從小到大，每個(gè)人可能都被叮囑過(guò)「跑步后不要馬上停下來(lái)！」但有多少人真的聽(tīng)進(jìn)去并照做了呢？我承認(rèn)我以前是從來(lái)沒(méi)有認(rèn)真放在心上。但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后放慢速度做一點(diǎn)緩和運(yùn)動(dòng)之后再停下來(lái)，和運(yùn)動(dòng)后立刻坐下來(lái)喘，好像真的有比較快感到舒緩、比較容易恢復(fù)？所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來(lái)，這是真的有道理？
除了安靜休養(yǎng)，你有想過(guò)可以主動(dòng)消除疲勞嗎？
目前的觀念中，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)其實(shí)分成兩種：「被動(dòng)恢復(fù)」和「主動(dòng)恢復(fù)」。所謂被動(dòng)恢復(fù)就是傳統(tǒng)觀念里面，完成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后累了，就該讓身體完全休息。似乎安安靜靜地什么都不做，就是最好的疲勞恢復(fù)方式。然而，一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究告訴我們，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的緩和、收操階段，如果不是立即停下來(lái)，而是持續(xù)執(zhí)行一小段時(shí)間的低強(qiáng)度活動(dòng)，就能有效地降低血液中的乳酸水平，加速疲勞的恢復(fù)。
持續(xù)活動(dòng)反而會(huì)讓疲勞更快恢復(fù)？為什么會(huì)有這種看起來(lái)有點(diǎn)違背常識(shí)的狀況？雖然尚未有定論，可能的原因包括：第一，我們的心肌在運(yùn)動(dòng)中其實(shí)是可以消耗乳酸作為能量來(lái)源，因此，持續(xù)藉由低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓心跳保持在偏高的水平，有助于乳酸的消耗。第二，因?yàn)槌掷m(xù)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)保持在較快的狀態(tài)，所以乳酸比較容易被帶走。
緩和階段或休息日，執(zhí)行主動(dòng)恢復(fù)都有幫助
由此可知，「運(yùn)動(dòng)后不要馬上停下來(lái)」是真的對(duì)我們有幫助！這就叫做「主動(dòng)恢復(fù)」，又稱做「動(dòng)態(tài)恢復(fù)」。其實(shí)，也不只是在運(yùn)動(dòng)之后的緩和階段可以執(zhí)行主動(dòng)恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)日之間的休息日，如果執(zhí)行一些低強(qiáng)度的活動(dòng)，同樣也能達(dá)到主動(dòng)恢復(fù)的效果。
那么，如果我們真的想要在運(yùn)動(dòng)之后來(lái)點(diǎn)主動(dòng)恢復(fù)的話，到底該怎么做？老實(shí)說(shuō)，目前應(yīng)該還沒(méi)有一套公認(rèn)「最佳的主動(dòng)恢復(fù)方案」。這邊建議在主要運(yùn)動(dòng)后的緩和期，以30%的強(qiáng)度（大約就是不太喘的慢跑或快走），執(zhí)行10分鐘的主動(dòng)恢復(fù)，就會(huì)有幫助了。若是休息日想要執(zhí)行主動(dòng)恢復(fù)，同樣以30~50%的強(qiáng)度執(zhí)行一些輕松的活動(dòng)30~60分鐘，也能有效促進(jìn)疲勞的消除。有了這樣的概念，希望所有喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友不要再像我小時(shí)候一樣，不把緩和運(yùn)動(dòng)當(dāng)回事咯！
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