到底是早上健身好、中午健身好、還是晚上健身好呢？之所以存在這樣的問題，是因?yàn)槿嗽谝惶熘械臓顟B(tài)和激素水平是不同的。健身，選對時(shí)間，事半功倍
我們常常用幾種狀態(tài)來形容自己的身體狀況，好的時(shí)候會覺得很精神，累的時(shí)候會覺得身體很沉重、無力，有時(shí)候感覺自己動作遲緩，我們會說自己的身體“還沒醒過來”。其實(shí)這都和我們身體的激素水平有著密切的聯(lián)系早上的時(shí)候的人體體溫比較低，胰島素、甲狀腺素和瘦素等水平比較低，而血壓會升高較快，但是睪酮水平是一天中最高的。這是爭議中說早上健身增肌效果好的原因之一。但是由于皮質(zhì)醇（抑制肌肉合成的激素）水平也很高，所以睪酮的優(yōu)勢就被抵消了，同時(shí)由于體溫比較低，甲狀腺素也比較低的原因，所以我們?nèi)梭w對于刺激的反應(yīng)比較遲鈍，肌肉的粘滯性（可以理解為肌肉想活動的時(shí)候周圍環(huán)境給它的阻力）比較高，所以做力量訓(xùn)練比較沒精神，也是最容易受傷的一個(gè)時(shí)期。如果你健身一段時(shí)間后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量很好、安靜狀態(tài)下脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩。這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動的時(shí)間選擇非常適宜。反之，如果健身一段時(shí)間后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這說明你的運(yùn)動過量或者運(yùn)動的時(shí)間選擇的不對。每天固定的健身鍛煉時(shí)間，能使你產(chǎn)生運(yùn)動的欲望，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。這樣更有助于身體內(nèi)臟器官的條件反射，使人能夠很快的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，為健身鍛煉提供足夠的能量，達(dá)到更好的健身效果。然而“何時(shí)才是最佳鍛煉時(shí)間”這個(gè)問題的答案不是唯一確定的，它取決于你的具體情況，你的訓(xùn)練目標(biāo)，你的堅(jiān)持程度。下面是一些最新的研究結(jié)論：
研究表明鍛煉的最理想時(shí)間是你的體溫最高之時(shí)。這個(gè)時(shí)間對大多數(shù)人而言是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)（剛剛睡醒之前人體的體溫是最低的），所以黃昏鍛煉是不錯的選擇。由于皮質(zhì)醇水平的上升，肌肉的合成受到了影響，同時(shí)由于體溫的逐漸降低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)慢慢提高。在晚上8-9點(diǎn)鐘，人的褪黑素開始活躍，而褪黑素會讓人感覺到疲憊和困倦，注意力開始難以集中，反應(yīng)也漸漸遲鈍，所以不建議9點(diǎn)以后進(jìn)行鍛煉。如果你想盡量避免運(yùn)動受傷，“黃昏煉”是你的最佳選擇。下午我們更警覺，而且由于體溫處于最高水平，我們的肌肉溫暖且柔韌性高，而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個(gè)因素使我們受傷的概率很小。你開始根據(jù)你的個(gè)人目標(biāo)，個(gè)人計(jì)劃以及生活方式來確定自己的最佳鍛煉時(shí)間。理想狀態(tài)下，你將挑選一個(gè)時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段你能持之以恒并使之成為你每日計(jì)劃和每周計(jì)劃的一部分。如果你是為了競賽而訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練使之適應(yīng)比賽時(shí)間是明智的選擇。另外，任何運(yùn)動之前都先做熱身運(yùn)動也是明智的健身迷
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