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下肢拉伸7動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，改善柔韌性，預(yù)防腿變粗
拉伸，運(yùn)動(dòng)的一種形式，任何時(shí)間都可以做，其目的是為了放松身體以及緩解肌肉疲勞。除此之外，規(guī)律地拉伸還可以提升柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前拉伸可以為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后拉伸有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)與酸痛的緩解。

所以，如果沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，不妨來(lái)一組拉伸，規(guī)律進(jìn)行也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的好處，并且如果把拉伸放在睡前做，還會(huì)有助于睡眠。

我們都知道，要減肥要強(qiáng)身健體，是應(yīng)該運(yùn)動(dòng)的，但是總是會(huì)有些朋友擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)后腿會(huì)變粗，雖然在一定程度上是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后的腿部充血而產(chǎn)生的一種錯(cuò)覺(jué)，但是如果經(jīng)常性地運(yùn)動(dòng)后不拉伸，也會(huì)對(duì)雙腿形成一定程度的影響。

所以，在下面分享一組下肢拉伸動(dòng)作，經(jīng)常進(jìn)行，可以幫助我們提高柔韌性，并且預(yù)防腿變粗
動(dòng)作一：仰臥大腿后側(cè)拉伸
仰臥，一條伸直貼地，另一條腿向上抬起并伸直，雙手扶住抬起腿，拉伸大腿后側(cè)，下方腿自然放松

動(dòng)作二：坐姿大腿內(nèi)側(cè)拉伸
坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。

動(dòng)作三：坐姿臀部拉伸
坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對(duì)前方，盡可能下壓臀部，后側(cè)大腿前側(cè)貼近地面

動(dòng)作四：坐姿單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)拉伸
坐姿，雙腿打開(kāi)并伸直，軀干向一條腿俯身，雙手向該側(cè)腿腳尖處伸展，感受大腿內(nèi)側(cè)的牽拉感

動(dòng)作五：站姿大腿前側(cè)拉伸
站立，為了保持身體平衡可扶支撐物，一手握住同側(cè)腳踝盡力向上提，將腳跟貼近臀部，收腹，向前挺髖

動(dòng)作六：小腿拉伸
面向墻壁，雙手扶墻；一條腿向前弓步， 另一條腿向后伸直，臀部下沉，感受后側(cè)腿小腿后側(cè)的牽拉感

動(dòng)作七：小腿拉伸
站姿，一條腿向前邁出一小步伸直勾腳尖，另一腿屈膝踩地，屈髖俯身，雙手向下觸摸腳尖

每個(gè)動(dòng)作30秒，需要換邊的換邊進(jìn)行，動(dòng)作間休息30秒左右，每次拉伸2-3組。
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