徒步時(shí)，除了打包和背負(fù)以外，讓你背的舒服的因素還有調(diào)節(jié)背包。
什么叫背包調(diào)節(jié)？
背包調(diào)節(jié)是將背包重量轉(zhuǎn)移到臀部的同時(shí)保持身體的穩(wěn)定，這一過(guò)程是通過(guò)調(diào)節(jié)腰帶、肩帶、承重帶等背包部件來(lái)完成的。
在戶外，即便你打包很嚴(yán)謹(jǐn)，如果沒(méi)有正確調(diào)節(jié)背包，你的徒步之旅會(huì)備受這兩種情況的煎熬：
壓肩——徒步時(shí)如果腰帶沒(méi)有收緊，導(dǎo)致本來(lái)應(yīng)由腰臀來(lái)分擔(dān)的重量都?jí)涸诹思缟希绨驎?huì)越來(lái)越痛。
包體搖晃——如果肩帶過(guò)長(zhǎng)或者承重帶沒(méi)有收緊，背包的穩(wěn)定性就會(huì)大打折扣，讓你在徒步時(shí)很難保持身體重心的穩(wěn)定。
一個(gè)完整的背包調(diào)節(jié)過(guò)程共需你六步操作，才能讓腰臀分擔(dān)更多重量，并保證背包的穩(wěn)定性。首先，你要做一些準(zhǔn)備工作。
一、妥善打包并背上背包
著手調(diào)整背包的第一步，你需要做一些準(zhǔn)備工作，包括妥善打包、背上背包二個(gè)動(dòng)作，以便后續(xù)的調(diào)節(jié)工作順利進(jìn)行。
妥善打包——正確打包是提升背負(fù)舒適性的前提。準(zhǔn)備調(diào)節(jié)背包時(shí)，你需要保證背包中裝入了大約10kg的裝備，以便模擬你在徒步時(shí)的背負(fù)情況。這個(gè)過(guò)程不能是空包狀態(tài)，否則你無(wú)法確定背包的調(diào)整是否在合適范圍。
空背包或者只裝了很少物品的背包沒(méi)法調(diào)試，并且無(wú)論多不合身都會(huì)讓你感覺(jué)不錯(cuò)。（來(lái)源：《背包客手冊(cè)》，[美] 克里斯·唐德森著）
背上背包——調(diào)節(jié)背包需要背包上肩，此時(shí)，你的背包所有調(diào)節(jié)帶都要保持調(diào)松的狀態(tài)，包括腰帶、肩帶、胸帶、側(cè)面收緊帶及肩帶上方的承重帶，因?yàn)榻酉聛?lái)，你的所有調(diào)整工作都將圍繞這些調(diào)節(jié)帶展開(kāi)。
至此，你已經(jīng)完成了背包調(diào)節(jié)的準(zhǔn)備工作。接下來(lái)，可以進(jìn)入背包調(diào)節(jié)的第二步流程中——通過(guò)收緊腰帶將背包的更多重量轉(zhuǎn)移到臀部。
二、扣上并收緊腰帶
腰帶是背負(fù)系統(tǒng)中最關(guān)鍵的部件。當(dāng)腰帶調(diào)節(jié)至合適狀態(tài)，便可以把背包的絕大部分重量從肩膀轉(zhuǎn)移到腰臀，從而減輕上半身的壓力。
扣緊腰帶——調(diào)節(jié)背包最重要的一步，就是扣上并收緊腰帶，讓它貼合你的腰圍，并讓腰帶上緣比你的胯骨上緣高出2厘米—3厘米，以保證大部分重量都由腰臀承擔(dān)。
合身的、襯墊厚度足夠的腰帶可以把背包的絕大部分重量從肩膀轉(zhuǎn)移到臀部，讓徒步者可以保持上身挺直的姿勢(shì)，舒適地連續(xù)負(fù)重行走好幾個(gè)小時(shí)。（來(lái)源：《背包客手冊(cè)》，[美] 克里斯·唐德森著）
腰帶的作用——如果腰帶松散，腰部就不能提供有效力量支撐，肩部的壓力就會(huì)增大，長(zhǎng)時(shí)間壓肩會(huì)讓你的徒步過(guò)程苦不堪言。
你的背部和肩膀天生并不適合承擔(dān)太大負(fù)荷。事實(shí)上，人類的脊柱在承重時(shí)很容易壓縮——這是腰背損傷如此常見(jiàn)的原因之一。（來(lái)源：《背包客手冊(cè)》，[美] 克里斯·唐德森著）
扣上并收緊腰帶，使腰臀承受背包的主要重量，但并不足以保證背包在腰部的穩(wěn)定性，還需要拉緊腰帶外側(cè)收緊帶。
三、拉緊腰帶外側(cè)收緊帶
背包的腰帶一般只在貼近脊柱的部位與腰墊或背包支架相連，并不足以保證背包腰部的穩(wěn)定性，需要腰帶外側(cè)收緊帶來(lái)避免背包晃動(dòng)。
如果腰帶外側(cè)收緊帶是松散狀態(tài)，背包與腰帶便沒(méi)有緊密連接，背包在腰部的穩(wěn)定性也會(huì)大受影響。
所以，在扣上并收緊腰帶后，拉緊腰帶外側(cè)收緊帶，直到包體與腰帶緊密貼合。
腰帶穩(wěn)定帶（注：即腰帶外側(cè)收緊帶）的作用是讓背包更緊密地貼合臀部，從而增加安穩(wěn)性。
腰帶穩(wěn)定帶（注：即腰帶外側(cè)收緊帶）的作用是讓背包更緊密地貼合臀部，從而增加安穩(wěn)性。（來(lái)源：《背包客手冊(cè)》，[美] 克里斯·唐德森著）
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