大家都知道晨跑有益身心，但隨著城市化的不斷蔓延，晨跑的人群逐漸的減少，城市的汽車尾氣、綠色跑道的不斷消失，仿佛只有一些老城區(qū)的人才會(huì)晨跑。不過(guò)即使如此還是阻擋不了喜歡晨跑鍛煉的人群，只不過(guò)你沒(méi)要注意了，晨跑也是需要合理進(jìn)行的，有關(guān)晨跑的一些注意事項(xiàng)還是需要了解清楚的哦。
晨跑注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)前可適量喝點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會(huì)練小腿肌肉但對(duì)大腿肌肉更好。
2.運(yùn)動(dòng)后避免飲用含有咖啡因的飲料。
3.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立即停下來(lái)休息，要堅(jiān)持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。
4.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。
5.運(yùn)動(dòng)后不宜補(bǔ)充純水。
6.做完運(yùn)動(dòng)后,不應(yīng)該馬上去洗澡。運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
7.跑步完不能馬上抽煙。
8.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。
9.冬季長(zhǎng)跑，特別是逆風(fēng)跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。
10.在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
11.晨煉跑步不易過(guò)早，早晨運(yùn)動(dòng)好但不宜過(guò)早，尤其在公園運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)樵绯渴侵参锖粑饔脛倓偨Y(jié)束的時(shí)候，此時(shí)空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)肌體易缺氧。等太陽(yáng)出來(lái)了一會(huì)兒再運(yùn)動(dòng)，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學(xué)習(xí)生活帶來(lái)好心情。最好不要晚上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯倓偝赃^(guò)晚飯，還沒(méi)有完全消化，易得胃病，而且運(yùn)動(dòng)后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過(guò)晚飯后建議散散步，有助于消化和血液循環(huán)。
12.長(zhǎng)跑前注意應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)，由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
13.有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
14.不要在馬路旁做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轳R路上有車輛及行人來(lái)來(lái)往往，空氣中含有大量的微塵，運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)吸入這些微塵，對(duì)肺部有很大的影響。
15.參加長(zhǎng)跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢(shì)不科學(xué)，練習(xí)場(chǎng)地選擇不當(dāng)，練習(xí)后不注意腳的保健等，都將會(huì)引起腳痛。
16.長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。
17.晨跑前應(yīng)該吃東西，因?yàn)槿饲宄科饋?lái)血糖較低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。晨跑前應(yīng)吃些易消化的食品，并在吃完?yáng)|西40分鐘后再開(kāi)始晨跑。
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