想要增大你健身成功的幾率嘛？看看下面我們?yōu)槟憧偨Y(jié)的7條關(guān)于訓(xùn)練和營養(yǎng)的不得不遵守的規(guī)則，讓你為你的健身帶來最大的受益。
規(guī)則1：舒適不是一件好事
制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃的目的是為你的身體帶來相應(yīng)的受益，在剛開始的幾個(gè)月里面，你看見了自己在身體上面的巨大收益。適應(yīng)性可以說是讓你獲得這些受益的最大原因，你用較大的負(fù)重去不斷地挑戰(zhàn)自己的身體，身體為了適應(yīng)這樣的變化需要更大更強(qiáng)的肌肉去適應(yīng)，所以結(jié)果就是你的肌肉逐漸變大變壯。但是很快你就可能發(fā)現(xiàn)肌肉增長的速度明顯減慢，這是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)完全適應(yīng)了負(fù)重，你需要更大的負(fù)重來刺激肌肉的增長，也就意味著每組次數(shù)，組數(shù)，訓(xùn)練方式的選擇可能都將發(fā)生變化。想要肌肉不斷地增長，需要的就是你不斷地挑戰(zhàn)自己，而不是讓自己的訓(xùn)練變得似乎越來越舒適。
規(guī)則2：永遠(yuǎn)不要忘記基礎(chǔ)動作
作為初學(xué)者，我們通過對于像平板臥推，下蹲，硬拉，過頭推舉一類的基礎(chǔ)動作的學(xué)習(xí)，獲得了身體上的巨大收益。在自己經(jīng)驗(yàn)逐漸累積后，我們更多的是轉(zhuǎn)向一些這些基礎(chǔ)動作的演變，因?yàn)檫@些演變后的動作對于某些部位的鍛煉效果更加明顯。但是請你不要放棄那些最基礎(chǔ)的動作，基礎(chǔ)的動作涉及的肌肉部位相對較多，會刺激身體產(chǎn)生相應(yīng)的激素，相對于那些變式的運(yùn)動更多，而且更有利于健身的順利進(jìn)行。
規(guī)則3：不要忽視肌肉增長的重要變量
密度：
這并不是指你運(yùn)動的難度，更多指的是你運(yùn)動的最佳范圍。你所選擇的負(fù)重范圍應(yīng)該保持在你能夠盡全力地完成動作6-12次，這是最佳負(fù)重范圍。
強(qiáng)度：
高強(qiáng)度，多組數(shù)的運(yùn)動通常對于肌肉的刺激是非常顯著的，因?yàn)檫@能夠促進(jìn)身體生長激素和睪丸素的分泌。比如高強(qiáng)度，少次數(shù)的運(yùn)動相對于強(qiáng)度較低，次數(shù)較低的運(yùn)動來說就更有好處。
休息：
每組之間的休息對于肌肉的增長也非常重要，每組之間的休息大約在60-90秒，最大化肌肉對于高強(qiáng)度運(yùn)動的反應(yīng)。休息時(shí)間過長，運(yùn)動對于肌肉的刺激就會大大降低，會降低你運(yùn)動后身體的受益。
規(guī)則4：不要一次性訓(xùn)練過量
想要在健身上面有所收獲，需要你長期的鍛煉。你所在健身雜志上看見的那些圖片，他們并不是一蹴而就，而是通過了長久的時(shí)間才獲得了那樣的身材。你或許想過一個(gè)星期每天都訓(xùn)練，甚至是一天鍛煉兩次，即使是生病了也不想曠掉任何一次訓(xùn)練。其實(shí)這樣對你并沒有太大的幫助，反而會適得其反，增大了自己運(yùn)動損傷的幾率，降低了身體的同化作用代謝，讓你每天過得都很疲憊。你應(yīng)該懂得如何調(diào)整自己的健身時(shí)段，讓自己每次健身時(shí)都保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)。
規(guī)則5：不要裝作你什么都知道
在了解了相應(yīng)的營養(yǎng)和健身知識后，并不意味著你就可以完全照搬網(wǎng)上或者雜志上面的內(nèi)容，也并不意味著可以隨意給別人指導(dǎo)了。因?yàn)榛?，年齡，代謝系統(tǒng)，性別以及其他因素的差異，不是每種健身方式或者膳食計(jì)劃都適用每一個(gè)人，這也是為什么很難找到兩個(gè)人使用兩種完全相同方法鍛煉的原因。每次看見新的信息，請結(jié)合自己的實(shí)際情況來決定，選擇最適合自己的方式。
規(guī)則6：每餐不少于30g蛋白質(zhì)
在你健身期間，最不應(yīng)該做的事情就是單純根據(jù)口味來選擇自己每餐應(yīng)該吃什么。你應(yīng)該去了解各種食物中蛋白質(zhì)的含量，無論是吃牛排，雞肉或者是金槍魚，你都應(yīng)該了解你每餐是否攝入了充足的蛋白質(zhì)，也別是你在計(jì)劃自己烹飪的時(shí)候。同時(shí)還得注意食物中脂肪的含量，一般情況下，脂肪當(dāng)然是含量越低越好。
