首先我們先解釋一下呼吸，憋氣的時(shí)間取決于血液中氧氣的含量，但是二氧化碳的濃度卻直接控制著呼吸的節(jié)奏。所以從原理上來(lái)說(shuō)，控制氧氣和二氧化碳的濃度就是延長(zhǎng)憋氣的關(guān)鍵因素。
按照上面這個(gè)原理來(lái)說(shuō)的話，最有效的方法就是鍛煉自己的肺活量，要是肺活量上去了憋氣的時(shí)間自然就會(huì)變長(zhǎng)。但是這個(gè)方法畢竟比較困難，需要花大把的時(shí)間和精力。不過(guò)適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)確實(shí)是不可忽視的手段之一。
意大利人戴維·默里尼在湖南張家界寶峰湖舉行的深水憋氣比賽中，以20分55秒的成績(jī)勝出，超過(guò)丹麥人瑟沃林森在2010年創(chuàng)下的吉尼斯世界紀(jì)錄。
作為一個(gè)用力吹氣吹個(gè)一分鐘都會(huì)頭暈的人，實(shí)在不能理解這20分鐘不呼吸是一種什么樣的體驗(yàn)。
初步練習(xí)：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過(guò)程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺(jué)完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開(kāi)始閉氣，并看時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的。
如果覺(jué)得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫自己加長(zhǎng)時(shí)間或加大訓(xùn)練量。
幾個(gè)小技巧
1.憋氣之前先靜坐幾分鐘，讓身體充分放松，使全身細(xì)胞的需氧量降到最低。
2.情緒一定要控制好。緊張、興奮等會(huì)使心率加快，心臟需要的能量會(huì)加大，氧氣在身體中消耗的也會(huì)更快。
3.正式憋氣之前先進(jìn)行多次深呼吸。人每次呼吸的時(shí)候并沒(méi)有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外，這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過(guò)，是不清新的。憋氣前多次深呼吸，把這部分氣體徹底排除體外，再次深吸氣的時(shí)候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外，先進(jìn)行多次深呼吸還可以充分的擴(kuò)張肺部，使你能吸入比平時(shí)更多的空氣。
4.把所有空氣吸入肺部開(kāi)始憋氣以后，從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時(shí)間后把口腔中的空氣吸入肺部，再?gòu)姆尾恐匦潞舫鲆徊糠謿怏w留在口腔中，如此反復(fù)。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸，使空氣中氧氣的利用率最大化。
5.憋氣開(kāi)始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài)，不要有多余的動(dòng)作，因?yàn)槿魏蝿?dòng)作都是需要消耗人體的能量的，會(huì)使人的需氧量增加。
6.到憋氣的最后階段，感覺(jué)到達(dá)極限的時(shí)候，不要一下子就把肺部的氣體全部呼出，可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣，這個(gè)過(guò)程可以再讓你憋氣10秒鐘。
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