下水游泳，呼吸是最基礎(chǔ)，也是最重要的技能。
在這里我要建議大家，在游泳時
千萬不要憋氣！
千萬不要憋氣！
千萬不要憋氣！
重要的事情說三遍。
我們剛接觸游泳，或者說玩水的時候，非常喜歡的一項游戲就是看誰在水中憋氣的時間長。
通常大家會深吸一口氣憋著，直到無法忍受才會出水換氣，有時游泳中，就不知不覺的用上了這個技能。
這導(dǎo)致游泳初學(xué)者很少能正確的在水中呼氣，即便有些游得不錯的泳者，也不能正確有效的在游泳過程中呼吸，雖然他們自己認為自己的呼吸并沒有錯。
正確有效的呼吸方式和節(jié)奏，可以讓你的身體在游泳的時候更加放松，也可以幫助你更好的控制身體在水中的平衡。無論你的游泳處于什么水平，都能對你起到極大的幫助。
當(dāng)我們游泳時，正確的呼吸方式應(yīng)當(dāng)是這樣
而不是這樣
我們憋氣的時候，肺部就會和胖丁一樣充氣膨脹，胸腔的浮力增加，從而導(dǎo)致雙腿在水中的位置過低，這樣身體迎水的部分增大形成額外的阻力。而且在水下憋氣會讓人感到游得特別累，沒游多遠，就不得不停下氣喘吁吁。
正確的做法是，當(dāng)我們吸完氣口鼻進入水中的時候，就馬上不斷的均勻向外呼氣。
用鼻子呼氣，可以避免水進入鼻腔的不適感
完成三次劃水再次換氣的時候，你就會有充分的時間來吸入空氣。
在自由泳轉(zhuǎn)頭換氣的短短的時間里，要完成呼氣，再吸氣當(dāng)然要比單單的吸氣困難很多。這樣你的每次換氣就會變得慌亂、急促，每次呼吸都無法獲得足夠的氧氣，導(dǎo)致二氧化碳在體內(nèi)越積越多。最后不得不放慢速度來增加呼吸換氣的時間，或者停下來喘氣。
在我們開始游泳，口鼻處于水下無法自由呼吸的時候，不由自主的就想憋著一口氣，希望空氣中的氧氣能盡可能的多被利用一些。
確實經(jīng)肺通氣進入肺泡的新鮮空氣與血液進行氣體交換，氧氣從肺泡順著分壓差擴散到靜脈血，而靜脈血中的二氧化碳，則向肺泡擴散。
這樣，靜脈血中的氧分壓逐漸升高，二氧化碳分壓逐漸降低，最后接近于肺泡氣的氧分壓和二氧化碳分壓。
這個過程看似很復(fù)雜，但是只要0.3秒！是的0.3秒！肺部的氣體交換就完成了！
基本上在你吸完氣，口鼻再次進入水中的時候，肺部的氧氣和二氧化碳就交換完成了。
憋氣會讓人身體的肌肉和神經(jīng)處于緊張的狀態(tài)，還會導(dǎo)致二氧化碳在體內(nèi)積聚，這樣的緊張狀態(tài)不利于游泳。游泳需要你平穩(wěn)，放松，有節(jié)奏的劃水。同時，呼出二氧化碳，會讓你不會那么渴望去呼吸，身體也會放松下來。
要如何練習(xí)正確的呼吸方法呢？
先來到深水區(qū)，準(zhǔn)備好后，就讓自己沉入水中。頭一入水，就開始盡力地呼氣，讓身體沉入池底。如果你呼氣不夠，就沉不下去，或者下沉一點，就馬上會浮起來。堅持練習(xí)吐氣，直到你可以輕松地下沉。
為了在下沉?xí)r幫助你放松，可以想像你正躺在床上，或者在漫長辛苦的一天結(jié)束時躺到舒適的椅子上。身體的每一塊肌肉都放松，放松然后自然下沉。
你需要不斷的練習(xí)，來找到一種真正舒服的呼氣方式。當(dāng)你沉下去的時候，你可以看看四周，感受一下水下的寧靜、平和。
有些人能夠沉到水底超過20秒，甚至可以躺在池底睡一覺，我想說的是不要過度地呼氣，不要超過你應(yīng)該正常換氣的范圍，最好做一些有節(jié)奏的換氣訓(xùn)練。
在你熟悉這種感覺之后，就嘗試著用這種方法游幾圈。如果你不是雙邊呼吸的話，我們建議您馬上改變，三劃一呼。不久你就會發(fā)現(xiàn)你的長距離游泳會更加舒服，速度也會變快。
一個平衡對稱的劃水的關(guān)鍵是雙邊都能呼吸，而雙邊呼吸的關(guān)鍵是，每當(dāng)你的臉在水下時，要不斷地、均勻地呼氣。
如果沒有正確地呼氣，你會發(fā)現(xiàn)雙邊呼吸很辛苦。體內(nèi)積聚的二氧化碳使你感到三劃之間的間距很長。在這種情況下大多數(shù)泳者恢復(fù)單邊呼吸（他們喜歡的那一邊）。
正如你可以看到的，單邊呼吸的問題是你的劃水趨于片面和不均衡。你的身體的非呼吸方滾動往往不佳，導(dǎo)致移臂過低，剪刀踢和手越過中線開始出現(xiàn)。
最后祝大家練習(xí)愉快，以后能輕松愉快的游泳！
