三高不能吃什么？
要注意什么？
這大概是“三高”人群最喜歡問的問題，
今天讓我們來看一看，
醫(yī)生對“三高”都有哪些醫(yī)囑，
請存好！
高血壓
要有好情緒
情緒是健康的開關(guān)，世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。
口味輕一點(diǎn)
“口味重”是高血壓的罪魁禍?zhǔn)字?。臨床調(diào)查顯示，90%高血壓患者吃得太咸。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點(diǎn)。每天4、5克鹽足夠了。
一定要早睡
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg，所以早點(diǎn)睡覺。
喝好5杯水
■ 每天早晨起床，應(yīng)空腹喝1杯溫水;
■ 早晨外出鍛煉回家后，喝1杯水，補(bǔ)充流失水分;
■ 下午，每超過1小時(shí)就適當(dāng)喝點(diǎn)水;
■ 沐浴前后各喝1杯水;
■ 睡前喝一點(diǎn)水。
四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段一定要警惕
■ 在屏氣排便的時(shí)候
■ 應(yīng)酬喝酒的時(shí)候
■ 每個(gè)星期一上班的時(shí)候
■ 秋冬換季的時(shí)候
高血糖
要少量多餐
少量，可以讓這頓飯以后的血糖不太高。
多餐，下頓飯前沒餓的時(shí)候就開始吃東西，不會(huì)引起低血糖。
這樣血糖是比較穩(wěn)定的，對身體是比較有利的。
得了糖尿病也能吃水果
有些水果的含糖量比較低，可以適當(dāng)吃。如香蕉含糖為20%，柚子、火龍果、檸檬等含糖量也較低。
但要注意，水果不要在進(jìn)餐后馬上吃，可在兩餐之間進(jìn)食，以免餐后血糖偏高。
運(yùn)動(dòng)是最省錢的降糖方法
糖尿病患者一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，像太極拳、慢跑、廣場舞、快步走等，結(jié)合肌力力量訓(xùn)練，如練啞鈴等。
早晨測血糖最準(zhǔn)
早晨血糖水平會(huì)明顯高于下午，早晨被診斷為糖尿病的人在下午可能會(huì)被認(rèn)為是健康人。所以，糖尿病患者一般測空腹血糖最好在清晨6~8時(shí)取血。
血糖按時(shí)查，并發(fā)癥也得年年查
糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病。除了按時(shí)測血糖，至少一年一次查有無輕微的并發(fā)癥，比如——
糖尿病眼病
糖尿病腎病
糖尿病神經(jīng)病變
糖尿病性心臟病
糖尿病足
骨質(zhì)疏松等
高血脂
膽固醇并非越低越好
國外的研究證實(shí)，如果血脂過低，腫瘤的發(fā)生率就會(huì)有所增加。膽固醇和甘油三酯太多或太少，都是不利于人們健康的。
多吃魚
魚油并不是治療心臟病的神奇藥物，也不能消除高脂飲食對身體的影響。與其吃魚油，不如多吃魚！
改變做菜方式
做菜少放油，盡量以蒸煮、涼泮為主。少吃煎炸烤食品。
喝碗燕麥粥
燕麥不僅可以抑制人體對膽固醇的吸收，還能帶來飽腹感，對控制血脂會(huì)有事半功倍的效果。
一定要戒酒
血脂高的人應(yīng)當(dāng)戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。飲酒能夠引起高密度脂蛋白膽固醇和血清三酰甘油升高，酒中的乙醇會(huì)影響肝腎代謝。
信息來源：勞動(dòng)報(bào)、健康時(shí)報(bào)
