脊柱是人體最重要的軀干骨，也是支撐軀干最重要的關(guān)節(jié)組合。如果你的脊柱出現(xiàn)問(wèn)題的話，基本上所有健身動(dòng)作都會(huì)受到嚴(yán)重影響。
比如腰椎間盤突出或者脊柱嚴(yán)重側(cè)彎的人，一般深蹲硬拉是做不了的。
而上肢運(yùn)動(dòng)，比如臥推俯臥撐，進(jìn)步也會(huì)非常慢。
很多健身玩家，其實(shí)都忽略了對(duì)脊柱的保養(yǎng)。
而脊柱是健身繞不開(kāi)的關(guān)節(jié)，所以這導(dǎo)致很多健身玩家，練久了以后出現(xiàn)各種脊柱方面問(wèn)題。
比如有練深蹲練出腰突的人，還有練胸肌，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的人。
所以我們平時(shí)就要注意對(duì)脊柱的保養(yǎng)，那么具體應(yīng)該怎樣保養(yǎng)呢？下面給大家分享4個(gè)動(dòng)作，可以讓我們的脊柱更加強(qiáng)大
脊柱是軀干支撐關(guān)節(jié)，所以平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)給脊柱很大的壓力，就連平時(shí)站著不動(dòng)，脊柱也會(huì)承擔(dān)很大壓力。
脊柱壓力太大的話，脊椎間血液循環(huán)就會(huì)受到影響，那么椎間盤滑液也會(huì)減少。
所以有些健身玩家說(shuō)，自己的脊柱經(jīng)常啪啪響，這就是脊柱血液循環(huán)不通暢的原因。
貓式伸展這個(gè)動(dòng)作，就起到了放松脊柱的作用，同時(shí)因?yàn)閷儆趧?dòng)態(tài)動(dòng)作，所以我們的脊柱血液循環(huán)也會(huì)因此而提高。
經(jīng)常練這個(gè)動(dòng)作，椎間盤滑液就會(huì)更多，脊柱就不會(huì)出現(xiàn)積傷，或者是扭傷的情況了。
脊柱屬于平面關(guān)節(jié)，那么平面關(guān)節(jié)活動(dòng)性雖然不怎么大，但是活動(dòng)類型比較多，可以屈伸，也可以回旋。
脊柱柔韌性是保證健身鍛煉動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作幅度的一個(gè)基本要求。
很多人做引體向上感覺(jué)不到背部發(fā)力，那么有一部分原因就是因?yàn)榧怪娜犴g性太差，背部不能充分收縮。
仰臥扭脊這個(gè)動(dòng)作，就可以提高我們的脊柱靈活，加強(qiáng)脊柱柔韌性，讓我們的身體更柔軟，做動(dòng)作更到位。
那么做仰臥扭脊這個(gè)動(dòng)作，要遵循循序漸進(jìn)的方式，不能硬拉，那樣很容易導(dǎo)致腰部受傷情況。
脊柱屬于關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定不是靠關(guān)節(jié)本身，你如果把關(guān)節(jié)拆了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跟提線木偶一樣，松松垮垮。
關(guān)節(jié)穩(wěn)定，是需要肌肉的包裹，脊柱的穩(wěn)定，則需要腹肌、豎脊肌、背部肌肉和臀部肌肉這些核心肌肉進(jìn)行包裹。
部分玩家在健身的時(shí)候，容易出現(xiàn)腰疼的情況，就是因?yàn)楹诵牧α刻趿耍怪チ吮Ｗo(hù)，從而導(dǎo)致脊柱受傷。
平板支撐這個(gè)動(dòng)作，是上肢核心與下肢核心共同參與的動(dòng)作，所以對(duì)核心力量打造具有很好的效果，能夠有效維持脊柱穩(wěn)定。
練平板支撐，盡量不要塌腰，腰腹要始終繃緊，這樣才能募集核心肌肉力量，來(lái)維護(hù)脊柱穩(wěn)定。
脊柱的拉伸也非常重要，我們很多人認(rèn)為脊柱拉伸，就是坐姿體前屈和下腰這些動(dòng)作。
這些動(dòng)作不屬于脊柱拉伸，它是髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的拉伸，你要是這樣拉伸脊柱，很容易傷到脊柱。
脊柱拉伸，一般是往長(zhǎng)了拉伸，也就是把脊柱之間的距離稍微拉開(kāi)一點(diǎn)，這樣也能提高脊柱靈活性和柔韌性。
單杠懸吊這個(gè)動(dòng)作，就是很好的脊柱拉伸動(dòng)作，而且這種拉伸動(dòng)作，不同于其他的伸展動(dòng)作，它具有矯正脊柱位置的功能。
比如脊柱側(cè)彎，以及輕微腰突的人，其實(shí)就可以多練單杠懸吊這個(gè)動(dòng)作，來(lái)調(diào)整我們的脊柱位置。
好了，關(guān)于脊柱保養(yǎng)的動(dòng)作就說(shuō)到這里，一般我們這些動(dòng)作練習(xí)，每天都要練，但是每次練個(gè)五六分鐘就夠了，這樣脊柱保養(yǎng)效果最好。
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