的假設(shè)?？茖W(xué)家認(rèn)為，正是認(rèn)知偏差的方向和強(qiáng)度造就了我們每一個(gè)人的樂(lè)觀或者悲觀焦慮。

焦慮有可能來(lái)自于遺傳，比如血清素轉(zhuǎn)運(yùn)體基因；有可能來(lái)自于創(chuàng)傷，還有可能來(lái)自于家庭教育等。不管是來(lái)自于哪方面的焦慮，都必須經(jīng)過(guò)大腦的處理。我們的大腦里有一個(gè)叫做杏仁核的部分，它從感官中獲得信息，處理外界實(shí)際存在的事務(wù)。還有一個(gè)叫做終紋床核的部分，它的信息主要來(lái)自于記憶和其他類型的認(rèn)知處理。

所以，想要控制自己的焦慮，要么就減少杏仁核所處理的真正威脅，要么就減少終紋床核所負(fù)責(zé)的想象中的威脅。

孩子們所面臨的焦慮，一部分是學(xué)習(xí)不扎實(shí)的現(xiàn)狀，還有相當(dāng)一部分，是對(duì)于自己學(xué)不好的想象。如何控制假象造成的焦慮呢？

科學(xué)家有三個(gè)建議：

1.認(rèn)知偏差修正訓(xùn)練。目的是在環(huán)境中迅速尋找積極事物而非消極事物。最簡(jiǎn)單的就是面孔識(shí)別。

2.控制前額皮層，改變自己對(duì)事物的負(fù)面解讀。在對(duì)假象的情景進(jìn)行描述之后，強(qiáng)迫自己用肯定的語(yǔ)氣做出肯定回答。比如站在鏡子面前，說(shuō)自己肯定能學(xué)好，數(shù)學(xué)并非很難。這樣就將吸管強(qiáng)化在腦回路和血管網(wǎng)絡(luò)中了。

3.工作記憶訓(xùn)練。比如心算報(bào)數(shù)，閱讀記憶等等，讓自己的心智有更過(guò)的空間，從而擺脫焦慮。

通過(guò)行為的改變，去改變大腦運(yùn)用的方式，再去調(diào)整大腦的腦回路，從而再去影響行為習(xí)慣。孩子們?cè)趯W(xué)習(xí)中的表現(xiàn)，專注力差，焦慮，粗心往往都是分不開的?？_琳·威廉姆斯的《認(rèn)知迭代》強(qiáng)調(diào)專注力則是以上問(wèn)題的根源。通過(guò)對(duì)大腦結(jié)構(gòu)的了解，來(lái)確定科學(xué)的訓(xùn)練方式，提高學(xué)生的專注力，也有助于其他行為習(xí)慣的改善。所以，下次，當(dāng)老師提示孩子有可能是“假認(rèn)真”“假學(xué)習(xí)”的時(shí)候，可能并非孩子的本意，只是他陷入了惡性循環(huán)中。作為家長(zhǎng)和老師，我們有責(zé)任讓孩子脫離“注意力陷阱”和認(rèn)知偏差，幫助孩子享受“心流”的過(guò)程，從而讓孩子輕松愉悅的學(xué)習(xí)，快樂(lè)的成長(zhǎng)。