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出發(fā)動(dòng)作都不會(huì)，你只配在游泳池丟臉！

成功屬于俊 >《待分類》

2016.06.01

關(guān)注

有些小伙伴在游泳時(shí)

總覺得一個(gè)人游的不是很爽

于是左右觀望尋找和自已一樣的人

經(jīng)過一番搜索終于鎖定目標(biāo)

雙方快速達(dá)成共識

比賽也似乎成了無法逃脫的命運(yùn)

然而最后卻是你慘敗收場

真是大寫的尷尬

雖說友誼第一比賽第二

但是這句話能起到多大的作用

誰輸誰知道

想過沒有為什么和你實(shí)力相當(dāng)?shù)娜?/section>

游起來卻比你快

答案可能就在出發(fā)的那一瞬間

在分秒必爭的游泳比賽中

學(xué)會(huì)出發(fā)技巧是重中之重

出發(fā)臺出發(fā)技術(shù)一般劃分為預(yù)備姿勢、起跳、騰空和入水、滑行和開始游泳四個(gè)階段。從方式上來看可以劃分為抓臺式出發(fā)技術(shù)和擺臂式出發(fā)技術(shù)，今天我們重點(diǎn)講一下抓臺式出發(fā)技術(shù)的四個(gè)階段。

預(yù)備姿勢

站在出發(fā)臺上，兩腳分開與髖同寬，腳趾扣住出發(fā)臺的前沿，膝關(guān)節(jié)屈成130°-150°角，上體前驅(qū)，胸部貼近大腿，臀部抬高，體重均衡落地在兩前腳掌上；兩臂放松伸直，兩手抓住出發(fā)臺面前沿；頸部自然放松，眼看下方水面。

預(yù)備姿勢時(shí)的兩腳分開，可以使登臺動(dòng)作所產(chǎn)生的反作用力垂直作用于骨盆，有效地推動(dòng)身體蹬離臺面。雙腳不宜并得太緊，也不宜分得太開，否則，蹬臺動(dòng)作所產(chǎn)生的反作用力將出現(xiàn)側(cè)向分量，影響向前蹬跳的速度。

起跳

起跳是出發(fā)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，應(yīng)當(dāng)做得快而有力。抓臺式出發(fā)起跳時(shí)兩臂的快速提拉是引起身體前倒、重心遷移的直接原因。

確定出發(fā)時(shí)，兩臂屈肘向上提拉，上體貼緊大腿，身體重心迅速遷移使重心垂線超出臺面，膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步彎曲約成90°角，自我感覺就像是要栽到水里一樣。緊接著，兩手松開，略抬頭，兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬伸，身體迅速展開。在蹬離臺面的一瞬間，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)完全伸直，腿與水平面構(gòu)成15°-20°的起跳角。

騰空和入水

展體式

兩腳蹬離出發(fā)臺后，身體伸展，兩腳并攏，兩臂前擺至前下方時(shí)制動(dòng)，身體保持一定緊張度。由于起跳時(shí)身體重心位于臺面對身體反作用力的作用線的下方，這就形成了一個(gè)轉(zhuǎn)軌，使身體在騰空后沿拋物線運(yùn)動(dòng)的過程中繞髖部的橫軸前翻，上體向下傾斜，兩腿繼續(xù)上擺，由頭高于腳的姿勢翻成頭低于腳的姿勢。隨后，兩臂充分伸直并攏，頭稍低夾在兩臂之間，身體按手指、臂、頭、軀干、腿的順序插入水中，入水角（入水時(shí)身體縱軸與水平面的夾角）為10°-20°。

洞式

洞式入水技術(shù)的特點(diǎn)是起跳角較大，為35°-40°；騰空較高，騰空至最高點(diǎn)時(shí)收腹、提臀、折體；身體騰空至最高點(diǎn)時(shí)手臂即指向前下方入水點(diǎn)；入水時(shí)身體迅速依次展開，兩手上下重疊，頭夾于兩臂之間，手、頭、軀干和腿依次從水面同一位置像鉆洞一樣插入水中，入水角為30°-40°；入水后身體略成反弓形向前上方滑行，注意用手臂控制滑行的深度，避免入水過深的錯(cuò)誤。（由于技術(shù)復(fù)雜，初學(xué)者不宜聯(lián)系，也不宜在游泳池淺水區(qū)練習(xí)。）

滑行和開始游泳

入水后，身體應(yīng)保持適度緊張成流線型姿勢，利用起跳所獲得的速度在水中向前滑行，注意用手臂和頭控制滑行的深度與方向。一旦入水過深，則手臂應(yīng)適當(dāng)上翹并略抬頭，以使滑行路線接近水面。

當(dāng)滑行速度略降低接近正常游速時(shí)，即開始銜接正常游泳動(dòng)作。

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