作者丨 溫聽(tīng)

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前不久，《奇葩說(shuō)7》辯題“成年人的崩潰要不要藏起來(lái)”擊中無(wú)數(shù)人，該話題在微博已超10億閱讀，引發(fā)20余萬(wàn)人討論。

職Q 社區(qū)中，職友們針對(duì)這個(gè)靈魂拷問(wèn)也各抒己見(jiàn)，其中認(rèn)為“該藏”的占據(jù)多數(shù)。

成年人的崩潰每時(shí)每刻都在發(fā)生，覆蓋有關(guān)于事業(yè)、家庭、兒女、父母的各個(gè)方面，你永遠(yuǎn)也猜不到成年人的心理防線會(huì)被哪一根稻草突然壓倒。

職場(chǎng)人就更難了，躲得過(guò)老板60s的語(yǔ)音，躲不開(kāi)周末強(qiáng)制參加的團(tuán)建，生日加班還要努力掩蓋委屈，告訴自己該做一個(gè)不動(dòng)聲色的大人。

其實(shí)，崩潰往往是藏也藏不住的，無(wú)論怎么選都不會(huì)使崩潰得到改善。尤其是職場(chǎng)人的崩潰，藏與不藏不重要，如何面對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的情緒問(wèn)題才重要。

職場(chǎng)人的情緒病，有哪些典型表現(xiàn)？

過(guò)度克制，被“完美”束縛

有海歸背景的陸冬剛回國(guó)工作時(shí)，因不適應(yīng)國(guó)內(nèi)工作方式經(jīng)常出錯(cuò)。每次被指出疏漏所在，他都會(huì)在工位上一邊紅著臉、一邊捏出一簍紙團(tuán)，覺(jué)得“金牌學(xué)歷絕不能出丑”。

沒(méi)過(guò)多久直屬領(lǐng)導(dǎo)找他談話，出乎意料地沒(méi)批評(píng)他業(yè)務(wù)不精，反而是說(shuō)他太“端著”、看不到面具下的真實(shí)反應(yīng)，不敢委以重任。

職場(chǎng)中融入一個(gè)新環(huán)境，需要一定的時(shí)間來(lái)磨合。陸冬總想著自己要以完美姿態(tài)示人，不能讓同事看笑話、不能授人以柄，明明被批評(píng)很難受了，也不向上溝通，而是藏著憋大招，親手阻隔了產(chǎn)生積極碰撞的通道。

過(guò)剛易折，精神時(shí)常處于緊繃狀態(tài)，是無(wú)法高效工作的?？酥埔呀?jīng)產(chǎn)生的情緒，終會(huì)迎來(lái)一場(chǎng)更激烈的爆發(fā)。

時(shí)常失控，放任負(fù)能量釋放

我人生第一份工作的第一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，就是一個(gè)無(wú)法控制情緒的人。

與她對(duì)坐的我，每天親歷她摔5次鼠標(biāo)、砸8次保溫杯的場(chǎng)景，共享桌面震動(dòng)。同辦公室的每一個(gè)人，都聽(tīng)過(guò)她對(duì)工作事項(xiàng)的吐槽和突如其來(lái)的家長(zhǎng)里短。

后來(lái)我得知，她的職級(jí)好幾年沒(méi)有升過(guò)。大多數(shù)人對(duì)她的評(píng)價(jià)都是：“某某某人還行，就是脾氣差了點(diǎn)?！边@太悲哀了，如果不是業(yè)務(wù)尚可，估計(jì)早就被群起而攻之。

這或多或少給我留下了陰影，卻也時(shí)刻提醒著我——不要變成那樣的人。

公司不是誰(shuí)的私密場(chǎng)所，沒(méi)人有義務(wù)做你負(fù)能量的垃圾桶。兀自表達(dá)是職場(chǎng)道德缺失，不僅給自己貼上“情緒化”標(biāo)簽，還會(huì)給他人徒增負(fù)擔(dān)。

麻木倦怠，習(xí)慣性回避交流

壓抑與過(guò)度宣泄情緒都是不可取的，但更可怕的是戒掉情緒。

李誕說(shuō)，成年人的崩潰，是從“算了”開(kāi)始。可戒掉情緒的人連“算了”都不會(huì)說(shuō)，而是在加班制度、中年危機(jī)、兒女父母等壓力席卷下，直接脫敏了。他們只管披甲上陣，從來(lái)不發(fā)一言。

我們常說(shuō)，職場(chǎng)人最可貴的品質(zhì)是情緒穩(wěn)定，但這并不等同于把人機(jī)械化。

當(dāng)你上班恍惚，下班無(wú)措時(shí)；當(dāng)你加班半個(gè)月、就連生日還要被召回，想哭卻哭不出來(lái)時(shí)；你會(huì)發(fā)現(xiàn)“假裝穩(wěn)定”讓人失去了情緒感知，甚至?xí)T發(fā)更深度的焦慮。

關(guān)注情緒健康，從這3點(diǎn)做起。

進(jìn)行精力管理，樹(shù)立成長(zhǎng)型思維

朋友林里是一個(gè)典型的“操心命”，生病絕不請(qǐng)假，即便被勒令去醫(yī)院掛點(diǎn)滴，也要時(shí)時(shí)追問(wèn)辦公室情況，把自己和同事都搞得焦慮不已。

她不情愿地休假三天，回到公司后發(fā)現(xiàn)一切如常，自己并非不可替代，原來(lái)公司少了誰(shuí)都轉(zhuǎn)。

直面職場(chǎng)情緒的第一步，就是接納自己是個(gè)普通人的事實(shí)，再去找尋焦慮來(lái)源，針對(duì)性地做階段對(duì)抗與復(fù)盤(pán)，并預(yù)留適當(dāng)放松時(shí)間，甚至允許自己在試錯(cuò)中成長(zhǎng)。

這便是卡羅爾德韋克提出的“成長(zhǎng)型思維”，在解決情緒問(wèn)題中的一種具體演化。

很多時(shí)候，外界沒(méi)有逼你迅速成長(zhǎng)，反而是個(gè)體過(guò)分自我苛責(zé)。不要總想著一口吃個(gè)胖子，職場(chǎng)中的自我精進(jìn)，還是要穩(wěn)扎穩(wěn)打慢慢來(lái)的。

與環(huán)境建立共情，“去私人化”表達(dá)

負(fù)面情緒不能掩藏，也不能任由釋放，因?yàn)橹灰榫w崩過(guò)一次，你就會(huì)允許自己不斷地崩下去。

既然負(fù)面情緒需要可視化，那么該如何合理表達(dá)？

首先，要明確自己的需求。思考你發(fā)脾氣是為了什么，你期望達(dá)到一個(gè)怎樣的局面，想達(dá)成愿望除了釋放負(fù)能量，有沒(méi)有可替代手段。

其次，要重視他人感受。切忌以自我為中心，說(shuō)話之前預(yù)留10秒時(shí)間，設(shè)身處地為同一環(huán)境的其他人著想，規(guī)范職場(chǎng)形象，以求平衡。

最后，要嘗試擺脫依賴(lài)。表達(dá)背后是渴望安慰，還是力求問(wèn)題得到解決？適當(dāng)傾吐很重要，但喪失處理負(fù)面情緒的自主性，否則下一次情緒來(lái)襲，還是不知所措。

關(guān)注當(dāng)下，不為已經(jīng)發(fā)生的不愉快過(guò)多耗費(fèi)精力。減少一些內(nèi)心戲，坦然接受負(fù)面情緒所攜帶的能量，利用它來(lái)強(qiáng)化內(nèi)心。

糾正越界的結(jié)果導(dǎo)向，規(guī)劃解決路徑

在觀看這場(chǎng)辯論時(shí)，我問(wèn)閨蜜會(huì)站反方還是持方。她說(shuō)：“你別問(wèn)我藏不藏崩潰，我太累了，打工人不配?！?/span>

我們?yōu)槭裁磿r(shí)常覺(jué)得累？根本原因在于，我們習(xí)慣了過(guò)度以結(jié)果為準(zhǔn)繩，先把一件事趕快做完，再迎接下一件事，不問(wèn)自己得到或失去什么。久而久之，習(xí)以為常，便也感受不到自己情緒感知能力的弱化。

一顆失去思考的螺絲釘，不知道自己身處何處，也不知道去向何方。

這讓我想起前不久看過(guò)的一場(chǎng)公開(kāi)演講，小紅書(shū)人資負(fù)責(zé)人在講述中首次公開(kāi)小紅書(shū)的人才觀：要找有“少年氣”的“成年人”?！吧倌隁狻币馕吨跣牟桓模俺赡耆恕睒?biāo)志著有能力向前。兩種品質(zhì)兼?zhèn)?，才可能有一番作為?/span>

因此，要想成為一個(gè)“情緒穩(wěn)定的大人”，不能靠“扮演”，而是努力找尋你與世界的聯(lián)結(jié)。

第一步，保持開(kāi)放心態(tài)。利用皮格馬利翁效應(yīng)，積極自我暗示：去相信你不曾相信的，去理解你過(guò)去反對(duì)的。逐漸打開(kāi)認(rèn)知的邊界，恢復(fù)自己年齡段該有的活力與自信。

第二步，建立一個(gè)小分界線。做好能力預(yù)估，錨定一個(gè)分界線，以此判斷自己底線到底在哪，適當(dāng)時(shí)機(jī)要暴露出來(lái)。不給自己找麻煩，也讓共事者知曉你的禁忌點(diǎn)。

第三步，分解并實(shí)施目標(biāo)。有了底線參照，再去設(shè)定目標(biāo)并分解量化，逐步去完成，體會(huì)個(gè)個(gè)擊破的成就感和掌控感。再次基礎(chǔ)上，多做產(chǎn)生幸福感的小事加以調(diào)控，制造不延遲的快樂(lè)。

不要以回避交流、不參與其中來(lái)試圖使情緒消失。逃避不算可恥，但肯定沒(méi)用。

情緒失控是崩潰的前奏，職場(chǎng)人的情緒不可生硬壓制，不能無(wú)端釋放，更不能被透明化。

減少崩潰瞬間，從正確對(duì)待自身情緒開(kāi)始，愿每個(gè)職場(chǎng)人都能輕裝上陣。

留言說(shuō)說(shuō)，你覺(jué)得成年人的崩潰要不要藏起來(lái)？