最近，剛好有一些朋友想了解健身的基礎(chǔ)知識，
應(yīng)大家要求，
今天略略整理了很多常用的健身基礎(chǔ)知識。
知道了這些，會讓你在健身時，
01、有氧運動
如慢跑、騎自行車。
02、無氧運動
03、心率
04、最大心率
一分鐘內(nèi)心中的極限次數(shù)，
這個數(shù)值很難達到，
通常我們用220減年齡來計算最大心率。
減脂時需要達到最大心率的60%至70%，
并且堅持30分鐘以上。
05、皮脂
06、瘦體重
07、基礎(chǔ)代謝
08、力歇
09、金字塔訓(xùn)練法
例如：
第一組，12次，50%×1RM；
第二組，8次，65%×1RM；
第三組，6次或者至力竭，75%×1RM；
這種采用不同重量和次數(shù)變化的鍛煉方法，
就類似金字塔，
所以健美術(shù)語中稱這種鍛煉方法為金字塔練習(xí)法。
這樣的訓(xùn)練方法對找到自己的極限重量很有效。
10、超級組合
12、拉伸
拉伸在運動前后是很重要的，
這是我們都知道的。
13、肌肉泵感
14、極限重量
極限重量是指只能完成一次的訓(xùn)練重量，
這個重量可以通過金字塔加重來得到，
一定要有人保護才行，不建議一開始就測試。
15、RM
16、復(fù)合動作
17、孤立動作
18、自由重量
19、減脂
20、營養(yǎng)補劑
21、增肌減脂
很多健身初學(xué)者都向往的目標，
在增加肌肉的同時減少脂肪，
達到這樣的目標需要一定的飲食經(jīng)驗，
與合理的訓(xùn)練與飲食計劃，
初學(xué)者建議要不就先減脂，
要不就先增肌，不建議同時進行。
22、平臺期
23、黏著點
黏著點在負重訓(xùn)練中都會遇到，
24、訓(xùn)練保護
CowboyFitness是多倫多第一家私人健身吧，專業(yè)的華人健身教練提供優(yōu)質(zhì)的私人或團隊健身服務(wù)，課程涵蓋減重，增重，塑形，運動康復(fù)以及產(chǎn)后恢復(fù)等，我們秉承著“效果第一，服務(wù)至上”的理念努力為會員帶來最美好的健身體驗。
