隨著生活質(zhì)量的提高，人們愿意花更多的時(shí)間和金錢，放在保養(yǎng)身材和健康上，而健身就成為了時(shí)下最常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，但對(duì)于剛剛接觸健身小白來說，不知道如何去訓(xùn)練，來了只是隨心所欲地訓(xùn)練一下，而這樣的訓(xùn)練效果極其不佳，只會(huì)延長自己的訓(xùn)練時(shí)間，甚至還達(dá)不到自己的訓(xùn)練目的。
首先來了解一下健身館都有什么訓(xùn)練？
無非就是“有氧訓(xùn)練”和“力量訓(xùn)練”。
有氧運(yùn)動(dòng)，是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量的能量和氧氣。不僅能消耗大量脂肪，而且當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物，這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力，當(dāng)心肺耐力增加了，身體可以從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞，恢復(fù)得也更快。
低強(qiáng)度、長時(shí)效的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如步行、快走、慢跑、游泳、動(dòng)感單車、健身操、跳繩等等。
力量訓(xùn)練是通過多次、多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力、形狀和爆發(fā)力等的運(yùn)動(dòng)方式，不同的次數(shù)、組數(shù)以及負(fù)重都會(huì)產(chǎn)生不同的效果。
力量訓(xùn)練可以提供顯著的功能性益處，并改善整體健康，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韌帶強(qiáng)度和韌性，改善關(guān)節(jié)功能，減少損傷的可能性，增加骨密度，增加代謝，以及心臟功能的改善。
簡單地來說，有氧運(yùn)動(dòng)更多的是用于減脂和增強(qiáng)心肺功能，而力量訓(xùn)練更多地用于增肌，改變肌肉線條，增強(qiáng)肌耐力，圍度等等。
想要快速地達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合，才是最佳的方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的需求不同，排序不同，訓(xùn)練的目的則不同。
先做有氧運(yùn)動(dòng)，后做力量訓(xùn)練，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而且安全，更適合增肌的小伙伴。
都知道肌肉增長的原理，只有通過大重量的負(fù)重訓(xùn)練，肌肉刺激得更充分，增長得也更快，但同時(shí)大重量的訓(xùn)練，存在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也更高，平時(shí)的身體大多數(shù)的關(guān)節(jié)和細(xì)胞都處在一個(gè)休眠狀態(tài)，突如其來的壓力，很容易造成損傷，所以通過20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)來熱身，激活身體的每個(gè)細(xì)胞，不僅能夠有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都能得到充分地激活，在訓(xùn)練中力量和耐力也會(huì)有效地提高，從而達(dá)到更快的增肌目的。
如果訓(xùn)練安排相反，原本大重量的力量訓(xùn)練，已經(jīng)讓身體透支，這個(gè)時(shí)候需要的是更多的蛋白和能量，來修復(fù)受損肌肉，從而達(dá)到增肌的目的，而這個(gè)時(shí)候還去做有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量加大，可能還會(huì)分解肌肉來供能，從而影響增肌的速度。
先做力量訓(xùn)練，后做有氧運(yùn)動(dòng)，首先用力量訓(xùn)練消耗體內(nèi)的糖原，再用有氧運(yùn)動(dòng)的方式來消耗脂肪，減脂肪效果更好。
第一，力量訓(xùn)練能夠有效地增長肌肉，同時(shí)隨著肌肉量的增多，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝也會(huì)增長，消耗量便會(huì)增加，減肥的速度則會(huì)更快，同時(shí)還能改善肌肉線條，打造精致的體態(tài)。
第二，先做力量訓(xùn)練會(huì)消耗體內(nèi)的糖原，之后再去做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更快讓脂肪參與進(jìn)來，減脂效果更好。對(duì)于減脂的小伙伴們，不需要去做大重量的負(fù)重訓(xùn)練，選擇中低強(qiáng)度的重量，高次數(shù)，短間歇的方式，來增加消耗量的同時(shí)，改善肌肉線條，而且還能避免運(yùn)動(dòng)損傷。
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