對于每個上班族的寶媽來說，每天都是從忙碌的早餐開始的，每天匆忙準(zhǔn)備好早點(diǎn)，并催著寶寶快一些吃下，然后趕去上班。
可是每次到公司的時候，總是會想“寶寶今天吃的營養(yǎng)夠不夠？營養(yǎng)能不能夠上？”因?yàn)閷殞毜慕】瞪L永遠(yuǎn)牽動著我們的每一根神經(jīng)。
而且，如果哪天沒有照顧好寶寶的早餐，我總會在胡思亂想，擔(dān)心在一群或同齡的寶寶里，總是會擔(dān)心會輸給那些早餐營養(yǎng)充足和精神特別棒的寶寶。
因?yàn)?，營養(yǎng)豐富的早餐是寶寶一天健康生活的開始，就算工作再忙，寶寶的營養(yǎng)也是必須在首位，不可青草了事。
我知道，對于我們上班族媽咪，在忙碌的早餐，就算親手給寶寶削個蘋果，都是一件很奢侈的事了。
我也是身同感受，所以今天主要說說我在生活中如何給寶寶準(zhǔn)備早餐的，只要我們掌握了這些飲食原則，什么魚與熊掌是可兼得。
我會在文章底下列上早餐和點(diǎn)心全部類，這樣寶媽也好直觀全部看完，我們就先講早餐的營養(yǎng)原則先。
早餐要喝水/奶，好到可抗癌
我之前在文章就有提過，每天早上起來喝杯檸檬水是可以抗癌的，因?yàn)槲覀冊谒锓艡幟实脑?，水就變成“堿性水”了，堅(jiān)持長期喝是可以抗癌的。
所以我們每天不管是喝檸檬水還是白開水，一定要在早起的時候喝水，因?yàn)椴恢刮覀兊纳眢w，寶寶的身體也一樣。
經(jīng)過一夜的代謝，身體里水分散失很快，而且有許多腸道的碎物和殘雜需要排出，而喝水可以補(bǔ)充身體里的水分，促進(jìn)新陳代謝，沖掉昨天沒消化掉的食物，從而清洗腸道。
不止喝水，其實(shí)喝奶也是可以的，大一些寶寶可以喝牛奶，當(dāng)然，喝配方奶更好吸收，每天喂晨奶最佳。
因?yàn)榕Ｄ讨谐怂?，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化吸收的脂肪和豐富的乳糖，更是鈣的最好來源，有利于寶寶的生長發(fā)育。
不止淀粉類，蛋白質(zhì)和脂肪不可少
如果早餐只有面包、米飯、粥之類的淀粉類食物或點(diǎn)心，雖然寶寶當(dāng)時吃飽了，但因?yàn)榈矸廴菀紫?，過了一段時間，寶寶又會感到餓。
所以，早餐一定要有一些含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，可以讓食物在胃中停留比較長的時間，比如，給寶寶喝一杯牛奶，再配一個雞蛋和一些主食。
如果給寶寶準(zhǔn)備了雜糧粥，就配上肉松、蘋果羹、全麥面包等等；如果吃面，就配上荷包蛋或一塊肉類等等。
水果蔬菜最好，維生素是好東西
維生素對寶寶的成長是很重要的，給寶寶加一個水果或在粥/湯面里加一點(diǎn)蔬菜都是獲取維生素的好辦法。
所以除了吃雜糧粥、晨奶之外，最好再加個水果是最佳的，不僅維生素可以得到補(bǔ)充，寶寶的營養(yǎng)也更全面。
早餐應(yīng)該怎么配？看這里！
1、晨奶 水
晨奶是必須要的，因?yàn)槌撕人塘恳惨?，所以晨奶不能少，平均晨奶量盡量在150~200ML最佳。
2、早餐
早餐要吃得飽，所以要靈活化，總類也要豐富一些，寶媽們可以參考這里舉的例子，然后選出一周的飲食規(guī)律。
例：雜糧粥、各種青菜粥、各種肉粥、水果麥粥、蔬菜雞蛋餅、南瓜粥、水蒸蛋、各種豬牛魚肉松、全麥面包、小餛飩、水果 面類、小饅頭、各種水果羹、蔬菜羹等等。
3、點(diǎn)心
點(diǎn)心一般是早餐和午餐的中間，寶寶餓的那段時間吃的，主要為水果為主。
例：香蕉、櫻桃、獼猴桃、葡萄、蘋果、泡芙、溶豆、火龍果、梨、芒果、西瓜、牛油果泥、西梅、餅干類、藍(lán)莓、小蛋糕、酸奶或奶粉、草莓、山竹、橙子、桃子、等等。
可以從上面這些來回更替，這些夠半年輪替了，妥妥的，如果寶媽有其他水果推薦，可以推薦給我們喲~~
今天主要是羅列出早餐和點(diǎn)心的食譜原則，午餐和晚餐我過幾天再整理出來，這樣少些字寶媽看起來也比較舒服一些。
其實(shí)飲食的原則不難，只要我們15分鐘內(nèi)就可以把這些做出來給寶寶吃，還是挺簡單的，看的很清晰吧？
其實(shí)，不僅寶寶這樣吃，我們也可以這樣吃，水果蔬菜當(dāng)點(diǎn)心，早餐也可以按著來，所以我們可以跟寶寶一起吃早餐。
我覺得早餐可以跟寶寶一起吃，對親子互動真的很好，現(xiàn)在外面的食物特別不干凈，建議寶媽少在外面吃，多陪陪寶寶。
