四肢發(fā)達(dá)頭腦簡(jiǎn)單，此話差矣。健身是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過程，健身不動(dòng)腦子，要么不會(huì)進(jìn)步，要么練得不好看。當(dāng)肌肉停止了生長(zhǎng)，就思考一下如何加大你的訓(xùn)練強(qiáng)度，或者思考一下你吃的合不合理。當(dāng)肌肉形態(tài)不盡人意，就去學(xué)習(xí)更高深的訓(xùn)練技術(shù)，去體會(huì)每一塊肌肉收縮的感覺。將自己的身體塑造成藝術(shù)品的過程，不可能是個(gè)無腦的過程，否則我們的身材也沒什么值得炫耀的。
如果體脂不低，就不要天真地以為你的胖是胖在局部上
瘦小腿、瘦大腿、瘦肚子、瘦拜拜肉……小編從來沒有聽過體脂18%的妹子或者體脂10%的漢子有上述特殊需求。
脂肪集中堆積的原因，除了基因，還可能由于體姿不當(dāng)（如含胸會(huì)增加下腹脂肪堆積傾向），和缺乏運(yùn)動(dòng)（如經(jīng)常參與各種運(yùn)動(dòng)的人，他們的脂肪往往分布得較均勻）。因此，你需要改善體姿，并多運(yùn)動(dòng)（各關(guān)節(jié)的活動(dòng)都需要參與）。
目前沒有常規(guī)的局部減脂手段，不管你的的脂肪分布得多么特殊，但我們要做的跟其他減脂者沒什么區(qū)別：力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔，同時(shí)控制好飲食。嫌自己腿粗的，建議有氧以橢圓機(jī)為主。
力量的增長(zhǎng)會(huì)先于肌肉的增長(zhǎng)
力量長(zhǎng)了，肌肉還會(huì)少嗎？
剛開始健身，你熱情似火，你從不錯(cuò)過一次訓(xùn)練，保證營(yíng)養(yǎng)，保證休息，做足一切能做的，只為了多長(zhǎng)點(diǎn)肌肉。一個(gè)月過去了，你發(fā)現(xiàn)你的力量比剛開始大了很多，但是胸仍然是癟癟的，臂圍似乎也沒有多大變化，但是千萬不要因此而喪失了斗志，因?yàn)榱α繚q了，肌肉也會(huì)隨之而來！
初學(xué)者的力量在訓(xùn)練計(jì)劃的前6—8周會(huì)得到飛速的進(jìn)步，但是肌肉和圍度則另當(dāng)別論，而這一現(xiàn)象的發(fā)生則是因?yàn)槟愕纳窠?jīng)在不斷適應(yīng)新的動(dòng)作和訓(xùn)練的強(qiáng)度。
肌肉神經(jīng)適應(yīng)是你大腦與肌肉之間的對(duì)話，而力量的進(jìn)步正是大腦與肌肉合作更加默契的體現(xiàn)。訓(xùn)練的時(shí)候大腦會(huì)給肌肉發(fā)送做功的信號(hào)，而隨著你不斷訓(xùn)練，不斷進(jìn)步，你大腦傳輸信號(hào)的效率也會(huì)不斷提高。
如何看待蛋白粉
蛋白粉不和增肌掛鉤，更不和減脂掛鉤，它和你的身材沒有任何直接關(guān)系，只和你的營(yíng)養(yǎng)需求有關(guān)。
那我們?yōu)槭裁春鹊鞍追郏吭囁阋幌?，如果每斤體重每天需要攝入一克蛋白質(zhì)，那么一位體重75公斤的力量訓(xùn)練者，每天就需要攝入150g蛋白質(zhì)（當(dāng)然，超重和肥胖者最好用瘦體重算），這相當(dāng)于750g左右純瘦肉，你能吃得下嗎？而一勺蛋白粉一般含有20-30g蛋白質(zhì)，相當(dāng)于100g瘦肉，何樂而不為？
不要再問增肌或是減脂要不要吃蛋白質(zhì)了，你的肌肉不是來自蛋白粉，你的脂肪也不是因?yàn)榈鞍追鄱簟Ｄ阋龅?，只是明白自己需要吃多少，并知道自己吃了多少便足矣?/p>
無論減重還是增肌，切記先做無氧后做有氧
如果你的訓(xùn)練包含無氧和有氧，那么建議先無氧后有氧。
因?yàn)樵黾』蛘呔S持肌肉是訓(xùn)練的重心，而這只有力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。有氧只會(huì)降低你的能量（血糖）水平，讓你的力量訓(xùn)練無法上強(qiáng)度。面對(duì)沒有強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，肌肉是沒有生長(zhǎng)，甚至維持的必要。不要以為肌肉練練就能長(zhǎng)。
不需要熱量攝入來維持脂肪，但需要熱量攝入來維持肌肉
長(zhǎng)期熱量赤字過大，會(huì)讓你的身體成分重新分配肌肉比例變少，脂肪比例變多，也就是雖然體重下降了，但體脂率卻可能升高。
維持肌肉是有不小代價(jià)的，身體在熱量赤字時(shí)，為了減少你生存的代價(jià)，會(huì)引發(fā)上述后果，讓你的身體變成脂肪的儲(chǔ)存器，而不是脂肪的熔爐。
較穩(wěn)健的減脂，熱量赤字大概控制在總消耗的10—15%左右。當(dāng)然，每周1-3頓的欺騙餐是有必要的。
一周四練到底夠不夠
如果你每次訓(xùn)練都上強(qiáng)度，都能做到負(fù)荷漸進(jìn)，那么每周四次的訓(xùn)練足夠；如果你每次訓(xùn)練都小打小鬧，那么每周十練都不夠！
減重不單是頻率問題，更重要的是如何合理分配。最佳的運(yùn)動(dòng)組合，是一周3次有氧運(yùn)動(dòng)，2次耐力運(yùn)動(dòng)，啞鈴、游泳、騎車、快走等都很好，堅(jiān)持下來可以減少我們體內(nèi)的脂肪含量。
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