以前經(jīng)常聽說背部撞墻法，但自己沒有練過，也沒有看到身邊的實(shí)際例子。
前天，無意中聽表姐談到練背部撞墻法的心得體會(huì)，才了解其神奇效果。她說，前段時(shí)間搬家，腰酸背痛，想起朋友推薦的背部撞墻法，就練了一會(huì)兒，她先撞背部的中間（不能用力太大，以免震傷心肺），然后輪番撞左右兩側(cè)靠近肩的部位，最后撞腰臀部，（也是先撞中間再撞左右兩側(cè)），誰知鍛煉效果神速，才練那么15到20分鐘，竟然肩痛背痛腰痛全消！于是，她更勤快地練，已發(fā)作兩年的慢性肩周炎疼痛大大減輕，腰痛也不藥而愈！
本人回家親自試驗(yàn)后，果然覺得全身血?dú)馔〞常Τ渑?，睡眠香甜?/p>
背部有很多可調(diào)節(jié)全身器官的重要穴位，適當(dāng)用力碰撞，能刺激這些穴位，與推拿按摩有異曲同工的作用。
背部撞墻法簡便易練，效果立竿見影，是十分適合于懶人的健身法。
附錄：背部撞墻法zt
作者：馬悅凌
當(dāng)你感到腰酸背痛時(shí)，如果有人幫你捶捶背部，按摩一下，頓時(shí)會(huì)感覺輕松許多。在醫(yī)院里，背部的推拿按摩就可以治療許多病癥。在公園里，有很多老人都在用背部撞樹來鍛煉身體。
人體背部的脊柱及脊柱的兩側(cè)，分布著豐富的神經(jīng)和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯(lián)系。中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是保證人體生命力旺盛的總源頭，兩側(cè)的膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最長、穴位最多的重要經(jīng)絡(luò)。每天堅(jiān)持刺激背部組織上的經(jīng)絡(luò)，能促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內(nèi)分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。
現(xiàn)代人沒有那么多的時(shí)間去進(jìn)行戶外鍛煉，那就利用家中或辦公室的墻，一樣可以起到鍛煉的作用，具體的做法是這樣的：離墻15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后，再撞擊，約一秒鍾撞一下，并隨看撞擊的節(jié)奏自然呼吸。撞擊時(shí)，動(dòng)作要有力但不可過猛，要協(xié)調(diào)均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側(cè)背部，爭取整個(gè)背部全部撞到。當(dāng)撞擊上背時(shí)，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主 治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當(dāng)撞擊下背部時(shí)，可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴和主冶膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對 治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。撞擊背的側(cè)部，能夠?qū)捫乩須?、治療肋間疼痛。還可以盡量挺胸，向后撞擊頸肩部的大椎、風(fēng)門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
背部撞墻法雖然很簡單，但在鍛煉過成中也應(yīng)該注意做到循序漸進(jìn)。一開始可以先撞擊5～10分鍾，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發(fā)熱，這時(shí)背部的各個(gè)穴位及其所屬的臟腑都得到了有效的保養(yǎng)，從而極大地激發(fā)出了防 治疾病的巨大潛能。一般撞擊后背幾分鍾后，就會(huì)有打嗝、放屁等情況出現(xiàn)，這是體內(nèi)臟腑排泄廢氣的結(jié)果。這是背部撞墻法特有的通絡(luò)順氣的功效，這不是簡單地做做背部按摩、推拿能與之相比的。
這種保健方法要注意的是：年紀(jì)大的人可以只撞3～5分鍾，而對患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時(shí)，有少數(shù)人會(huì)有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經(jīng)絡(luò)調(diào)整的正常現(xiàn)象，不要擔(dān)心，只要酌情控制撞擊的時(shí)間及力度，這些癥狀會(huì)漸漸地消失。
實(shí)踐證明，只要堅(jiān)持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉(zhuǎn)；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特別是一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了堆積的很多積痰、細(xì)菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞擊后會(huì)覺得感冒的癥狀明顯減輕；堅(jiān)持的時(shí)間長了還會(huì)有明顯的降血壓、治便秘、冶哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。
用背部撞墻法強(qiáng)化身心，既方便，又療效顯著，最大特點(diǎn)是就地取材，你可以隨時(shí)在家中或辦公室里找到一面墻來鍛煉身體。朋友們不妨在百忙之中每天抽出半小時(shí)來為自己的身體加油、充氣，只要持之以恒，就能取得良好的功效。
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