你是不是每天很努力準時去到健身房，揮汗如雨而且嚴格控制飲食，每餐都做的很合理。早睡早起每天睡夠8小時!
如此努力的你半年多卻收效甚微!正在苦惱的你殊不知，打敗你的正是一些不起眼的小細節(jié)!
你中招了嗎?健身房的這些壞習慣!會讓你白流汗!
1.排隊等候器材
不排隊等，難道要插隊嗎?
不是!我意思是，與其花時間等候，不如利用其他器材，因為很多連鎖健身房及體育室在黃金時間都是人比機多，如果你堅持排隊的話，做完第一組又要起來等數(shù)分鐘才能做第二組，會大大降底訓練對肌肉的刺激!使肌肉生長放慢。
因此，你有兩個選擇：
a.選擇人流較小的時間訓練，但這不太實際;
b.使用其他器械訓練。
舉例，人人都愛推胸，所以臥推凳常常被占，怎么辦?! 你可以做胸肌臂屈伸、啞鈴臥推、蝴蝶機，甚至乎簡單的俯臥撐(俯臥撐都有十數(shù)種變化，不要說看不上它)。 總之，當你踏進健身房的一刻，就要保持住緊密的訓練節(jié)奏，不要放慢，更不可以完全停下來數(shù)分鐘。
2.不夠?qū)Ｗ?/span>
不要小看這點，一趟成功的訓練需要無比的專注，因為肌肉鍛煉是非常重要的一環(huán)。訓練時，我們要透過大腦控制讓動作去刺激目標肌肉收縮及伸展，并盡量孤立其他肌肉。缺乏專注，你就只是完成一個動作，大大減低了訓練對肌肉的刺激。
這解釋到為什么很多人做背部訓練但練不到背肌，推胸卻總是讓三頭肌先累下來!將你的手機放進柜子里吧，遇到朋友打個招呼就好，全情投入每一個動作中，在腦海不停翻練再翻練才是你在在訓練時候要做的事情。
3.在健身房游離浪蕩
這不是第一次提出了，我們要珍惜健身的時間，就要預先作好計劃。問問自己，我今天的訓練目的是什惡魔?重量訓練?有氧?還是HIIT?練手臂，還是練腿?還是練全身?要是器材有很多人使用，我有什麼其他的動作可以訓練?
健身初哥猶其需要作多點準備，因為不熟識訓練動作及器材使用方法，會花費多些時間，若果再沒有好好計劃，去到健身室一定是游來游去，像只游魂野鬼般!
4. 重量訓練多于90分鐘
如果你每一次動作都是盡力而為，如果你每次休息都不多于2分鐘，如果你不是職業(yè)運動員，其實60分鐘的重量訓練已經(jīng)足夠讓你的肌肉全面地受到刺激。我們大概使用4-6個動作去訓練目標肌肉，每個動作大約4組，加起來的時間一定不多于90分鐘。
怎么還有一些朋友老是留在健身房?是在看美女嗎?還是把時間花在電話和聊天上，也許還有無限幅自拍照!
5. 重量多于一切
再一次提提各位健身朋友，我們是健身，不是搬磚!
所以訓練應著重肌肉的刺激、動作的姿勢，而不是重量。重量過高會加大受傷的風險及降低控制肌肉的能力，所以利用超過我們所能應付的重量去訓練，越對不是有益的事!
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