雖然說過很多遍，減肥是個攻堅戰(zhàn)，但還是有很多胖友問：
怎樣才能很快地瘦下來？最好是3天瘦10斤，5天瘦成一道閃電？1個月讓前任后悔？
大家希望瘦身的急切心情可以理解，但這天樣的速度，真的做不到啊。
不過，雖然沒辦法告訴你們“5天瘦成閃電”的減肥方法，但是可以告訴你們一個更快的進(jìn)減肥方法，即：鍛煉核心肌群。
1、核心是什么？
在大多數(shù)人看來，“核心”，可能就是腹肌，但其實不是的。它應(yīng)該是一個強(qiáng)大的功能性組織，包含了整個軀干。
具體來說，核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊柱穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
當(dāng)然了，如果你覺得上面太復(fù)雜，也可以簡單的理解為腰臀那圈肌肉。
2、鍛煉核心肌群有什么作用？
作為一個“核心”，它起著“承上啟下”的作用，連接上下，支撐全身運(yùn)動。在日常生活中，我們做每個動作的時候，都會涉及核心力量，無論是走、跑、跳還是任何運(yùn)動。相反，則會導(dǎo)致彎腰駝背，身體歪斜等問題。
（1）提升減脂效率
進(jìn)行同樣的減肥運(yùn)動，核心力量更強(qiáng)的人，可以更加輕松地達(dá)成運(yùn)動目標(biāo)，更容易達(dá)成減肥目標(biāo)。而且核心肌群的鍛煉，主要集中于腰腹部位，瞄準(zhǔn)了腰腹部的肉肉，對于甩掉大肚子、練出馬甲線有一定的幫助。
（2）矯正體態(tài)身姿
虛弱的腹肌會造成骨盆前傾導(dǎo)致小腹凸出，如果背部無力的話，也會彎腰駝背，這些都會對體態(tài)造成影響。平衡的核心集群，可以將骨盆、脊椎維持在正確的位置，讓身姿更挺拔。
（3）增強(qiáng)運(yùn)動效果
就像游泳運(yùn)動員一樣，運(yùn)動員不僅需要很好的虛體素質(zhì)，更重要的是對水的駕馭能力。這些都有賴于核心肌群，去協(xié)調(diào)身體軀干，上下肢發(fā)力，使力的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳的狀態(tài)，對運(yùn)動效果的提升是非常有幫助的。
3、如何鍛煉核心肌群？
以上這些動作每個動作10-15次，每天練習(xí)3-5組。
爬山者
平板支撐開合跳
支撐對側(cè)伸展
支撐膝點(diǎn)地
平板支撐側(cè)提腿
支撐側(cè)轉(zhuǎn)體
曲腿兩頭起
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核心力量的加強(qiáng)，有助于減少運(yùn)動風(fēng)險，讓我們在“邁開腿”時更加高效，把它練好了，還怕練不出馬甲線嗎？
