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為解決人們在運動中最常見的疑慮“如何才算運動夠量？”，庫珀博士為不同的運動，不同體質(zhì)的人士設(shè)計了詳盡的評分標準和運動方法。其中內(nèi)容細致、精確，列表詳盡，在此我難以盡列（我不能打一本書上去?。。?。我建議最好是你自己找到專門介紹有氧運動的書自己閱讀。我在此只能作簡單的介紹：
有氧運動要求每周至少達到總分30分，要注意的是在開始進行運動的頭16周時要循序漸進地進行，并不要求一開始就達到每周30分。
運動項目根據(jù)性別、年齡、體力不同而分別評分，如：
在8分鐘內(nèi)跑完1600米，給5分；
在15分鐘內(nèi)游完550米，給5分；
在20分鐘內(nèi)騎自行車跑完8000米，給5分；
原地跑12分30秒，給5分。
我個人的經(jīng)驗是，嚴格按照庫珀博士的標準執(zhí)行有時比較枯燥，壓力也較大。我自己是每次勻速跑30分鐘左右，覺得呼吸、心跳加快，身體開始出汗就夠了。這樣不管怎么說，我自己每周運動4－6次，也就達到了每周30分以上的運動積分。而且，隨著時間的推移，我在30分鐘內(nèi)跑的距離越來越長，身體素質(zhì)也保持在良好的狀態(tài)。
同時，有氧運動的關(guān)健是“消耗大量氧氣”，從而有效地刺激呼吸、循環(huán)系統(tǒng)，增強心肺功能從而全面地提高身體素質(zhì)。
有氧運動對環(huán)境的要求并不嚴格，只要是空氣流通，沒有污染的地方就可以進行。如果能夠到達野外空曠的地方進行運動當然很好。但如受到天氣、時間的約束，在室內(nèi)也一樣可以進行有氧運動的。例如，在室內(nèi)空氣流通的地方使用跑步機鍛練，原地跑，有氧健身操等等都可以收到同樣的鍛練效果。
在運動鍛練的時間選擇上，也可以靈活安排，不一定要早上進行（最新研究認為，每天最佳的運動鍛練時間是下午4－5時。這和以前認為早上運動鍛練最佳的觀點有不同）。只要你在一天中抽出時間進行有氧運動鍛練，就可以達到健身強體的目的，沒有必要在時間上過于執(zhí)著。
