衣

三類人定要穿秋褲

1、骨關(guān)節(jié)病人

這個(gè)季節(jié)膝關(guān)節(jié)保暖很重要，尤其是60歲以上的老年人、膝關(guān)節(jié)受過傷者，及本就患有關(guān)節(jié)疾病者。一般來說，女性40歲以后，男性50歲以后才會(huì)開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)老化，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)酸痛，甚至腫脹。但近年來有年輕化的趨勢(shì)，這與現(xiàn)代人久坐少動(dòng)及不注重保暖有關(guān)。

2、月經(jīng)不調(diào)者

許多痛經(jīng)、月經(jīng)推遲的女性在夏天都好好的，天氣一轉(zhuǎn)涼就犯病。從中醫(yī)角度講，這類人屬陽虛體質(zhì)，主要表現(xiàn)為怕冷，一到冬天四肢就冰冷，晚上睡不暖，臉色蒼白，沒血色。如不穿棉毛褲，相當(dāng)于雪上加霜。

中醫(yī)有句話，叫“寒為陰邪，下先受之”，這里的“下”指下半身。這也是一旦寒氣襲來，人會(huì)先覺得腳冷，腿開始打哆嗦的原因。

3、感冒期、月經(jīng)期、孕產(chǎn)期時(shí)候

人體有很多穴位和經(jīng)脈，它們是相通的，如有一個(gè)地方受寒，保暖不均，氣血運(yùn)行受阻，同樣也會(huì)生病。如感冒、哮喘、鼻炎等，看似上呼吸道的疾病，其實(shí)也與下半身沒注意保暖有關(guān)。中醫(yī)專家提醒，感冒期、女性月經(jīng)期、孕產(chǎn)期，這三個(gè)特殊時(shí)期一定要穿棉毛褲。

這三個(gè)時(shí)期人體抵抗力相對(duì)虛弱，若不注意下半身的保暖，一旦受了風(fēng)寒，不僅會(huì)加重病情，還容易誘發(fā)其他疾病。如月經(jīng)期不注意保暖，可能會(huì)誘發(fā)痛經(jīng)，以及盆腔炎、陰道炎等婦科炎癥。

食

多食暖身、去火之物

小雪節(jié)氣后，氣溫會(huì)逐漸下降，氣血不足的人在冬季容易怕冷，可通過飲食調(diào)理來為機(jī)體增加能量。如多吃大紅棗等助陽的食物。

有一些人在冬季會(huì)出現(xiàn)口干咽干，及臉發(fā)燙等癥狀，這些人應(yīng)注意少吃羊肉、牛肉等助陽食物，以生津養(yǎng)陰為主，如：多吃點(diǎn)木耳、桑葚、百合等。

但需強(qiáng)調(diào)的是，無論在藥補(bǔ)，還是食補(bǔ)上，都不應(yīng)盲目，不隨波逐流，在充分了解自身情況的條件下，選擇恰當(dāng)?shù)氖澄铩?/span>

一些年輕人喜歡食用麻辣味的食物給身體保暖，但麻辣味的食物容易助長內(nèi)火，使臉上生痘、口中頻發(fā)潰瘍。

對(duì)于這兩種情況，營養(yǎng)專家建議，在飲食中可以多食用白蘿卜。俗話說：“冬季蘿卜賽人參”。中醫(yī)認(rèn)為，在冬季食用白蘿卜可養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)精，預(yù)防疾病，有益健康。經(jīng)常食用可幫助因攝入肉食過多而產(chǎn)生的上火，也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

住

確保充足睡眠

小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

每晚用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者使用艾益生腳灸儀做腳灸，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，提高機(jī)體抗寒能力。

行

動(dòng)則生陽，灸可補(bǔ)陽

專家提醒，人們之所以感覺身體發(fā)冷，多是陽氣不足。中醫(yī)有“動(dòng)則生陽”的說法，因此建議市民多做一些鍛煉，以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。

小雪養(yǎng)生——三道食譜

當(dāng)歸火鍋

活血御寒

適宜人群

適于身體發(fā)冷、貧血者。

地黃燜羊肉

活血護(hù)肝

適宜人群

適用于身體虛弱者。

注意，生地、當(dāng)歸需用整支。

陰虛火旺者慎食。

板栗豬肉

養(yǎng)胃健脾

適宜人群

適用于脾虛食少、肺熱燥咳者。

小雪養(yǎng)生——六字訣

好聽的聲音可以舒緩身心，除此之外，我們自己發(fā)出的聲音也有保健功能。六字訣是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一，通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”6個(gè)字的不同發(fā)音、口型，配合呼吸吐納，可充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力，從而達(dá)到祛病健身，延年益壽之目的。