正手擊球是打網(wǎng)球的基礎(chǔ)，掌握合理的擊球基本技術(shù)，可以保障腕部、肘部和肩部不受傷，可快速理解正手技術(shù)動作。
本文分析網(wǎng)球正手擊球，以身體素質(zhì)訓(xùn)練右手持拍為例。擊球前有一個準(zhǔn)備姿勢（略）；在預(yù)判來球方向后，迅速啟動腳步，腳步移動開始以分腿墊步最為靈活；主觀意識用兩腳的前腳掌做一個微微上跳的動作，這時兩腿大腿的股四頭肌、小腿的脛骨前肌、（足母）長伸肌迅速內(nèi)收下壓并使足背趾長伸肌內(nèi)扣用力。隨后，兩腳交替快速移動，在移動中身體軀干邊轉(zhuǎn)體的同時手臂亦邊引拍，轉(zhuǎn)體至形成左肩朝向前方，持拍右手自然引拍向后向上，注意拍面的左上沿要壓向前方控制角度，手握拍時要放松，達到握住拍柄即可，不要太用力，以備擊球時最后使勁鎖腕。
向前揮拍時大臂與身體的夾角起始約成25-35°，直至接觸球的一剎那幾乎逐漸過渡到0-10°，揮拍的動作要盡量將肘部夾著，即肘尖下垂；這是關(guān)鍵點，如果高抬肘，擊球的拍面不易控制。此時參與身體運動的軀干部分有:斜方肌、背闊肌、胸大肌、胸腰筋膜、腹外斜肌、腹直肌等向左側(cè)收縮擰緊，使脊柱向左前到左后方即逆時針側(cè)轉(zhuǎn)完成身體流暢的水平方向伸展動作。
隨后上肢參與運動是持拍手臂：三角肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肱三頭肌、肱二頭肌，小臂的前臂肌、后群肌等參與內(nèi)收向左揮臂運動；而手肌參與外展頂腕推拍的動作。注意擊球時盡量伸直手臂，這名為：“長一寸強一寸”，在揮拍的過程中，盡量伸直和遠(yuǎn)舉球拍，通過加大轉(zhuǎn)動半徑來增加上肢末端的線速度。線速度是角速度和轉(zhuǎn)動半徑的乘積（ν=ωγ），從公式可知，在角速度不變的情況下，上臂伸的越直，手的線速度越大，拍面則是手的延長線，隨之擊球就越有力量。擊球的最后時刻，要注意鞭打式擊球動作，充分發(fā)揮擊球時的爆發(fā)力。這就是說，發(fā)力要在拍面的甜點上或中心點稍靠遠(yuǎn)端、要狠、時間縮短到極限；作用力要從腳下、軀干、連貫傳遞到肩、上臂、小臂、手和拍頭，不要有絲毫的猶豫和停頓。此時需要左手臂與右臂的自然配合，基本是跟隨相同的方向，注意不要有滯肘和僵臂的現(xiàn)象。
擊球動作完成后，肘不得高于水平面，隨揮的后程盡量親吻自己的肩頭，隨揮結(jié)束時要使肘尖再次下垂，保證右肩頭朝向正前方，這樣隨揮才算完整到位。
大家仔細(xì)觀察一下著名網(wǎng)球運動員的擊球動作，以右手持拍為例，擊球開始一般是右弓步，它不是武術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)弓步，但基本上有個非標(biāo)準(zhǔn)的模樣，我們還注意到，在擊球結(jié)束后，又出現(xiàn)一個非標(biāo)準(zhǔn)的左弓步。這個弓步雖然不要求像武術(shù)比賽的標(biāo)準(zhǔn)動作，但是大概要有弓步模樣的姿勢，需大小腿的彎曲，需踝關(guān)節(jié)的支撐，有時間可以模仿武術(shù)練練弓步。
資深教練說：打網(wǎng)球用身體打球，不光用上肢，要學(xué)會用下肢和軀干，即全身動作協(xié)作配合擊球。技術(shù)動作的啟動和力量都來自于下肢，即從蹬地、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰迅速將力量傳遞與手臂直至拍頭。此時，軀干盡量與大腿保持角度120-130°，大小腿的夾角呈100-110°，小腿與足的夾角為90-100°；后腳跟可以微微抬起，盡量用前腳掌落地，這樣可以保證隨時移動。在擊球轉(zhuǎn)體的過程中，下肢和軀干就是一個迅速從左--向右--再向左的移動過程。參與的下肢肌肉是：髂腰肌、臀大肌、縫匠肌、股四頭肌、小腿的前群肌、外側(cè)群肌、后群肌和足肌等。當(dāng)做右弓步時上述右側(cè)下肢肌肉做向外伸展動作，左側(cè)下肢肌肉做內(nèi)收相向動作；當(dāng)做左弓步時上述左側(cè)下肢肌肉做外展伸展動作，右側(cè)下肢肌肉做內(nèi)收制動動作。
注意在做弓步轉(zhuǎn)換完成時，肌肉要快速產(chǎn)生爆發(fā)式收縮，使兩腿迅速成弓步定位，弓步的夾角形成鎖住型狀，這個動作有利于在擊球的一瞬間有一個穩(wěn)定的擊球點，從而使身體重心即下盤穩(wěn)住。
待熟練掌握擊球后，腳步也就可以隨意一些，有些著名運動員甚至可以超長發(fā)揮，諸如什么跳起打球，什么空中轉(zhuǎn)體擊球，什么襠下回?fù)羟虻鹊?；在這里我們淡化這些高難動作。本文主要講講基本功，基本要領(lǐng)，待基本功練好后，再去發(fā)展個體特色。
網(wǎng)球打到高級階段，是比賽身體素質(zhì)、比專項技術(shù)、比耐力、比穩(wěn)定的心理等等；而心理是在強大的技戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)基礎(chǔ)上建立的。因此我們要加強基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練。日常訓(xùn)練可選擇如:壓腿拉伸、武術(shù)、太極拳、手持啞鈴的旋腕訓(xùn)練、手持啞鈴的轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練、肩抗負(fù)重小杠鈴的蹲起、蛙跳、跑斜坡、爬樓梯、跳繩、繩梯訓(xùn)練、短跑、長跑、立臥撐、仰臥起坐、投標(biāo)槍、投手榴彈、擲實心球、其它球類運動等等。把身體機能搞上去，全面提高身體各方面的能力。
