補劑使用方法
大家都知道索隊反對神化補劑，更反對魔化補劑，希望大家可以理性對待。 那么，問題來了，補劑肯定有它存在的價值??！我們應(yīng)該怎么吃呢？ 對了，“健身小說”我們不是每天更新，一般是周更，大家別急。 以前的經(jīng)典補劑文章，點擊這里閱讀： 其他補劑文章，更多詳細的健身知識、健身計劃，請移步我們的微信號：sszzhh49。
一、先說個段子
有新手問：我應(yīng)該什么時候喝蛋白粉。
有人回復(fù)：樓主，晴天的話下午三點，下雪天的話就四點，下雨天不喝。
你信嗎？
當然不信。
因為你會告訴我：這就是個蛋白粉，和天氣有半毛錢關(guān)系？
沒錯，這就是個補劑，就是個食物。
二、營養(yǎng)的基本要求
在說補劑的使用時間之前，我們還是回顧一下營養(yǎng)的重要性。
根據(jù)亂七八糟各種研究（我就不貼那些裝逼的***實驗、***博士之類的論文標題了），以及美國最新膳食指南——這么吃，才不肥！（點擊可以閱讀），我們知道，無論補劑還是基礎(chǔ)飲食，最重要的是：
營養(yǎng)總量足夠！
其次是：
各類營養(yǎng)素全面、均衡！
時間段絕對不是最重要。
因此，那種“晚上吃東西就胖”、“健身就要多吃蛋白質(zhì)”必然是不攻自破的謊言，我們就不多廢話了，當然必要鉆牛角尖我也不會理你。
那么補劑呢？
三、補劑的食用時間
首先你要明白一個很重要的東西。
補劑和我們吃的食物，從營養(yǎng)的角度是一樣的，比如蛋白粉提供蛋白質(zhì)，但是它只是蛋白質(zhì)，就好像牛奶的蛋白質(zhì)，不會幫你加速增肌、加速減脂之類的鬼作用兒，也不會因為你吃了補劑，你就“沒了病痛”、“長肌肉快了”、“各種增長”。
其次，補劑作為一種有很大市場的商品，出于和基礎(chǔ)飲食拉開差別，補劑商們會給補劑各種噱頭，比如廣告、比如生產(chǎn)線。
那么你該理解了，大部分的比如“什么時間段吃什么補劑”，其實只是一個噱頭，因為你絕對不會相信“練前要喝純牛奶，練后要喝酸牛奶”，對不？
說了這些，還是說說我推薦的補劑食用方法吧！
【注意，我推薦的時間只是針對該補劑，并不是讓你們什么補劑都吃！需不需要吃看的是你的基礎(chǔ)飲食和需求！也不是吃得越多越好！】
1、一定在練前使用的
類型：氮泵（有/無咖啡因）、減脂類產(chǎn)品（除去特殊的睡前減脂，當然這些睡前減脂除了花你的錢以外，并沒有什么卵用）
特點：這類產(chǎn)品一般會標明pre-workout（練前），它們要么含有咖啡因，要么含有育亨賓，要么含有其他促進狀態(tài)、代謝的成分。
推薦：不建議超量服用，也不建議混搭服用，一般在運動前30-40分鐘食用，睡前四小時不要吃。
備注：它所謂的“空腹服用”并不是嚴格意義上的空腹，只是讓你不要吃撐而已，所以你的練前加餐還是要進行的。
2、兩餐之間補充
類型：蛋白質(zhì)類、復(fù)合營養(yǎng)粉類
特點：也即我們使用率最高的的蛋白粉、增肌粉，提供我們所需的基本營養(yǎng)素，隨餐服用肯定是不必要的，代餐服用更是腦殘。
推薦：“究竟吃幾勺”是不能回答的，因為你得計算自己所需的營養(yǎng)總量，減去基礎(chǔ)飲食攝入的量，然后通過補劑獲取營養(yǎng)，所以每個人每個階段的攝入都不同，但不建議補劑提供的營養(yǎng)超過總營養(yǎng)的30%。
備注：我知道有各種各樣的蛋白粉，但是我建議僅僅吃乳清蛋白粉（whey protein）即可，因為營養(yǎng)本身是相通的，就算你攝入的蛋白質(zhì)快速吸收，其實也是作為氨基酸儲備起來的。
3、時間隨意
類型：純肌酸類
特點：肌酸是儲備式的補劑，何為儲備？就是說就算你訓(xùn)練前、后吃，也不會馬上生效?。?！
推薦：每天隨意時間攝入一份，去他媽的“沖擊期”，去他媽的“復(fù)合肌酸”，吃最純凈的純肌酸（一水肌酸），這才是科學驗證中最有效的肌酸！
備注：沒錯，就是那種最便宜的純肌酸，你愿意多花錢？那你去吃那些又貴又沒用的肌酸吧！
4、練前、練后皆可的
類型：氨基酸類，比如支鏈氨基酸、谷氨酰胺、復(fù)合氨基酸等，也包括recovery類
特點：氨基酸是蛋白質(zhì)分解后的產(chǎn)物，練前練后的攝入可以快速吸收，不會像蛋白質(zhì)類食物一樣需要消化時間，當然了也有人會訓(xùn)練中攝入，這也是可以的。
推薦：看你的心情，一般索隊是練前喝一份5g的支鏈氨基酸，但肯定不喝谷氨酰胺。
備注：氨基酸不神奇，就是蛋白質(zhì)分解的產(chǎn)物罷了，所以其實它也是基礎(chǔ)飲食的一種，所以它不具備“加速增肌、減脂”的作用，它只是營養(yǎng)罷了。
5、隨餐
類型：微量元素類，優(yōu)質(zhì)脂肪類
特點：維生素分脂溶性、水溶性，配合食物攝入可以增強吸收，尤其是復(fù)合維生素（其中還會包括礦物質(zhì)等成分），而魚油等優(yōu)質(zhì)脂肪可能會有腥味，隨餐的話避免腥味。
推薦：索隊建議熬夜、倒班的人群，可以吃維生素（一份），運動量大、有氧多、關(guān)節(jié)不適的人群可以吃魚油（1g-3g）。
備注：記住了，別想著“多多益善”。
6、沒必要吃
類型：促睪，促生長激素（如所謂的GH促進劑、BIO-GRO）
特點：你覺得吃一些促“性欲”、促“長毛”的補劑，能促睪嗎？顯然不能，不知道為什么無知的人類總愿意花錢去買這些東西，別忘了科學已經(jīng)證明鋅鎂不能促睪、蒺藜不能促睪、瑪卡不能促睪.......他媽的還愿意花錢買心理安慰我也是醉了
推薦：有錢用在刀刃上，不要去交智商稅
備注：Bio-Gro作為噱頭十足的補劑，我必須告訴你——口服IGF是沒用的，這是常識。至于“前體”類補劑，我建議你去測測血睪酮值再意淫效果。
基本的補劑就是這么多，其他亂七八糟的——麻煩看下成分，基本上也就是我說到的這些產(chǎn)品，比如HMB（其實就是亮氨酸的代謝產(chǎn)物，也可以歸入“練前練后”類中），再比如Focus類（提高注意力類，可以歸入“練前”類）。
如果你還覺得補劑有“高科技”，那么自己去解讀一下成分，這玩意這么多年就沒有啥創(chuàng)新，無非就翻來覆去玩噱頭玩花樣罷了。
當然了，如果你連成分都看不懂，那看我這個文章也沒有意義了。
