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自由泳不要練的太任性，有技巧的好嗎！

2016.06.03

真的是不得不說，絕大多數(shù)的泳者都曾一度認為自己游泳時的呼吸方法是正確的，所以經(jīng)常把游泳過程中遇到的許多問題都推到自己練習不夠多的身上（身體表示這個黑鍋我不背），殊不知自己其實連最基本的換氣都沒有掌握好。

那么游泳時的呼吸到底是怎樣的？為什么呼吸是重要的游泳技巧呢？

首先，正確的呼吸能夠使自由泳變得更加容易，你在水中也能夠更加平衡；其次，它能使游泳變得輕松，讓你以最快的速度從游泳菜鳥級別轉化成為游泳老司機。是的，正確的呼吸能夠帶給泳者的誘惑就是這么大。

你應該怎樣進行呼吸？

我們知道自由泳呼吸的秘訣就是呼氣，當你在游泳時，除了轉頭吸氣以外，你應該一直保持通過嘴或鼻孔或兩者同時進行呼氣?？吹竭@里時，相信很多游泳者都會很真誠地說，“是的，我就是這么做的?！?/section>

但是畫風一轉實際上得到的結果卻是，通過大量的觀察，我們發(fā)現(xiàn)很少有人能夠真正的做到這一點。

多數(shù)泳者是怎樣呼吸的？

請注意這里可能說的就是你！吸完氣然后馬上將臉轉回到水里，如果持續(xù)兩次劃臂的話，至少有一次劃水是這樣呼吸的，這些泳者只是在下一個吸氣動作即將到來之前才遲遲地把氣吐入水中，或者是已經(jīng)轉換成吸氣時才在空氣中完成吐氣動作。

呼氣過晚的一個典型標志就是，當一個泳者進行呼吸時從泳池面向外看一點兒從嘴中吐出水花。但很慶幸的是，像這樣的泳者將會很快從提高呼吸技巧中獲得更放松的感覺。

不間斷的呼氣到底多重要？

最重要的就是當你屏氣時，你會感覺緊張，而當你真正的呼吸后你會釋放這種緊張感。而且?guī)缀跛杏菊叨贾溃瑩碛幸粋€充滿氣體的肺對身體位置來說是不利的——你的胸部浮力太大，它會使你的腿在水中下沉，產(chǎn)生額外的拖拽阻力。

怎樣做才能有所改變？

學會下沉。

在游泳池的深水區(qū)（游泳初學者可在淺水區(qū)）踩水，當你準備好后吸一口氣然后下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用力呼氣。不管是哪一種，請確保你剛剛吸的氣能夠馬上被呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你可能將會下沉一點，但馬上又會浮出水面。

最好的狀態(tài)就是爭取能垂直下沉到池底并停留在那呼氣，直到你準備蹬離池底時再返回到水面。如果你一開始下沉但馬上又浮起來，那么就停在那里保持呼吸直到你下沉為止。多實踐幾次，你就能找到自己的“沉沒門檻”并且能夠很容易就快速地沉下去。

而通過多次這樣的下沉練習，你就能慢慢地確保自己游泳時能夠不間斷地呼吸。

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