啞鈴要多重，這個(gè)問題沒有確切的答案，每個(gè)人自身?xiàng)l件不同，力量不同。根據(jù)自身情況，選擇一個(gè)合適自己的重量，初學(xué)者不要太重，按下面動作做。下列有兩個(gè)組，每組4個(gè)動作，每完成一個(gè)動作休息一下10秒，完成一組休息不超過2分鐘。每次訓(xùn)練為3-5組，視個(gè)人情況而定。三角肌一個(gè)星期練2次，最多3次。
一、10個(gè)側(cè)平舉(練中束) 動作要領(lǐng)：手肘保持微彎，平舉不過頭
10個(gè)啞鈴趴飛(練后束) 動作要領(lǐng)：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌。
15個(gè)單啞鈴上提(練前束) 動作要領(lǐng)：上舉時(shí)啞鈴不過頭，放下時(shí)不碰到身體，始終保持前束緊繃。
10個(gè)啞鈴?fù)婆e(綜合鍛煉) 動作要領(lǐng)：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。
二、10個(gè)單手側(cè)平舉(練中束)
10個(gè)啞鈴趴飛(練后束) 動作要領(lǐng)：站著坐著都能做，手肘要朝上，不然鍛煉的是背部而不是三角肌。
20個(gè)雙啞鈴上提(練前束) 動作要領(lǐng)：舉一次算一個(gè)，舉的高度和頭平行。
10個(gè)啞鈴?fù)婆e(綜合鍛煉) 動作要領(lǐng)：一定要身體挺直，啞鈴需要加重。
(本文系作者個(gè)人觀點(diǎn)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場)
