如果說(shuō)要在身上找一個(gè)能夠和腹肌一樣奪人眼球的，那可能就是三角肌了。為什么？因?yàn)槿羌∮械囊曈X(jué)效果是立體的，無(wú)論從前面，側(cè)面還是后面看，都能夠看到三角肌。一對(duì)完美的三角肌應(yīng)該無(wú)論從什么角度看都是非常發(fā)達(dá)的。
肩膀的好壞可以從厚度，寬度來(lái)判斷。
即使是穿著T恤甚至西裝，完美的三角肌都能夠讓別人一眼就看出你是行家。肩膀是上半身的樞紐所在，結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜。因此，三角肌的訓(xùn)練對(duì)于技巧和經(jīng)驗(yàn)的要求非常高。在肩膀訓(xùn)練中犯錯(cuò)的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他部位的訓(xùn)練。
下面這幾個(gè)錯(cuò)誤是最為常見(jiàn)的，一起來(lái)看一下。
1.糟糕的平舉
三角肌是由三個(gè)頭組成的---前束中束后束。為了發(fā)展這三個(gè)束，你需要完成各種不一樣的平舉。然而，平舉卻是很多訓(xùn)練者會(huì)犯錯(cuò)的動(dòng)作。包括為了大重量甩動(dòng)啞鈴，動(dòng)作行程不夠，用斜方肌代償?shù)鹊?。?jiǎn)而言之，你需要保證你的平舉動(dòng)作嚴(yán)格，完整。
2.糟糕的推舉
沒(méi)有一個(gè)三角肌巨獸的訓(xùn)練計(jì)劃中是不安排推舉的。但是和平舉一樣，推舉也是很多人會(huì)欺騙自己的動(dòng)作之一。有的人只做半程，有的人會(huì)更多的用三頭肌推起重量。
而另一個(gè)常見(jiàn)的現(xiàn)象就是很多人會(huì)后仰的非常過(guò)分，目的就是為了推起更大的重量。這樣做把很多的壓力放在了你的脊柱上，同時(shí)，你的上胸也開(kāi)始參與其中。因此，軀干挺直，同時(shí)確保動(dòng)作總是完整的。
3.器械單一
現(xiàn)在的健美運(yùn)動(dòng)員的三角肌如此讓人印象深刻和不斷更新的肩部器械有關(guān)。杠鈴和啞鈴應(yīng)當(dāng)是你的訓(xùn)練計(jì)劃中的基礎(chǔ)，但是大多數(shù)的案例發(fā)現(xiàn)，肩膀?qū)τ谄餍档姆磻?yīng)良好。
通過(guò)使用不同的器械，你可以給予三角肌不同的刺激。如果你想要突破平臺(tái)期，就不要只是盯著杠鈴啞鈴。
4.強(qiáng)度不夠
發(fā)展出加農(nóng)炮彈搬的三角肌不是一件易事。令人印象深刻的胸肌和手臂更加常見(jiàn)，但是如果沒(méi)有與之相匹配的肩膀，整體看起來(lái)就會(huì)非常奇怪。
對(duì)于三角肌，肌肉處于張力下的時(shí)間非常重要。同時(shí)，運(yùn)用不同的訓(xùn)練技巧也是關(guān)鍵所在，超級(jí)組，三合組，預(yù)先疲勞，半程組這些都可以作為增加訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。記住，肌肉只有在不適應(yīng)的情況下才會(huì)生長(zhǎng)。
5.熱身不充分
盡管活動(dòng)肩袖肌不會(huì)直接讓你的三角肌更漂亮，但是肩袖肌群的充分活動(dòng)和肩關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑至關(guān)重要。如果你不能夠充分的利用各種內(nèi)旋外旋的動(dòng)作活動(dòng)開(kāi)，你可能會(huì)遭受非常眼中的肩關(guān)節(jié)疼痛。這對(duì)于獲得巨大三角肌來(lái)說(shuō)無(wú)疑是不利的。
花點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉你的肩袖肌，而你的肩關(guān)節(jié)會(huì)用健康來(lái)報(bào)答你。
這些都是三角肌訓(xùn)練中比較容易犯錯(cuò)的地方。三角肌是男人力量的象征，為了更快更安全地練出理想的三角肌，你應(yīng)該盡可能地避免上述這些情況出現(xiàn)。
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