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不知道是不是上了年紀(jì)

慢慢被“三層肉”、“游泳圈”纏上了

除了運(yùn)動(dòng)

以下8種食物

若能避開或少吃

絕對(duì)有助于消除腹部贅肉！

1.乳制品 

大部分乳制品熱量較高，且含有“長(zhǎng)鏈甘油三酯 ”，容易囤積腹部脂肪。建議挑選“好的”乳制品，例如較健康的脫脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的“中鏈甘油三酯”有助于燃燒脂肪。如果想吃起司，建議選擇較少人工添加物的品項(xiàng)，避免添加起司醬、奶油乳酪等等。

2.含糖飲料 

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究，食用大量果糖易導(dǎo)致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。其實(shí)用水取代飲料才是最天然健康的好方法，但如果你不習(xí)慣喝沒有味道的白開水，建議在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，不僅保濕，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、水份。

3.加工肉類 

人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量非常高，且含有大量糖、鹽，常常吃容易對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。想吃肉時(shí)，建議選擇白肉，例如雞肉、魚肉等，營(yíng)養(yǎng)又均衡，且有助于消除腹部贅肉。

4.酒類 

許多人都喜愛美酒，但是也會(huì)擔(dān)心喝酒容易發(fā)胖的問(wèn)題。事實(shí)上喝酒會(huì)發(fā)胖的原因，除了酒精熱量高外，還有因?yàn)榫凭珶o(wú)法被身體吸收，所以身體會(huì)優(yōu)先代謝酒精，因而延緩處理脂肪和糖的時(shí)間。調(diào)酒含糖量高，也會(huì)造成血糖急速升高和下降，因此增加食欲。

5.果汁

商店販?zhǔn)鄣墓蟛糠殖錆M人工添加劑、大量糖分，還不如改喝一杯無(wú)糖美式咖啡。若想自制果汁，千萬(wàn)別選擇含糖量過(guò)高的水果，例如：芒果、香蕉，這很容易讓你攝取比平常更多的糖分，最好是選擇奇異果、低脂牛油果、芭樂(lè)等糖分沒那么高的水果。

6.面包

太常吃面包會(huì)導(dǎo)致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來(lái)取代，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你變得更有精神。或是選擇全麥、谷類的面包制品，不僅更營(yíng)養(yǎng)，還可避免小腹變更大。

7.號(hào)稱低卡、低熱量的減肥食品

很多食品及飲料都標(biāo)榜低卡、低熱量，但它們通常含有較高的鈉及防腐劑，例如：咸味蘇打餅干、便利商店低熱量餐盒，這種食物容易讓你更快感到饑餓，不僅缺乏營(yíng)養(yǎng)，還可能讓你水腫并降低基礎(chǔ)代謝率，且通常都會(huì)先胖在腹部。

8.鹽分

鹽分容易導(dǎo)致水腫，讓你看起來(lái)比實(shí)際體重更胖，并增加心血管的負(fù)擔(dān)。烹飪時(shí)，建議可添加一些天然香料，減少鹽巴比例，例如：姜黃、羅勒葉等。