很多健身的女生都被警告說，健身會讓你的胸越來越小，你看那些健美冠軍都是平胸，你的胸會像男生的胸肌一樣硬等等。這些都是真的么？今天讓我們來粉碎這些謠言吧！ 1
非?；闹嚨珔s廣泛流傳的謠言。
女性的乳房中沒有任何肌肉，乳房大小主要與其中的脂肪和乳腺組織有關(guān)。胸大肌位于乳房之下，具有支撐和抬高乳房的作用！通過練習(xí)俯臥撐等訓(xùn)練動作可以促進胸大肌的增長，讓胸部變得更加挺拔。而通過引體向上等動作鍛煉背部，還可以改善女性的體態(tài)，從視覺上達到美胸的效果。
一些人在觀看健身健美比賽時，發(fā)現(xiàn)國內(nèi)女性健美運動員的胸部都很?。▏饨∶肋\動員胸部很大主要是硅膠手術(shù)的功勞，然而國內(nèi)進行硅膠手術(shù)的女性運動員并不多），從而對力量訓(xùn)練產(chǎn)生了抗拒。實際上，這些現(xiàn)象都歸因于體脂含量。女性健美運動員在比賽時，體脂含量遠低于正常女性，由于胸部大小和脂肪含量息息相關(guān)，所以這些運動員的胸部看起來很小。而真相是：大多數(shù)女性運動員在非賽季時，由于體脂含量正常，胸部不僅不小，反而比很多普通女性要豐滿挺拔，這都歸結(jié)于力量訓(xùn)練的功勞。
在進行力量訓(xùn)練時，你需要注意一點：不要進行太高重復(fù)次數(shù)的胸部訓(xùn)練，這會促進胸部血流量的大幅提升，促進胸部脂肪燃燒，反而不利于美胸。
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如果你已經(jīng)認真學(xué)習(xí)過之前的生理學(xué)小常識，那么瞬間就可以判定出該謠言的荒謬。胸部力量訓(xùn)練主要鍛煉胸大肌，然而乳房中并沒有肌肉。進行胸部力量訓(xùn)練不僅可以讓胸部更飽滿更挺拔，還可以讓乳溝更明顯！
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對于剛開始進行力量訓(xùn)練的女性來說，進行最簡單的跪式俯臥撐、常規(guī)俯臥撐等動作的確是明智的選擇。但是隨著力量水平的提高，俯臥撐就無法滿足胸部肌肉增長的需求了。
記?。河?xùn)練美胸背后的原理是提高胸部肌肉的大小。當力量水平達到一定程度后，大量的俯臥撐不僅對提高肌肉大小沒有幫助，反而會加速胸部的血液流通，促進胸部脂肪的燃燒。所以當你一次性可以做15-20次以上的俯臥撐后，就可以進行更高級別的俯臥撐訓(xùn)練，或選擇杠鈴臥推和啞鈴飛鳥等負重訓(xùn)練。
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不管你的胸部是大是小，在訓(xùn)練時，你都應(yīng)該穿戴專業(yè)的運動胸罩，以達到支撐胸部的目的。乳房中的結(jié)締組織非常脆弱，如果沒有適當?shù)闹?，胸部很容易下垂?/strong>
胸部在運動中無法獲得適當?shù)闹?，除了會損害乳房中的結(jié)締組織，還會對肩部和背部肌肉造成一定的影響，這些影響會使你的體態(tài)變得越來越差，從視覺上毀滅女性美胸的夢想！
如今很多女性崇尚有氧運動，尤其是跑步。在此我也要提醒大家：跑步時或進行彈跳運動時，有條件的一定要穿運動內(nèi)衣，穩(wěn)定胸部，防止胸部走形。此外，有氧運動一定要適量，通常一周進行3次，每次30-40分鐘的恒速有氧或20-30分鐘的HIIT有氧就足夠了，過多的有氧除了會給身體帶來巨大的壓力，促進皮質(zhì)醇釋放，降低免疫力，促進脂肪堆積，讓你事半功倍，還會減胸哦（減體脂的同時減胸）！如果你本身就是乳房中脂肪組織較多的那一類人，那么瘋狂的有氧會讓你的胸飛速變小。
此外，還需要注意兩點：①不要用太緊的bra，這也許會讓你的胸部看起來很大（擠一擠總是會有的），但是長期以往，不僅對胸部健康有很大影響（降低血流量和毒素排出），還會使胸部更小。②盡量不要用加厚的bra，長期使用加厚的bra會讓胸部不適（出汗等），走形，同時影響胸部健康。
選擇食悟練，就是選擇了健康的生活方式。食悟練比你更關(guān)心你的健康，幫助你照顧你的身體。
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