健身動作花樣繁多，其中蹲姿就分好幾種，包括潛蹲、半蹲、深蹲和全蹲，這幾種蹲法對應鍛煉不同的肌肉。練習時，需要根據自己的訓練目標，選擇正確的動作，訓練效果才會事半功倍。
淺蹲是指髖關節(jié)明顯高于膝關節(jié)的蹲，半蹲是指大腿高于膝蓋水平角度，深蹲是指大腿低于膝蓋水平角度，全蹲是比深蹲幅度更大，蹲到個人極限的深蹲。在上半身不弓背變形的情況下，下蹲的最深角度。
半蹲可以說是單獨訓練股四頭肌的動作，不過做這個動作時膝蓋受力較大，是比較傷膝蓋的一個動作。如果你的膝蓋不好，就不建議用半蹲練股四頭肌。如果你的膝蓋很強壯，那么這個動作可以有效鍛煉膝蓋周邊肌肉。不僅股四頭肌能夠得到鍛煉，還能鍛煉膝蓋的承受力。
都說無深蹲不翹臀，但是在做深蹲這個動作時更多還是大腿股四頭肌參與用力，臀部肌群參與用力還是比較少的。所以，想要練翹臀，深蹲這個動作并不是最好的選擇。而全蹲就是深蹲的加強版，它比深蹲幅度更大，蹲到底，對于臀部刺激更大，全蹲還能鍛股四頭肌、臀大肌、臀小肌及小腿肌等等多個部位。
雖說全蹲鍛煉的肌群較多，但是在練習時需要注意：全蹲對核心力量要求更高。同時你的髖關節(jié)要足夠靈活，不然容易造成椎間盤突出。其次，全蹲的膝蓋位置是最靠前的，如果你過度施壓膝蓋就會對你的腰椎造成非常大的壓力。
最后在這里值得一說的是，對于很多剛開始健身的初學者做深蹲這個動作，建議從徒手深蹲開始。徒手深蹲要做到腰板挺直，挺胸，雙眼目視前方，下蹲時先屈髖后屈膝。
本報綜合報道
