免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

題記：前些年，不知什么原因，我的右側(cè)肩關(guān)節(jié)開(kāi)始陣發(fā)性疼痛起來(lái)，睡眠時(shí)尤為厲害，于是，就近到北京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科去檢查。醫(yī)生明確告訴我，這是“五十肩癥”，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)叫做肩胛骨周圍關(guān)節(jié)炎，簡(jiǎn)稱肩周炎。

而后在寧波保健辦張黎明主任的幫助下，我和寧波李惠利醫(yī)院肩關(guān)節(jié)診療中心的丁少華主任醫(yī)師取得了聯(lián)系，在他的遠(yuǎn)程指導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)好幾個(gè)月才逐漸恢復(fù)了正常。

肩周炎導(dǎo)致的陣發(fā)性疼痛

為什么叫做“五十肩”？

“五十肩”折磨著中老年人

這是不是體內(nèi)有病的反應(yīng)？

有康復(fù)性的運(yùn)動(dòng)處方嗎?

下面的這個(gè)運(yùn)動(dòng)處方不但有預(yù)防作用，而且有一定的治療效果。如圖所示：

同時(shí)要注意，在急性期需要以三角帶懸吊患肢，使肩部充分休息。要忍痛堅(jiān)持功能鍛煉和運(yùn)動(dòng)，可用患側(cè)手指進(jìn)行向上爬墻的練習(xí)。

國(guó)外在這方面有什么好的經(jīng)驗(yàn)嗎？

美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì) （AAOS）對(duì)這種病癥的治療有個(gè)規(guī)范性的指南，其要點(diǎn)如下所示：

1.垂臂畫圈

身體前傾，放松肩臂，讓受影響的肩臂盡可能地下垂。用手在空氣中順時(shí)針畫一個(gè)直徑約30厘米左右的圓圈，在不同方向上各畫 10 個(gè)圓圈。然后逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)以上動(dòng)作。

2.拉伸毛巾

把毛巾置于身后，用受影響的手臂在腰側(cè)抓住毛巾末端，另一只手抓住毛巾的上端并用力上拉，這樣可以牽動(dòng)有毛病的手臂，要盡量將毛巾保持在垂直狀態(tài)，每天做10~20次為宜。

3.向內(nèi)旋轉(zhuǎn)

站在門旁邊，將橡皮運(yùn)動(dòng)帶的一端鉤在門把手上，用受影響的手臂握住另一端。然后，將橡皮帶（運(yùn)動(dòng)商店有賣，拼多多、京東上也有）用力拉向身體5~10厘米。臂肘盡量呈90度角，另一只手握住疼痛手臂肘部，保持10~29秒鐘，重復(fù)約10~15次。

4.向外旋轉(zhuǎn)

雙手握住橡皮帶，肘部彎曲并靠近兩側(cè)。將有毛病的手臂從肘部向外拉動(dòng)帶子（基本上是一只手臂朝前，而另一只手臂外翻）。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后回到初始狀態(tài)，重復(fù)10余次。

5.手指爬墻

站在離墻25~30厘米遠(yuǎn)的地方，伸出受影響的手臂，指尖觸摸前方的墻壁。臂肘稍微彎曲，慢慢地把手指沿著墻壁向上爬行，然后慢慢放下手臂，重復(fù)2~3次，可以每天標(biāo)記一下你爬行的高度。

6.站立伸展

雙手握住一個(gè)木桿兩端，手臂應(yīng)與肩同寬，指關(guān)節(jié)應(yīng)面向地面。抬起手臂向上，直到感覺(jué)到伸展，將手臂向上保持幾秒鐘，然后慢慢返回。重復(fù)此步驟至少10次。

7.擠壓肩骨

站直，雙手垂放在身體兩側(cè)。用你的肩部肌肉擠壓肩胛骨，但不要聳起肩膀。保持“黃金6秒鐘”后恢復(fù)原狀。重復(fù)8~12次。

——謝謝閱讀，敬請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)