愛健身，上一線，健身一線為您提供最具價值的健身生活資訊。健身一線DM報廣告刊登熱線：15201199121 投稿QQ/微信：214727956
假設(shè)你的身體脂肪比已經(jīng)在10%或以下，你的腹肌亦已現(xiàn)形，不過好像總是不夠大、不夠突出，因此你每天都做500下卷腹，但情況還是沒有大多改善，為什么呢？
讓肌肉增加的條件
增加肌肉量的條件很簡單，只要滿足到以下3個條件，基本上肌肉一定會生長：
A. 刺激肌肉
B. 提供養(yǎng)份
C. 修補恢復(fù)
但是很多朋友忽略了第1點及第3點，運用錯誤的刺激方法，并沒提供足夠時間讓腹肌從訓(xùn)練中恢復(fù)，因此阻礙了腹肌生長！
以下就是很多朋友對腹肌訓(xùn)練的2個誤解：
一：只進行低重量、高次數(shù)的訓(xùn)練
先跟大家回顧一下訓(xùn)練重量、次數(shù)(跟肌肉生長的關(guān)系：
A. 提升肌肉爆發(fā)力：3-6RM
B. 肌肉增大：8-15RM
C. 提升肌耐力：20+ RM
無論是腹直肌還是腹內(nèi)外斜肌都是肌肉的一種，所以要增大肌肉圍度，我們必需定期在8-15RM的范圍內(nèi)訓(xùn)練腹肌。
但很多朋友只集中做卷腹、仰臥起坐、仰臥自行車蹬等自重訓(xùn)練，這些動作屬于低重量、高次數(shù)的訓(xùn)練，有助訓(xùn)練腹肌耐力，加強進行復(fù)合動作如深蹲、硬拉、臥推時身體的穩(wěn)定性，但對增大腹肌圍度沒有太大的幫助。
因此，大家除了做卷腹等自重訓(xùn)練外，亦要在8-15RM范圍內(nèi)訓(xùn)練，務(wù)求讓腹肌的力量、耐力及圍度一同增加。以下是一些有效的重量訓(xùn)練：
1. 負重卷腹
可利用啞鈴或鐵餅進行，將重量放在胸前進行卷腹，若要加大難度，可伸直雙手。
2. 卷腹機卷腹
這部器材在健身室很常見，進行動作時緊記要收緊腹肌，否則就成了一個普通的髖關(guān)節(jié)動作。
3. 拉力器卷腹
4. 垂懸起腿
二：每天都訓(xùn)練腹肌
肌肉在休息時才會生長，假如你天天都做500下卷腹，那是拳手加強耐力的訓(xùn)練，對肌肉增大的幫助不多。因此大家切忌心急，每天做大量腹部練習(xí)，這只是揠苗助長。
建議在健身房訓(xùn)練時，將腹部動作放在訓(xùn)練的最后。假設(shè)在胸肌鍛煉當天，你已經(jīng)完成6-7組胸大肌動作，在離開前便多做2-3個腹肌動作，然后休息一天，隔日再訓(xùn)練。
我是小編
版權(quán)聲明
感謝原作者的辛苦創(chuàng)作，如轉(zhuǎn)載涉及版權(quán)等問題，請作者與我們聯(lián)系，我們將在第一時間處理，謝謝！聯(lián)系郵箱：214727956@qq.com，電話：15201199121
(本文來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點資訊的觀點和立場)
