看一個人力量有多大，最好的一個證明就是他的胳膊有多粗多健壯。想要一對粗壯的手臂，你得注意手臂前后的鍛煉。以下我們?yōu)槟懔谐隽穗哦^肌和三角肌鍛煉的方法，記得不要在你練成的那天來感謝我們喲。
1、半俯臥撐
和名字所描述的差不多，降低你的身體，停滯在俯臥撐的中間動作，此時對于整個身體特別是三角肌的鍛煉效果非常明顯。保持動作15秒至1分鐘，然后休息1分鐘，然后再來1次，總共做3次。
這個動作通常都是用來練習引體向上這個動作的，延長你下巴超過單杠的時間，保持更長的時間。然后利用上肢力量控制，使身體慢慢下降，其實這樣對于上拉時的力量要求更高。手掌朝向前方比朝向自己對于三角肌的鍛煉更加明顯。盡量保持下巴過單杠15秒至1分鐘，然后再緩慢將身體放下來。休息1分鐘，總共做3次。
3、啞鈴屈臂
這個方法非常傳統(tǒng)，但是對于肱二頭肌的鍛煉也是非常明顯的。使用你能夠扛得住的最大重量，利用手腕保持平衡，每組10次，總共做3組，每組之間休息1分鐘。兩個手臂交替著來，同時注意手肘位置的固定，而不是利用慣性讓啞鈴上下甩動。
4、半啞鈴屈臂
也和名字差不，將手臂保持在大臂與小臂呈90°角的姿勢，然后堅持到你不能做為止，然后再換支手臂繼續(xù)。總共做3組。
5、仰臥后屈伸
平躺在長凳上，兩手臂往天花板方向打直，在握持杠鈴的狀況下彎曲你的小臂，下降至離你額頭比較近的地方，整個過程保持兩手肘朝向天花板。然后再利用肌肉的控制緩慢恢復初始動作。建議做4組，第一組12個，第二組10個，第三組10個，第四組8個，每組之間休息1分鐘。
6、三角肌撐體動作很簡單，將雙手放在長凳的邊緣，身體朝向長凳的反方向，臀部與地面垂直，兩腿彎曲，挺胸。彎曲你的兩臂然后恢復初始動作，注意你肩部動作的標準，身體下降時盡量往低地走。剛開始式以30秒為一組，然后每組變?yōu)?分鐘，每組之間休息1分鐘。一旦你覺得兩腿彎曲時動作已經(jīng)不是壓力時，就將兩腿打直，腳后跟著地。
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