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蛙泳動(dòng)作真的有那么難？是你想多了！

2016.07.13

最近同學(xué)們對(duì)蛙泳的興趣越來(lái)越高，很多時(shí)候在后臺(tái)都能看到一樣的問(wèn)題，特別是關(guān)于蛙泳的動(dòng)作，問(wèn)的同學(xué)真的是越來(lái)越多，但由于最近我真的是有一些小忙，所以沒(méi)辦法一一回復(fù)。

所以今天專(zhuān)門(mén)寫(xiě)一篇關(guān)于蛙泳動(dòng)作的理解，可能文字量照平時(shí)略有減少，但是內(nèi)容理解起來(lái)很容易。

當(dāng)然這也是為了讓更多的同學(xué)了解到，其實(shí)蛙泳動(dòng)作真的沒(méi)那么難！

1 劃臂時(shí)手掌注意向下壓水，使身體獲得向上的力量；拉肩、收腰、展腹、感覺(jué)往上挺。

這時(shí)身體處于最高位，此時(shí)是收小腿的最佳時(shí)刻，等到上身出水自如后，手向下壓水的力度要逐漸減少，后拉的力度逐漸加大。

上身出水主要是靠拉肩， “蛇腰拖胯”有上挺的感覺(jué)，也有前拖的感覺(jué)。使臀部不至于太靠近水面，保持水下一定的深度，為下階段的“收腹提臀”打好基礎(chǔ)。

2 下一時(shí)刻，模防貓撲伸臂，頭往下扎；同時(shí)收腹曲胯，快速略收大腿，并做蹬夾動(dòng)作。

要特別注意在蹬腿的時(shí)候是向后下蹬，千萬(wàn)不要往上蹬。

蹬腿軌跡是向后－下－上的運(yùn)動(dòng)。如果省略先伸后蹬的意識(shí)，直接下蹬，容易把臀部頂高（這也是初學(xué)者愛(ài)翹屁股的一個(gè)原因），形成過(guò)大的波浪，身體阻力大，能耗高。

3 蹬夾之后，兩腿一定要并攏，你會(huì)有一股水流在托著你的小腿和腳上升的感覺(jué)。蹬夾腿時(shí)，小腿要內(nèi)旋著做動(dòng)作，蹬夾的目的不是要把兩腿并攏，而是如何使身體獲得最大的推進(jìn)力。

這樣夾完后，兩腿之間也是有一定距離的。開(kāi)始收小腿時(shí)，兩腿可以并攏，但別刻意去做。

4 進(jìn)入飄浮階段，身體適度放松為下個(gè)循環(huán)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

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