膝蓋，膝關節(jié)的俗稱，是典型的負重關節(jié)。由于，日常磨損更多、退變老化得也更快。研究顯示，膝關節(jié)的衰老從30歲就慢慢開始了。
30歲以前，我們的膝蓋處于發(fā)育和強健階段，幾乎不存在退化的可能，平時只要注意避免受傷就可以了。
而30-40歲之間，膝蓋的髕骨軟骨因滑液分泌減少，出現(xiàn)了早期的輕度磨損。這里沒有神經(jīng)的通過，不會引起明顯痛感，可能只會輕度酸脹，或者完全察覺不到。但實際上，此時膝蓋已經(jīng)步入了脆弱期，這個階段大家要開始注意預防膝蓋退化，避免劇烈運動，不能無所顧忌了。
40-50歲之間，大家可能發(fā)現(xiàn)，走遠路之后膝關節(jié)內(nèi)側更容易出現(xiàn)酸痛了，不過在通過輕揉按摩可以緩解。這是因為膝關節(jié)內(nèi)側支撐了人體60%的體重，其中起到減震作用的半月板退變得更早一些，當半月板出現(xiàn)損傷后，且會出現(xiàn)痛感，也是在提醒著大家：該開始認真保養(yǎng)關節(jié)了。
到50歲以后，膝關節(jié)軟骨全層出現(xiàn)磨損，關節(jié)炎可能已經(jīng)出現(xiàn)，生活中可能也會感到明顯疼痛了。這時就需要節(jié)約使用關節(jié)，減少劇烈運動了，尤其是高強度的跑步、爬山這樣的項目。
要保護膝關節(jié)不能“不動”，同時也不能“動得太劇烈”，建議遵循因人而異、適可而止的原則，適度地運動鍛煉。
一般來說，慢走、騎自行車、游泳等項目都是可以的，而對運動量的控制，要密切關注自身的感受，結合個人體質(zhì)來把握。如果運動后沒有明顯不適感，而且輕度的疲勞能通過休息得到消除，那就是相對合適的。
膝關節(jié)的保養(yǎng)
1、注意保護膝蓋，不要受涼，受潮，受外傷……
2、重視減肥：肥胖是損害關節(jié)的一大殺手，研究表明，肥胖者在中老年人中，患膝關節(jié)炎的幾率最高可高達64.5％，而體重正常者患病率僅為34.9％。研究表明，關節(jié)炎患者如果體重減輕6.8公斤，關節(jié)傷痛將降低一半。
3、運動前要充分熱身，除了活動其他關節(jié)外，膝關節(jié)的活動尤為重要：兩手放在兩膝上自里向外順纏絲活動，再自外向里逆纏絲活動，而后兩腿并立一順一逆、一逆一順纏絲活動直至兩膝發(fā)熱。
4、運動時膝和腳盡量不要形成夾角(內(nèi)夾角和外夾角)，盡量保持一致(膝頭與腳尖方向一致)。
5、屈膝動作盡量保持膝蓋的垂線不超過腳尖，超過腳尖則重心多壓在膝前韌帶上，久則可致病
6、運動鍛煉過后一定要彈腿放松，促使血流循環(huán)加快，經(jīng)絡暢通，中醫(yī)認為“通則不痛，痛則不通”。
7、飲食：控制自身飲食結構 (酸堿平衡)
有益骨關節(jié)炎患者的食物有，富含黃酮類的水果，如櫻桃、黑莓、桑葚等深紫色的漿果或有核水果;更年期后的女性，宜多食富含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、堅果、全谷物和蘋果;老年骨性關節(jié)炎患者伴有骨質(zhì)疏松者宜食富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、魚蝦、豆制品等
8、重視細節(jié)
長時間的伏案工作，總保持一種姿勢，或行走、下蹲、負重的時間過長，或提重物用力過猛等，也是對膝關節(jié)造成損傷的最常見原因。所以，伏案工作要注意保持正確的姿勢，避免久行、久蹲、久立，提重物避免用力過猛，放置因跌倒等原因?qū)οリP節(jié)造成意外損傷。
老年人要注意：不爬高樓，爬樓梯時膝關節(jié)承受的壓力要超過自身重量的三倍以上，長期如此，會增加對膝關節(jié)的損傷。特別對已患有骨性關節(jié)炎、骨質(zhì)增生等疾病的老年人來說，上下樓梯則會進一步損傷膝關節(jié)。
