免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

有資料統(tǒng)計，三分之一的產(chǎn)后女性會發(fā)生產(chǎn)后尿失禁。這和盆底肌受損有密切的聯(lián)系：一方面，孕婦在產(chǎn)程中，會因胎位問題、用力方式，造成骨盆歪斜；另外，順產(chǎn)需破壞骨盆底肌第三層 ，使骨盆底肌結(jié)構(gòu)不完整，產(chǎn)后尿失禁便伴隨而來。

在國外，產(chǎn)后盆底篩查和康復(fù)是作為常規(guī)項目開展的，但是國內(nèi)還沒有普及，大部分產(chǎn)后女性忽略了盆底康復(fù)。因此特別提醒新媽媽們，切莫忽視產(chǎn)后盆底肌功能恢復(fù)。

盆底肌的作用是什么?

盆底肌就是骨盆底部的肌肉，它在女性生活中起著重要的作用：承托和支持著膀胱、子宮、直腸等臟器，具有控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理機能。如果盆底肌有足夠的力量和彈性，我們腹部的這些器官就能得到很好的保護。

盆底肌對女性的重要性

一旦盆底肌肉及神經(jīng)遭到損傷，發(fā)展成“盆底病”（壓力性尿失禁、子宮脫垂、陰道前后壁膨出等一組疾?。?就會給女性帶來一系列的煩惱，最常見的表現(xiàn)像咳嗽、噴嚏、大笑、提重物時不由自主的漏尿（尿失禁），產(chǎn)后陰道松弛致性生活不滿意等。

為什么生產(chǎn)后盆底肌需要康復(fù)訓(xùn)練?

慢性咳嗽、長期便秘、盆腔手術(shù)和年齡的增加、雌激素水平下降、盆底肌肉松弛等都能導(dǎo)致“盆底病”，尤其是懷孕的過程勢必會對盆底肌造成一定傷害。雖然盆底肌在一定程度上可以自我恢復(fù)，但是沒有經(jīng)過產(chǎn)后專門恢復(fù)的盆底肌，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。

整個孕期都是依靠盆底肌來承托日益增大的胎兒，以及腹腔、盆腔臟器的壓力。懷孕期間，隨著胎兒的發(fā)育，子宮不斷增大，對媽媽體內(nèi)的組織和器官會有一定的壓迫，容易造成一定的損傷，尤其是對盆底肌損傷更大，所以生完寶寶除了關(guān)注寶寶的健康情況外，新媽媽也要關(guān)注自己的身體恢復(fù)情況，重視產(chǎn)后檢查及早發(fā)現(xiàn)身體隱患，防患于未然。

剖宮產(chǎn)媽媽需要盆底肌康復(fù)訓(xùn)練嗎?

在懷胎10月的過程中，胎兒的重量和對內(nèi)臟的擠壓，都會造成盆底肌的過度疲勞，而生產(chǎn)的時候，雖然剖宮產(chǎn)寶寶沒有對盆底肌造成進一步的撕拉損傷，但是媽媽的身體在寶寶成熟分娩時，宮頸口也會自動進行不同程度的松弛張開來配合生產(chǎn)。因此，不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都不可避免地對女性的盆底功能造成一定的損傷。

產(chǎn)后盆底肌訓(xùn)練方法

不管是什么樣的訓(xùn)練，都需要長期堅持。各位新媽媽最好每天練習(xí)，有空就抽5-10分鐘鍛煉，這樣才能恢復(fù)的好哦！

懷孕初期

初期孕媽媽們先找到骨盆底肌的位置，喚醒這個部位的覺知，做簡單的收放，因為盆底肌屬于環(huán)狀括約肌，所以可以做收縮練習(xí)。這一切要靠自己有意識的控制去完成，那是一種類似提肛的感覺。找到以后再配合呼吸。

孕中晚期

孕中期的媽媽可以在呼氣時將骨盆底肌收縮上提，吸氣松下來，孕晚期的媽媽做法正好相反，吸氣收緊上提，呼氣放松下來。

其實只要媽媽們有練習(xí)的意識，是不必受到姿勢的束縛的，可以在任何環(huán)境下開始，可以是坐在辦公椅上，可以是站立的時候，只要堅持就會在分娩的過程中受益。

產(chǎn)后

產(chǎn)后不是立即開始練習(xí)，這要根據(jù)每位媽媽的不同的恢復(fù)情況而定，比如分娩時有側(cè)切的媽媽，如果刀口仍有腫脹的感覺就不急于練習(xí)，剖腹產(chǎn)的媽媽如果在練習(xí)時因為牽扯腹部刀口有不適的感覺，要在傷口無牽扯疼痛感后再開始。一般情況下在月子里就可以開始練習(xí)了。

抬臀式。采用平躺的基本姿勢，膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開，用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒，然后恢復(fù)原來的平躺姿勢。

俯臥撐抬腿。面朝地面，做俯臥撐狀，雙腿彎曲，一只腿慢慢抬起伸直，保持五秒后還原。熟練后可以再加拉力繩等器械輔助。

深蹲。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復(fù)運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

總之，產(chǎn)后盆底功能的恢復(fù)要遵循循序漸進、適時適量、持之以恒的原則。早早做好盆底肌鍛煉，就能在懷孕生產(chǎn)時更輕松，恢復(fù)起來更容易。

更多原創(chuàng)育兒資訊

歡迎關(guān)注【森巴育兒】訂閱號

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊舉報。