2000年出生的王源今年19歲，成年人抽根煙本不是什么大事，但因?yàn)橥踉吹男蜗蠛蜔熋竦男蜗髧?yán)重不符，反差越大，傳播效果越佳。
王源小弟弟19歲抽煙，大家掐指一算，是不是感覺中槍了？
珠海有位小哥，比王源大13歲，他20歲開始抽煙，抽煙了11年。如今已30多歲的他卻爬上了戒煙的路。
截至2019年3月5日，他已成功戒煙一周年，他留下了戒煙中過程中300天的日記。
他自己親身經(jīng)歷了，告訴大家戒煙的真實(shí)感覺。
2007年8月。大二升大三的暑假。他在樓下超市買了一包11元的金色五葉神。
因?yàn)橐患阈氖?，他想借煙消愁。從此那時(shí)開始，他逐漸成為一名優(yōu)秀的煙民。
夾煙、含上、點(diǎn)燃、吸，一氣呵成。在吸入肺的短短3-4秒鐘，感覺時(shí)間停滯，周圍一切都變得緩慢。
長長一口煙霧吐出，好似所有煩惱都隨著這股煙霧消逝。
煙給他帶來很多快樂，這絕對(duì)是心里話，太爽了。
「有時(shí)候想到可以坐下來抽一根煙，就覺得幸福。」
喝大酒、寫作、閑聊、旅游、飯后、堵車、上廁所......生活中大部分片段都需要用煙來開頭、結(jié)尾，或是貫穿全程。
社會(huì)對(duì)戒煙的宣傳可以說是很給力了，道理誰都懂。但是煙給煙民帶來的「快感」，并不是每個(gè)人都懂。
大四那年，他想：「已經(jīng)抽了一年多了，總不能抽一輩子吧？」
他也想過要減量，每天三五根，然后用喝茶來代替。
結(jié)果是煙沒戒掉，還染上了茶癮。
他覺得，一個(gè)人的變化挺大的。
小時(shí)候覺得煙很嗆、酒很烈、茶很澀，跟女生玩沒意思，不明白大人為什么會(huì)喜歡。
直到自己長成大人模樣。
后來，他開始立業(yè)成家。從20歲到31歲，十一年時(shí)間，他口袋里始終有個(gè)位置放煙盒和打火機(jī)。
十一年時(shí)間里，他下了不止十次決心，一定要在某個(gè)節(jié)點(diǎn)戒煙，十年的時(shí)候一定要戒掉。
只可惜，之前為戒煙設(shè)置的99%的節(jié)點(diǎn)門檻都被無敵的煙癮踏平。
2017年8月，十年大限已至。不過，始終還是沒有一個(gè)強(qiáng)大的外力能跟煙癮叫板。
2018年3月5日，他在辦公室抽了最后一根煙，那根煙被擠壓得有點(diǎn)疲軟無力，就像廣告上那樣。
那天他很有儀式感地在日記上寫下了第一筆，名字叫《戒煙日記》。
人到中年，終于有了堅(jiān)不可摧的理由：「封山育林」。
明天就是「世界無煙日」。他已經(jīng)告別香煙一年多了。
煙的危害，其他公號(hào)都說了無數(shù)遍，這里就不再說了。
這篇文章的「硬核」，就是這位珠海男子把戒煙全過程記錄了下來。
在300天的日記里，他總結(jié)出了戒煙的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)和受折磨歷程。直至徹底了斷。
日記記錄他戒煙期間出現(xiàn)幻覺、扇自己耳光、做噩夢(mèng)、呆滯、迷茫、恍惚的各種精神狀態(tài)，這是煙癮對(duì)他的「火力打擊」；
日記也記錄了他如何用自己強(qiáng)大的意志力，與煙魔激烈對(duì)抗、打成平手、達(dá)成和解、互不侵?jǐn)_、各自安好的全過程。
這是一場(chǎng)「白與黑」的惡戰(zhàn)。
為什么醫(yī)哥你會(huì)如此清楚，因?yàn)樗褪轻t(yī)哥本人。
現(xiàn)在，我來分享一下這300天戒煙的歷程。
我的戒煙屬于簡單粗暴型，沒有依賴藥物，全靠意念控制。
總的來說，戒煙分為上下半場(chǎng)、四大階段和八大感觸：
▌上半場(chǎng)
第一階段是最痛苦的，生理和心理的煙癮最為強(qiáng)大，這個(gè)階段我們稱它為「痛不欲生」。
第二階段就是逐漸消除生理和心理的癮，我們稱它為「降妖除魔」。
▌下半場(chǎng)
第三階段是重新抽一口，感受肺部產(chǎn)生的抗體，與煙已非同路人，我們稱它為「形同陌路」。
第四階段持續(xù)降魔，戒煙成功，我們稱其「浴火重生」。
【上半場(chǎng)】
01
煙魔兇猛 精神分裂
▌沒有前戲，開篇即高潮。
戒煙最痛苦的，就在第一階段！痛苦源自生理。
這階段最難過的兩關(guān)，就是喝酒和上廁所。
過去十一年，每次喝了酒之后，根本就離不開煙，煙癮指數(shù)爆表，普通的意志力在這種煙癮面前根本不值一提。
另一個(gè)就是上廁所。每上廁所必點(diǎn)煙，否則絕對(duì)便秘。這種情況嚴(yán)重到想上廁所，如果手里沒煙，憋都要憋住，直到找到煙再上。
后來實(shí)踐證明，這么多年腸胃不好和抽煙有很大關(guān)系。因?yàn)楝F(xiàn)在腸胃居然也正常了。
夾著煙，蹲著廁所，這感覺必須爽到飛起。
從2018年3月5日戒煙第1天到第15天，最過激的行為，就是喝酒后手里夾著不點(diǎn)的煙，看著朋友們一口一口，自己也干吸冷煙，肺里一陣陣巨大的躁動(dòng)，面對(duì)惡魔的攻擊，猛扇自己耳光。
對(duì)手越強(qiáng)，自己的意志力也被激怒了。自己就像分裂成兩個(gè)人，一個(gè)是很想抽，一個(gè)堅(jiān)決不抽，打死也不抽，想抽的時(shí)候就扇自己耳光。
那一晚，連扇了自己不止十次，其實(shí)就是意志力在扇煙魔的耳光。
這是我最血脈噴張的時(shí)刻，意志力爆棚，攥緊拳頭對(duì)像「滅霸」般實(shí)力的煙魔宣戰(zhàn)。
這讓我想到弗洛伊德的精神三大部分「本我」「自我」「超我」。
「本我」就是被煙魔控制的我；
「自我」是想抽又覺得不能抽的我；
「超我」則是堅(jiān)決不抽的我。
「本我」問「超我」：「哥，你為何如此優(yōu)秀！？」
正在冒火的「超我」：「不知道！反正老子絕對(duì)不抽！」
在喝酒不抽煙這一塊，可謂是險(xiǎn)勝。
這一次險(xiǎn)勝，其實(shí)就已經(jīng)度過了最難的一關(guān)。
酒不是天天喝，但廁所得天天上啊。第二關(guān)。
上廁所不抽煙，改變的是十多年的習(xí)慣。這15天里，基本上就是處在便秘或者不定時(shí)的狀態(tài)，以至于排便時(shí)間完全紊亂。
自己沒有辦法，只能采取等到實(shí)在憋不住的情況才上。但是有個(gè)好處，發(fā)現(xiàn)上廁所的次數(shù)減少了，以前一天要跑好幾趟，說是腸胃不好，其實(shí)有一半動(dòng)因是想抽煙。
這一階段，與最痛苦的酒后和上廁所過招，可以說都是險(xiǎn)勝。
形象點(diǎn)的例子，就是感覺肺里住著一個(gè)小孩，他在很開心地玩著一件他最喜歡的玩具，但是你硬是從他手里將玩具搶走，然后還在他面前將他最愛的玩具舉起，再重重地摔在地上。
前面一幕是溫情片，后面一幕是災(zāi)難片。
不良反應(yīng)：
酒后煙癮難頂、每天想抽煙、無法正常如廁。
收獲紅利：
頂過最難熬的三板斧后有了信心，不再頻繁上廁所，呼吸功能有改善。
攻擊指數(shù)：
? 身魔：★ ★ ★ ★ ★
? 心魔：★ ★ ★ ★ ★
附詳細(xì)日記：（太長可以不看版）
第1天：
2018年3月5日：上午煙癮犯了，于是在辦公室抽了一根放了很久的煙，估計(jì)是有點(diǎn)受潮，煙味已經(jīng)變質(zhì)，所以抽了半根之后就丟了。沒想到，這竟可能是我的「告別煙」。
因?yàn)橹耙粋€(gè)月左右已經(jīng)將煙量降至一天2-5根的量，所以對(duì)于挑戰(zhàn)還是比較有信心，只要熬過各個(gè)癮點(diǎn)，勝利就不遠(yuǎn)了。這不就跟我跑馬拉松一樣嘛，雖然難受，但熬過去了就好了。
但事情好像沒我想象的那么簡單。
第2天：
3月6日
熬過了第一天，今天算是正式戒煙的第一天。戒煙其實(shí)是一種徹底改變多年「思考+生理」的習(xí)慣。比如中午吃完飯、上廁所、想問題的時(shí)候，都是需要一根煙來提提感覺，戒煙，還要戒掉這一系列的生活習(xí)慣。今天的感覺是，人生迎來了新的活法，沒意思的活法，沒煙真痛苦！
第3天：
3月7日
戒煙需要鼓勵(lì)，尤其是自己跟別人說“我正在戒煙，已經(jīng)3天沒抽了。不少人聽后會(huì)大笑說“才3天！也叫戒煙？”不過這倒也是一種激將法。
第4天：
3月8日
今天跟人交流，感覺陷入呆滯狀態(tài)，聽別人說話只聽到語音，過幾秒才反應(yīng)過來實(shí)質(zhì)內(nèi)容。戒煙第4天，數(shù)了一下，走路、吃完飯、想問題......大概有二十多個(gè)想抽煙的瞬間。這期間，因?yàn)闆]有抽煙，所以上廁所也沒勁，居然有點(diǎn)便秘。
第5天
3月9日
每天都有十幾個(gè)瞬間想抽煙，痛苦！
第6天
3月10日
中午開車去深圳，出門不用帶煙和打火機(jī)，有種輕裝上陣的感覺，但同時(shí)也暗示著一場(chǎng)場(chǎng)心理和生理的抗?fàn)?。這也是十多年來第一次開短途沒帶煙。
到晚上的婚宴上，忍住飯后一波攻擊。到了夜場(chǎng)，有朋友就在抽煙，因?yàn)槲液軋?jiān)定絕對(duì)不能抽，但又受不了，就要了一根煙，不點(diǎn)火，夾在指間佯抽。
這樣的方法可以減緩大概20%的癮，但仍然十分痛苦！最痛苦的時(shí)候，感覺就是肺里沒有煙進(jìn)去就會(huì)炸掉，普通的空氣已經(jīng)滿足不了呼吸，根本無法提供養(yǎng)分，這個(gè)時(shí)候自己就抬起右手狠扇自己一耳光。
這晚好像扇了自己十次不止，直到離開了那個(gè)環(huán)境。
這是酒后煙癮最大化。忍過來了。羽化登仙的感覺。
第7天
3月11日
想到昨晚抵擋住恐怖的煙癮，特別有成就感。晚，夢(mèng)見抽煙，感覺前功盡棄。
第8天
3月12日
戒煙第8天，腸胃不適拉肚子，轉(zhuǎn)移了煙癮的注意力。
第9天
3月13日
早上6點(diǎn)起來拉肚子，一直到早上9點(diǎn)到辦公室，經(jīng)過辦公室一樓大廳，聞到煙味下意識(shí)地躲開。由于昨晚拉肚子加上有點(diǎn)低燒，所以今天的煙癮并不是很大。但過去十年幾乎縫上廁所必抽煙，所以拉肚子的時(shí)候有幾次會(huì)特別想來一根，但控制住了，因?yàn)槎亲油崔D(zhuǎn)移了很大部分注意力。晚上做夢(mèng)，又夢(mèng)見自己差點(diǎn)忍不住誘惑復(fù)吸。
第10天
3月14日
早上在戶外，有人派煙，派煙這種場(chǎng)景十年半來出現(xiàn)過無數(shù)次，我說“不好意思戒了”。但其實(shí)內(nèi)心是想的。
今天是戒煙第10天，咳嗽明顯減少，鼻腔和喉嚨倒是還有些比較頑固的痰，但量已經(jīng)少了一些，感覺呼吸時(shí)從肺里發(fā)出的嘶嘶聲幾乎沒有了，呼吸效率提高。
第12天
3月16日
今天非常想抽煙。戒煙上廁所總結(jié)一下，首先上廁所時(shí)間紊亂，正常期間上廁所沒有煙根本沒意思，等到實(shí)在憋不住才去，而且一定要帶手機(jī)轉(zhuǎn)移注意力，然后完事兒趕緊出來，縮短如廁時(shí)間。以前動(dòng)不動(dòng)就想上廁所，其實(shí)沒什么內(nèi)容，就是想要那種上廁所抽煙的感覺。
第15天
3月19日
下班后去跑步健身，感覺呼吸能力明顯增強(qiáng) 晚上吃牛肉蔬菜水果后，幻想著到陽臺(tái)來一根。
02
幻覺不斷噩夢(mèng)連連
| 不瘋魔，不成活。
第二階段，對(duì)方的攻勢(shì)稍微降了一些。第16天開始，自己與煙魔的抗?fàn)幍闹鲬?zhàn)場(chǎng)逐漸由生理層面開始轉(zhuǎn)向精神層面。
最直接的體現(xiàn)，就是每天都會(huì)有十幾個(gè)瞬間想抽煙，有幾個(gè)瞬間猛然一下特別強(qiáng)烈。
另一個(gè)環(huán)境很重要，由于接觸的人群抽煙的也少了，所以場(chǎng)景刺激減少，大部分是自己的身體在作。
最明顯的就是常常會(huì)幻想抽煙，然后一直到晚上睡覺做夢(mèng)都會(huì)夢(mèng)見自己在抽煙，在夢(mèng)里，這種感覺非?？膳?，是一種失去控制，失去理智，成妖成魔的感覺。
不良反應(yīng)：
注意力不集中，每天幻想抽煙，心魔攻擊性強(qiáng)。
收獲紅利：
逐漸樹立信心，找到嚼口香糖的方法對(duì)抗嘴癮
攻擊指數(shù)：
? 身魔：★ ★ ★ ★ ☆
? 心魔：★ ★ ★ ★ ★
附詳細(xì)日記：（太長可以不看版）
第16天：
3月20日
上午改稿，想抽煙，然后看了一眼放在辦公桌旁邊的口香糖，拿了兩顆嚼在嘴里解饞。下午3點(diǎn)20分，寫東西遇到難點(diǎn)，煙癮又上來了，心想這時(shí)候來根煙是多么愜意。
第17天：
3月21日
今天上午又是一陣癮，吃餅干，吃口香糖硬撐過去。下午下班后回家收拾收拾，然后到健身房跑步，跑了5公里，這是自跑步復(fù)出以來的第一次5公里，配速6分鐘，到2公里左右肌肉酸痛，但心肺感覺比較有力，可能是戒煙的成果吧。戒煙后有時(shí)會(huì)覺得注意力不集中，反應(yīng)比較遲鈍。
第18天：
3月22日
今天是戒煙的第17天，天吶，17天沒抽煙了。今天下午去跑了5公里，回來喝了芹菜胡蘿卜蘋果香蕉黃瓜一起攪拌的水果蔬菜汁，然后在家里收拾。到晚上10點(diǎn)40左右，一陣巨大的煙癮襲來，難受！
第19天：
3月23日
戒煙真的會(huì)增強(qiáng)食欲，早上喝了一升的豆?jié){，還有一根香蕉，一塊小蛋糕，兩個(gè)雞蛋，中午正常兩葷一素一湯一飯。下午開完會(huì)3點(diǎn)多，出來后癮來了，而且感覺很明顯是集中在后腦勺。
第20天：
3月24日
今天晚上跟朋友喝了酒，酒后必想抽煙這是鐵律，這次也不例外，但比上次在深圳要好很多！呆滯一下、聊聊天，也就熬過去了。
第21天：
3月25日
今天是戒煙的第21天！按照21天理論，我是已經(jīng)養(yǎng)成了不抽煙的習(xí)慣了?，F(xiàn)在的感覺就是有些節(jié)點(diǎn)還是會(huì)很想來一根，但是在可控范圍。晚上去踢球，體力明顯好很多。還得繼續(xù)，因?yàn)檫€是有癮，習(xí)慣不代表戒煙成功。
第22天：
3月26日
今天在家里處理裝修的事，裝完之后也會(huì)想抽根煙。昨晚做夢(mèng)自己抽煙了。有時(shí)候會(huì)想象：這時(shí)候抽一口煙會(huì)是什么感覺？會(huì)有什么反應(yīng)？
第23天：
3月27日
今天去看新家，裝修得差不多了，會(huì)有想來一根慶祝一下的感覺。最近痰有點(diǎn)多，但是呼吸的時(shí)候感覺順暢很多！
第24天：
3月28日
今天下午突擊工作大任務(wù)，然后就想抽煙了，但是這個(gè)瞬間越來越短了。
第25天：
3月29日
今天下午踢完球回到家，心里這么10秒鐘想來一根，發(fā)現(xiàn)這個(gè)癮開始容易被擊敗了，發(fā)現(xiàn)即使沒煙，好像也沒那么痛苦，但關(guān)鍵是所處的環(huán)境無煙或者少煙。
第26天：
3月30日
下午到村里采訪，村支書給我遞煙，我說戒了。想到之前每次下村都是跟村里的大佬一起吞云吐霧拉近感情，現(xiàn)在我卻婉拒了。今天晚上跟朋友喝酒，大概喝了3兩?；丶衣飞显谲嚿暇吞貏e想來一根，這是有心理準(zhǔn)備的，心里就想著要買無焦油的水煙來抽，但，還是熬過來了。
第27天：
3月31日
今天在整理新家，真是又餓又困。昨晚因?yàn)榘a太大，做夢(mèng)夢(mèng)到抽了一根。其實(shí)現(xiàn)在會(huì)幻想，已經(jīng)戒了26天了，如果現(xiàn)在來一根身體會(huì)有什么反應(yīng)？就我自己的感覺來說，我覺得來一根的話，應(yīng)該還是一如既往的味道。
第28天：
4月1日
今天一整天都在收拾新家，沒有煙，總覺得沒有中場(chǎng)休息調(diào)整的感覺。今天感覺有痰，可能是收拾的時(shí)候灰塵多。累了，醉了的時(shí)候尤其想來一根，覺得呼吸中就缺那種味道的一口氣，就一口！而且還總覺得如果現(xiàn)在點(diǎn)上一根，感覺可能還跟沒戒一樣，一樣的舒服。
第29天：
4月2日
昨晚又夢(mèng)到抽煙，夢(mèng)里抽煙后感覺抽煙像是開車喝酒而且還被查到一樣，感覺前功盡棄。
第30天：
4月3日
今天上午去村里采訪，村里老人是個(gè)老煙槍，這煙味跟我以前一樣，但沒有他那么重。一根煙可以拉近雙方的距離，但如今自己都不帶煙了，所以感覺離開了一個(gè)江湖。晚上跟朋友吃飯，喝了酒之后又想抽了，但現(xiàn)在感覺想抽的意愿沒有那么強(qiáng)了。
03
正向激勵(lì) 收獲紅利
▌這個(gè)階段，我復(fù)吸了兩口。
大多數(shù)戒煙失敗的人，都是在第一階段倒下的。
在這個(gè)階段，身體已經(jīng)是在戰(zhàn)場(chǎng)上「挨過子彈插過刀」的，一般的煙癮已經(jīng)構(gòu)不成太大的威脅，這時(shí)候身魔和心魔的攻擊力都有所下降。
有點(diǎn)感覺很明顯，那就是逐漸收獲到戒煙的紅利，這是一個(gè)正向的激勵(lì)，主要紅利有兩點(diǎn)：
第一個(gè)是因?yàn)榻錈?，所以自帶話題，而且會(huì)得到很多人的贊揚(yáng)和肯定，自己也開始了良性循環(huán)，不斷地被激勵(lì)，不斷地堅(jiān)持。
第二是節(jié)約時(shí)間和金錢。以前做很多事情之前或者之后要有點(diǎn)儀式感——抽煙，一根煙就是五分鐘，比如上班前抽一根、進(jìn)機(jī)場(chǎng)要抽一根、出機(jī)場(chǎng)要抽一根、洗澡前要抽一根、吃完飯要抽一根，出門前還要檢查有沒有帶煙。
煙沒了還得買，一包煙20-50元的價(jià)格，按一天一包，每包20元算，一個(gè)月就省下600元，一年就是7200元，十年就是72000元，oh my god......
當(dāng)然，持續(xù)戒煙也帶來兩個(gè)「負(fù)面」影響，一個(gè)是身體一個(gè)是心理。
身體，就是嘴里不斷地想咬點(diǎn)東西，食量也增大了，體重也上去了，大概重了5-8斤。
心理，就是持續(xù)不斷地想：戒了那么久了，這時(shí)候抽一根煙是什么感覺？也許并沒有很渴望抽煙，但渴望檢驗(yàn)抽煙的結(jié)果，想知道肺部自潔想過如何？會(huì)不會(huì)已經(jīng)產(chǎn)生抗體了？
就像一場(chǎng)考試，你發(fā)揮得很好，很期待分?jǐn)?shù)的心情。
這個(gè)階段還有個(gè)最特殊的一點(diǎn)，那就是我迫不及待地檢驗(yàn)了戒煙效果。
有天晚上，也是喝了酒，借著酒勁拿朋友的煙抽了兩口，發(fā)現(xiàn)肺部一點(diǎn)都沒有排斥，還是很爽的感覺。
說實(shí)話，那種感覺身體覺得爽，但心里卻充滿挫敗感，因?yàn)橐粋€(gè)多月沒抽了，效果還是不明顯，酒后肺部對(duì)煙還是如饑似渴，還得繼續(xù)保持警戒，不能掉以輕心。
可能每個(gè)人情況不一樣，有一些戒煙者可能就這樣試著試著又復(fù)吸了，這是得不償失，如果有這種情況出現(xiàn)，或者是對(duì)自己的決心把握不大，不建議嘗試這種方法。
不良反應(yīng)：
體重增加，迫切想抽一根試試是否戒煙成功。
收獲紅利：
省時(shí)省錢，身上不再有難聞的煙味。
攻擊指數(shù)：
?身魔：★ ★ ★ ★
?心魔：★ ★ ☆
附詳細(xì)日記：（太長可以不看版）
第31天：
4月4日
今天飛外地。這是戒煙后第一次乘機(jī)出行，進(jìn)大廳前，看到幾個(gè)人在抽煙，都是「前隊(duì)友」??！安檢的時(shí)候，工作人員問有沒有帶打火機(jī)，我說沒有的時(shí)候，竟然有種自我升級(jí)、高人一等的感覺，而且進(jìn)機(jī)場(chǎng)前不用抽煙了，進(jìn)到候機(jī)室也不用去抽煙室了，剩下很多時(shí)間。
晚上喝了很多啤酒，喝之前以為這是場(chǎng)硬仗，擔(dān)心會(huì)失守，但喝完之后只有大概10分鐘的時(shí)間會(huì)有有癮，居然輕松過關(guān)！
第32天：
4月5日
今天跟朋友分享了戒煙一個(gè)月的經(jīng)歷。戒煙后，以前身上長的一些瘡消失了，身上一處有黑色素堆積的地方也開始縮小，生活中每天的時(shí)間增加了，呼吸順暢。
另外就是食欲大增，以至于我被朋友問到：你什么時(shí)候開始喜歡穿緊身褲的？
第33天：
4月6日
今天晚上破了小戒，跟朋友喝了酒后非常想試試煙是什么感覺，會(huì)不會(huì)咳嗽？會(huì)不會(huì)頭暈？借朋友的煙，抽了兩口滿的，結(jié)果感覺像是久別重逢的好朋友，還是一樣的感覺，很熟悉很帶勁！但馬上停了，感覺戒煙一個(gè)月還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還沒有抗拒煙的感覺。繼續(xù)保持警戒！
第35天：
4月8日 今天可能是最平靜的一天 但也有三四個(gè)持續(xù)10秒的瞬間想抽煙。不過在沒有酒精的作用下，這些真的都不算什么，以前覺得沒煙就上不了廁所，覺得這一塊是最難戒的，但其實(shí)遠(yuǎn)沒有酒后煙難戒。
第36天：
4月9日
上午在辦公室，11點(diǎn)左右嘴里開始閑不下來，找了口香糖吃，這是戒煙后的正常反應(yīng)。下午踢了一場(chǎng)球，隊(duì)友也基本沒抽煙。奇怪的是戒煙后痰還是有，可能是以前堆積的吧。今天輕松過關(guān)。
第37天
4月10日
今天中午11點(diǎn)開始，嘴就特別饞，想著忍一個(gè)小時(shí)就可以去吃飯了，但到11點(diǎn)半的時(shí)候?qū)嵲谌滩蛔?，開個(gè)一小包餅干吃。戒煙催人胖。晚上，因工作上的事有點(diǎn)煩躁，又想抽一根，朋友也給我遞了一根，但被我拒絕了。這點(diǎn)誘惑不算啥。
第39天：
4月12日
今天跟很久沒聚的好朋友一起吃飯，他們驚嘆我居然可以把煙戒了，表示不敢相信。今天喝了一些酒，因?yàn)?strong>有所控制，所以不會(huì)很醉，煙的話想抽，但不會(huì)那么要死要活的感覺了，不抽煙也沒那么難受嘛。
第41天：
4月14日
今天9點(diǎn)開始收拾房子，一直打掃到晚上9點(diǎn)！勞作12個(gè)小時(shí)，在中途的時(shí)候就想，等到全部打掃完是不是可以來一根犒勞一下自己。不過那一切總都是虛無縹緲的幻想，已經(jīng)過去了。哎，還是有念想。
第43天：
4月16日
咳嗽一下，感覺肺里清了很多，以前隨便哼哼一下就有痰在肺里滾動(dòng)。下午工作多了，就想來一根，但這個(gè)怨念已經(jīng)沒那么難受了。對(duì)了，就是以前覺得這時(shí)候來一根是雪中送炭，現(xiàn)在來一根只是錦上添花，但不添影響也不大。
第44天：
4月17日
今天晚上家里來朋友做客，慶祝搬入新房，喝了點(diǎn)酒，做好了忍耐煙癮痛苦的準(zhǔn)備。但結(jié)果似乎比預(yù)想的要好，并沒有痛苦，但還是想要來一根，不過有點(diǎn)不一樣的是，不抽煙之后，覺得自己融入了一個(gè)不抽煙的群，因?yàn)?strong>身上沒有煙味，嘴里也沒有，感覺干凈許多。
第45天：
4月18日
今天工作多到爆，而且還是一些不熟悉的領(lǐng)域。尤其是想上廁所的時(shí)候，就會(huì)想上廁所時(shí)抽根煙的感覺是多么爽。
其實(shí)自從戒了廁所抽煙，感覺腸胃都好了很多，排便也規(guī)律很多，不像以前為了感受如廁抽煙而故意上廁所，導(dǎo)致排便不暢。
第46天：
4月19日
今天上午上廁所，之前有人在廁所抽煙，留下的味道令人難受，恩，那就是以前的我干的事，多么令人討厭。
最近有點(diǎn)依賴上某品牌薄荷鼻通，想抽煙的時(shí)候就聞一下，其實(shí)想要的是那種刺激的味道，其實(shí)煙也一樣，就是刺激神經(jīng)達(dá)到興奮狀態(tài)。但是今天居然沒帶，所以有點(diǎn)難受，就像四川貴州湖南人吃飯沒有辣椒那種感覺，覺得呼吸都索然無味。
第47天：
4月20日
今天中午準(zhǔn)備午休，突然有大概5分鐘的時(shí)間在想象抽煙，竟然會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)抗拒的感覺，覺得那種刺激的味道自己的肺可能會(huì)受不了。今天是戒煙的第47天，沒煙的日子可以說是越來越容易過，不像剛開始那么度日如年。
現(xiàn)在其實(shí)就剩三個(gè)節(jié)點(diǎn)需要攻克，一是酒后，二是思考，三是勞累后的疲倦。
04
良性循環(huán) 告別煙群
▌告別一個(gè)群體。
這是告別一個(gè)群體，迎來新生活習(xí)慣的感覺。
50天后，會(huì)明顯感覺到身份的變化，比如吃飯坐在非吸煙區(qū)，吃完飯后不會(huì)聚眾抽煙，聞到煙味會(huì)反感......
身份的轉(zhuǎn)變和行為的重新設(shè)定，是戒煙上半場(chǎng)接近尾聲時(shí)出現(xiàn)的變化。
這個(gè)變化，意味著戒煙成功已經(jīng)是大勢(shì)所趨，煙魔的王牌先鋒部隊(duì)已經(jīng)被打散，剩下一些「蝦兵蟹將」等待處理。
任何時(shí)候，都不能跨越紅線。即使是蝦兵蟹將，在沒有徹底消滅敵人之前，都不能掉以輕心。
不良反應(yīng)：
體重增加，迫切想抽一根試試是否戒煙成功
收獲紅利：
省時(shí)省錢，身上不再有難聞的煙味
攻擊指數(shù)：
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第51天：
4月24日
這兩天沒休息好，早上9：30有一波煙癮上來，大概持續(xù)5分鐘。桌子旁要時(shí)刻放一瓶薄荷鼻通，就當(dāng)是煙的替代品吧，尋求另一種小小的刺激。
第52天：
4月25日
下午接近下班時(shí)間，手頭的工作還有許多沒完成，心煩意亂之時(shí)，扔兩顆口香糖在嘴里解饞。晚上跟朋友吃飯，對(duì)面有五個(gè)人抽煙，眼睛受不了煙味，很難睜開，難受，可能是空氣不流通。飯桌上飄著煙味，確實(shí)難受，原來以前我就是這種難受感覺的制造者。
后來一位女同事直白地說：“我受不了你們抽煙了，我要先走了?！比缓?，拿起包就走了。
氣氛瞬間有點(diǎn)尷尬。就在今晚，有一種真正告別抽煙群體的感覺，覺得自己，變成了另一個(gè)人。
送一句很毒的雞湯：那些殺不死你的，必將使你更強(qiáng)大。戒掉需要很長時(shí)間，而且前期會(huì)很痛苦，這個(gè)減肥是一個(gè)道理，抽煙如山倒，戒煙如抽絲。
其實(shí)到現(xiàn)在，我不覺得有想象的那么難，也從來沒看過什么戒煙攻略。就是劃定一條紅線，不能碰，就跟不能酒后開車一樣的紅線，只要碰了，就要受到懲罰，簡單粗暴。
第53天：
4月26日 今天朋友生日。喝酒前大家在討論我戒煙的事，覺得我有毅力。我作好了心理準(zhǔn)備，今晚要過難關(guān)，因?yàn)榫坪罂隙〞?huì)想抽煙，而且還有多年的煙友一起。酒過三巡后，今晚讓我有點(diǎn)意外，我向兄弟要了一根煙，像之前那樣抽不點(diǎn)燃的煙，他們看我那么痛苦，一直跟我說點(diǎn)上點(diǎn)上，但都被我拒絕了，因?yàn)槟鞘羌t線。不過這次還真沒那么難受，就是大概15分鐘的癮，過了就沒啥問題。今天成功抵制！
第54天：
4月27日
五一假期準(zhǔn)備回老家，晚上回到家里收拾東西，發(fā)現(xiàn)我放煙的桶，打開一看，里面還有七八條沒抽和抽了半條的煙，看著他們有很多回憶，心想：難道就這樣就結(jié)束了么？！還有我最喜歡的品牌！現(xiàn)在有一些佛系的感覺了，再喜歡的煙都與我無關(guān)了。
第55天：
4月28日
今天是終極考驗(yàn)之一——長途開車。下午4點(diǎn)半出發(fā)，作好了被堵的準(zhǔn)備。堵車是所有司機(jī)的噩夢(mèng)，以前堵車不會(huì)很慌是因?yàn)槁飞嫌袩?，但這次是裸堵，除了口香糖和茶水，別無防備。而服務(wù)區(qū)可以說是煙民的「朝圣地」了，這次到加油站，除了上廁所，就是買了口香糖和咖啡，然后出發(fā)，對(duì)，足足省了10分鐘。也就是說，如果路上去三次服務(wù)區(qū)，每次都要抽根煙，那就會(huì)遲到家15分鐘。今天成功抵御長途開車！
第58天：
5月1日
今天中午到外地親戚家吃午飯，因?yàn)橐_車，所以沒喝酒。直到晚上喝酒，看到4個(gè)人在抽煙，自己會(huì)很想抽，但跟剛開始一星期不一樣，現(xiàn)在對(duì)抽煙逐漸有隔膜的感覺，并沒有在生理上直接攻擊。
第59天：
5月2日 今天現(xiàn)在平時(shí)對(duì)煙的渴望已經(jīng)降到一個(gè)冰點(diǎn)，基本不會(huì)想起，覺得就這樣呼吸感覺很干凈。晚上喝酒，喝了不少，還是會(huì)有幾分鐘的時(shí)間特別想抽，但持續(xù)時(shí)間短了很多，只持續(xù)25秒左右。
第61天：
5月4日
有一群同事在走廊抽煙，出來聞到煙味開始有種不適，馬上走開。最近開始有些痰在鼻腔和喉嚨，感覺像是以前抽煙時(shí)殘留的污漬，在一點(diǎn)一點(diǎn)地清理。
第62天：
5月5日
今天親戚過來，得知我抽煙后一陣驚喜，不斷地表揚(yáng)和夸獎(jiǎng)我。跟不抽煙的在一起玩耍，沒有想抽煙的感覺。
第63天：
5月6日
今天表現(xiàn)非常平靜，感覺肺功能在逐漸修復(fù)，呼吸效率穩(wěn)步提升，但有幾個(gè)瞬間還是會(huì)覺得少那么一口煙氣，肺里有幾次在呼叫，但遠(yuǎn)沒有剛開始那一周嚴(yán)重。
第64天：
5月7日
今天突然想起，兩天前的5月5日是戒煙足足兩個(gè)月，60多天?，F(xiàn)在感覺到不抽煙越來越輕松，痰確實(shí)還有。
第65天：
5月8日
今天工作上的事情比較多，遇到卡口的事情還是有點(diǎn)胸悶的感覺，但已經(jīng)慢慢開始從生理上的癮轉(zhuǎn)化為心理上的癮，感覺生理上已經(jīng)開始不太需要它了。同時(shí)，這兩天偶爾會(huì)有痰，感覺吐一點(diǎn)就少了一點(diǎn)。
第67天：
5月10日
今天工作任務(wù)特別重，有三個(gè)瞬間感覺肺在叫：來一口！晚上去了健身房，因?yàn)榕至?，也很久沒運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)能力差了不少，戒煙要結(jié)合運(yùn)動(dòng)才行。
第68天：
5月11日
今天跟家人到樓下散步，問到了令人蠢蠢欲動(dòng)的煙味。想起一句話，當(dāng)你在凝望深淵的時(shí)候，深淵也在凝望著你，的確如此，每個(gè)人內(nèi)心都有善惡兩面，只是我們把哪個(gè)藏得更深而已。如果無法消滅想抽煙的那個(gè)惡魔，那就把他藏得足夠深。
【下半場(chǎng)】
05
恢復(fù)活力 掌握主動(dòng)
▌完全掌控成功要素。
熬過了最艱難的時(shí)刻，得到最積極的反饋，現(xiàn)在是戒煙之后身體獲得饋贈(zèng)的時(shí)候。
現(xiàn)在，對(duì)戒煙已經(jīng)不存在能否成功的疑問。因?yàn)檫@時(shí)我已經(jīng)掌握主動(dòng)，如果沒有極特殊原因，成功已是必然。
這個(gè)階段，我遇到了兩件事印象比較深刻，一件是熬夜喝酒看球，然后比較容易地控制了想抽煙的沖動(dòng)，因?yàn)榘疽购染凭褪墙錈熉飞系摹钢槟吕尸敺濉?，只要越過這個(gè)最高的山峰，就基本掃清了戒煙路上的障礙。
另一件事，就是經(jīng)歷了2018年的5月31日，也就是去年的「世界無煙日」。
戒煙前的無煙日，我就是在抽根煙壓壓驚中度過的。如今，正在戒煙的我迎來「無煙日」，突然感覺在過自己的節(jié)日。
其實(shí)我感覺自己已經(jīng)戒煙成功了，只是還差最后一步。
為什么說基本成功了？因?yàn)閺慕?jīng)濟(jì)學(xué)角度來看，到這個(gè)時(shí)候，復(fù)吸所要付出的成本遠(yuǎn)高于快感，也就是說，戒煙時(shí)候越痛苦，復(fù)吸所要付出的成本就越大，就越不容易復(fù)吸，除非你失去理智。
再有一個(gè)就是社會(huì)輿論所來帶來的成本，你在戒煙的時(shí)候大家紛紛對(duì)你表示贊揚(yáng)和鼓勵(lì)，都說你好厲害，簡直就是gai上最靚的仔，已經(jīng)樹立起一種非常堅(jiān)毅果敢的形象，為了保持形象，也不能復(fù)吸。
總而言之，就是在戒煙時(shí)經(jīng)歷多少痛苦，就會(huì)形成復(fù)吸面前多大的屏障。
突然發(fā)現(xiàn)，戒煙和減肥，謎之相似！
不良反應(yīng)：
仍有某些瞬間會(huì)想起煙
收獲紅利：
呼吸更加順暢，體力得到恢復(fù)
攻擊指數(shù)：
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第71天：
5月14日
今天跑步居然低血糖，雖跑到一半折返，但過程中發(fā)現(xiàn)肺功能提升明顯，痰明顯減少，跑完也不想抽煙了。
第72天：
5月15日
到今天已經(jīng)第72天了，其實(shí)寫到現(xiàn)在，覺得對(duì)煙有感覺的內(nèi)容越來越少，煙在自己身體和心理上的位置正在慢慢往后退，重要性也逐漸降低。所以堅(jiān)持了72天的日記，開始有些無謂的重復(fù)和乏味，所以日記開始跳著寫。
第84天：
5月27日
今天是2017-2018歐冠決賽，皇馬VS利物浦，兩個(gè)好兄弟從深圳過來一起看球。作為曾經(jīng)的煙友，他們也很詫異我能把煙戒了，熬夜、喝酒、球賽，三大催酒元素一起來，雖然有點(diǎn)嘴癢了，但還是比較好控制。
第88天：
5月31日 今天是世界無煙日，我感覺像是自己的節(jié)日，各個(gè)媒體都在宣傳戒煙，我覺得作為成功戒煙的案例，除了宣傳煙的危害，也要多宣傳戒煙后的好處。
第89天：
6月1日 今天是六一兒童節(jié)，也是基本沒有煙癮，也算是給兒童的健康成長出一份力吧。
第90天：
6月2日
今天前同事過來家吃飯，喝了很多酒，但只有1分鐘左右想抽煙，現(xiàn)在已經(jīng)能比較輕松抵擋住酒的沖擊了！
第92天：
6月4日 今天外面下著雨，我在想，已經(jīng)戒煙快3個(gè)月了，這時(shí)候抽一口會(huì)是什么感覺？有點(diǎn)像見前任或者初戀女友的感覺么，很好奇，這種好奇不是想復(fù)吸，而是想知道那是什么感覺。
第93天：
6月5日
今天感覺肺里有些陳舊的痰在被清理，喉嚨有些梗阻感，接下來要開始潤肺食療，把余毒清理出來。今天是戒煙的第三個(gè)月，整整三個(gè)月。
第94天：
6月7日
今天是高考日，距離自己高考已經(jīng)十二三年了。這幾天沒有煙癮，不過喉嚨里有痰。
第97天：
6月10日
今天朋友從深圳過來珠海，上次深圳之旅剛剛戒煙，他看到過我的痛苦，然后3個(gè)月后再見，他問我是不是真的戒掉了，然后就很吃驚，又一次表示：能把煙戒掉的男人實(shí)在是太狠了。
第100天：
6月13日
今天是戒煙的第100天！這是個(gè)重要的歷史節(jié)點(diǎn)，但也是最平靜的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，如果說達(dá)到100%就會(huì)復(fù)吸的話，我現(xiàn)在的感覺是對(duì)煙還有1-5%的渴望，絕對(duì)能控制在10%以內(nèi)，但要說完全不去想也太可能，只是現(xiàn)在身體已經(jīng)可以不需要煙了，但心理關(guān)是接下來需要克服的。
06
身魔降服 心魔猶在
▌無煙成常態(tài)。
記到這里，基本不需要每天記錄了，因?yàn)檫@時(shí)煙已經(jīng)逐漸淡出身體，只在心里有一些小小的念想，陳詞也比較空洞。
從第100天到150天的日子里，有兩個(gè)檻被輕松征服，一個(gè)是世界杯，一個(gè)是在戶外通宵。這兩個(gè)抽煙的重要節(jié)點(diǎn)，順利抵御。
不良反應(yīng)：
還是會(huì)做噩夢(mèng)夢(mèng)到抽煙，害怕一切努力作廢。
收獲紅利：
自信抵御最難關(guān)卡。
攻擊指數(shù)：
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第104天：
6月17日
今天是戒煙的第104天，煙所帶來身體上的依賴已經(jīng)逐漸地剝離，但心理上的癮確實(shí)還在攢動(dòng)。因?yàn)槭澜绫瓉砹恕?/p>
第106天：
6月19日
昨晚又夢(mèng)到抽煙，而且是一整根全部抽完，心態(tài)就是：崩了，徹底崩了。這十多年來，還有一件事是會(huì)到至今都在做夢(mèng)的，那就是高考。也許這就是心魔。
第115天：
6月28日
在工地通宵布展，看著許多建筑工地的「前隊(duì)友」們紛紛抽煙續(xù)命，其實(shí)我也有點(diǎn)點(diǎn)癢，這放以前，不準(zhǔn)備一包煙怎么度過這漫漫長夜，那個(gè)時(shí)候煙簡直就是人生的靈魂伴侶和生理伴侶。不過現(xiàn)在，抵抗抽煙的成本已經(jīng)降到很低了。
第151天：
8月3日
今天開始，請(qǐng)了5天年假，飛歐洲。終于要沖出亞洲了，其實(shí)是有點(diǎn)想到了歐洲就抽根煙感受一下，但其實(shí)身體的癮不大，就是心里還有點(diǎn)。
這一路上加上中轉(zhuǎn)十幾個(gè)小時(shí)，因?yàn)榻錈熈耍赃M(jìn)機(jī)場(chǎng)之前也不用抽煙，上飛機(jī)前也不用抽煙，所以確實(shí)省下來很多時(shí)間。
07
身魔幻滅 產(chǎn)生抗體
▌復(fù)吸了兩口：就是這種感覺。
戒煙已經(jīng)150多天了，這個(gè)時(shí)候會(huì)有靈魂拷問：
怎樣證明戒煙已成功？
戒煙成功的標(biāo)志性事件是什么？
我身體對(duì)煙的感覺是怎樣的？
這個(gè)階段迎來一個(gè)契機(jī)。那天在葡萄牙里斯本，中午喝了點(diǎn)酒，微醺?？粗L得跟雜志封面般的歐洲街景，我心里有種感覺很強(qiáng)烈：是時(shí)候結(jié)束了。
里斯本
巴塞羅那
前煙友們，此情此景，不來一根你頂?shù)米。?/p>
我向同行的朋友要了一根煙，點(diǎn)上后吸一口。就算每天10根計(jì)算，十年半時(shí)間這一動(dòng)作我重復(fù)了38000多次。
從夾煙到點(diǎn)燃吸入肺，這一過程大概3秒。
這3秒時(shí)間里，過去150多天掙扎的每一幕都像放電影一樣全部閃現(xiàn)，漫長到感覺時(shí)間凝固，那個(gè)時(shí)空里中只有我與煙十年多的故事，和3萬多次的相互交融。
煙入肺后，感覺肺里已經(jīng)布滿了我方正義的千軍萬馬，對(duì)忽如其來的毒氣措手不及，紛紛表示抗議。
雖然此刻我已經(jīng)咳嗽得不行了，就像是十年半前第一次抽煙的感覺一樣，但心里卻非常高興，甚至感動(dòng)。
要的就是這種排斥感，我成功了！
不良反應(yīng)：
無。
收獲紅利：
肺部開始抵制香煙。
攻擊指數(shù)：
?身魔： ★
?心魔： ★ ☆
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第156天：
8月8日
今天很特殊，是來到里斯本的第一天，中午在一家1929年開始營業(yè)的89年老店吃西餐，配有威士忌。幾口過后微醺，同行另一名男性朋友出去抽煙。我說，今天要嘗試抽一口。因?yàn)槟菚r(shí)自己覺得已經(jīng)有「抗體」，可以做到游刃有余。
于是出去想跟兄弟搞根煙抽，但是他卻說是只有最后一根，而且已經(jīng)點(diǎn)上了。我說「沒關(guān)系，我來一口」。
當(dāng)時(shí)，里斯本的天空藍(lán)得發(fā)黑，陽光像瀑布般從上往下涌來，但卻格外的和煦，而迎面吹來的風(fēng)也能涼透肌膚，這確實(shí)是想象中歐洲該有的樣子。
此時(shí)，我接過朋友的煙，思緒萬千的同時(shí)卻又頭腦一片空白。
這是過去一百多天一直在抗?fàn)幍氖?，即使是在?mèng)里，這一口到底是什么感覺！會(huì)有什么反應(yīng)！
我下意識(shí)地閉上眼睛，還是如此嫻熟地用右手食指和中指夾著煙，慢慢移動(dòng)至唇邊，30厘米、15厘米、10厘米、5厘米、3厘米、2厘米、1厘米，猶如初吻般略微張開嘴唇，將煙頭含在唇齒間，此時(shí)呼吸有些不均勻，心律不齊，有失專業(yè)水準(zhǔn)，一口吸下去，用力過猛了！
那一刻，就像十多年前第一次把煙吸進(jìn)肺里時(shí)的感覺相似，那一口煙像硫酸、像利劍，捅開你的喉嚨直插肺部，感覺想要讓你的肺部麻醉并停止運(yùn)作，大概是停留了零點(diǎn)幾秒，馬上將煙吐出，然后用左手捂住胸口，反應(yīng)劇烈，咳嗽不止。
其實(shí)那一刻身體雖然難受，但心里卻是無比欣慰的，因?yàn)橛袆×遗懦獾姆磻?yīng)，正是戒煙的成果。
第一口因?yàn)樘?，根本沒有什么太具體的感受；第二口，我輕輕的吸了一小口，然后吸進(jìn)肺里，這一次沒有強(qiáng)烈的刺激感，但也沒有快感，感覺就是吸了一口濃煙，極不舒服，胸悶。
隨之而來的，是心跳加速，這種感覺并不好。這就是我期待已久的一刻，那就是對(duì)煙產(chǎn)生抗拒，這是戒煙的中段期。
很明顯，我已經(jīng)熬過了最難受的時(shí)期，現(xiàn)在到了相對(duì)游刃有余的階段，對(duì)煙的渴望只存在偶爾間的持續(xù)一兩秒的沖動(dòng)，但其余大部分時(shí)間是無感和抗拒的。
第164天：
8月16日
昨天還是夢(mèng)到抽煙，因?yàn)樵跉W洲旅行的時(shí)候抽了兩口煙，所以可能給心理造成陰影，覺得自己會(huì)復(fù)吸。醒來之后感覺非常慶幸，怎么可能復(fù)吸呢哈哈哈。其實(shí)在這段時(shí)間，因?yàn)樵诶锼贡镜臅r(shí)候抽了兩口，知道了現(xiàn)在身體對(duì)煙的反應(yīng)，所以就不會(huì)去設(shè)想這時(shí)候抽一根煙會(huì)有什么感覺，內(nèi)心反而更加平靜，不會(huì)去想。
第202天：
9月23日
今天是中秋假期的第二天，自己戒煙也超過半年了。自從上次在歐洲旅行是抽了兩口之后，做夢(mèng)夢(mèng)到抽煙的次數(shù)就開始減少了，現(xiàn)在大概一個(gè)月可能會(huì)夢(mèng)到兩次左右。
也就是從上次抽了兩口之后，自己對(duì)煙不再抱有幻想，對(duì)煙的控制已經(jīng)完全掌控。
前段時(shí)間，患了支氣管炎，又是發(fā)燒又是咳嗽，持續(xù)了半個(gè)月。這是戒煙后第一次病得那么重。
08
全面和解 戒煙成功
▌功成魔退，全面勝利。
這是與身魔、心魔全面和解的階段。
我現(xiàn)在對(duì)戒煙過程中心里對(duì)煙感受的總結(jié)是：
不能抽——可以不抽——不想抽——抗拒抽——無感——永遠(yuǎn)保持。
經(jīng)歷了這一切的我可以明確告訴各位煙民：最終的狀態(tài)一定是一種「和解」的狀態(tài)，就是在明確自己不會(huì)復(fù)吸的情況下，心態(tài)上實(shí)現(xiàn)自由，沒有懼怕。
成功的標(biāo)志是不再是一直「堅(jiān)持不抽」，因?yàn)?strong>「堅(jiān)持」二字說明是有外力存在的，就好像我們不會(huì)覺得「呼吸」是我們每天都要努力堅(jiān)持的事一樣。
我們要達(dá)到的是「不抽、不恐懼」的狀態(tài)。
不良反應(yīng)：
無。
收獲紅利：
戒煙成功。
攻擊指數(shù)：
?身魔： ☆
?心魔： ☆
附詳細(xì)日記：（太長可以不看版）
第207天：
9月28日
上次抽完3根煙后，對(duì)煙就更加無感了，簡直就是佛系。哦對(duì)，這感覺就像男女情人之間分手，如果雙方?jīng)]有解釋清楚，帶著遺憾離開，心里總是會(huì)有心結(jié)。
而如果分開時(shí)間足夠長又或者是新歡足夠好，且雙方見面說清楚了，感覺沒了，心結(jié)也就打開了。
對(duì)，現(xiàn)在身體和煙就是這種狀態(tài)：心結(jié)解開了。
現(xiàn)在每天想抽煙的瞬間已經(jīng)降到無限接近零了，即使是空閑下來到了以前的“smoking time”，也不會(huì)想抽。
第277天：
12月6日
至今戒煙整整9個(gè)月多1天。今天拿到了11月初的體檢報(bào)告，除了一項(xiàng)竇性心律不齊，其他全部空白，這也讓我得意了一陣。這跟之前「封山育林」有關(guān)，一個(gè)是戒煙，一個(gè)限酒，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，還有就是早一點(diǎn)睡覺，所幸，孩子已經(jīng)在路上啦。
第280天：
12月9日
今天下午去跑步，很明顯感受到肺部的收縮張力得到增強(qiáng)，一口氣可以吸收很多氧氣，而且氣不短，心跳較平穩(wěn)。但有個(gè)問題，就是偶爾還是會(huì)有痰，估計(jì)是十年半煙齡結(jié)下的梁子，需要往后漫漫恢復(fù)吧。
第300天：
12月29日 今天是戒煙的第300天，正好有機(jī)會(huì)做個(gè)期末測(cè)試。下午開長途車回老家過新年，400多公里。每逢節(jié)日回家必堵車，想起以前回家要花8-10個(gè)小時(shí)就提心吊膽，幸好當(dāng)時(shí)手頭有煙，漫漫長路有煙相伴。這次是對(duì)戒煙的一次終極測(cè)試。
我自己的總結(jié)是，對(duì)煙最渴望、最依賴的有三種情況：喝大酒、開長途車、寫稿，簡直就是想抽煙的三大尖峰時(shí)刻，就是惡魔扛著重磅大錘撞門的時(shí)候。
此番開長途車，堵車的時(shí)候不長，大約40分鐘，不管是在服務(wù)區(qū)還是堵車途中，都用深呼吸、嚼口香糖、喝茶來緩解疲勞，完全可以抵消對(duì)煙的需求，甚至在服務(wù)區(qū)洗手間聞到煙味都會(huì)覺得不舒服。
戒煙成功！
300天，從想抽煙到扇自己耳光，到心心念念，再到嘗試，再到抗拒，再到無感。
此刻，終于可以宣告戒煙成功，這是2018年自己制作的，送給2019年自己的生日禮物，也是送給即將出生的小孩的生日禮物。
醫(yī)哥成功戒煙后去做的體檢報(bào)告，除了心律不齊，其他指標(biāo)都合格。
最近有一個(gè)非常明顯地感覺，就是上廁所發(fā)現(xiàn)有人在里面抽煙，會(huì)非常反感，因?yàn)樽约旱囊路?、頭發(fā)上都會(huì)染上煙味，出來的時(shí)候身上也全是煙味。
而這一切，也是我之前給別人帶來的影響。
醫(yī)哥在戒煙時(shí)的痛苦成本大家已經(jīng)看到了，那么戒煙后又哪些感受呢？
我們從經(jīng)濟(jì)學(xué)角度聊聊戒煙這事兒：
1、有一個(gè)概念叫「投資」，投資是一種時(shí)間維度上的平衡消費(fèi)。
吶，舉個(gè)栗子，我們都知道，如果連餓三天，然后吃一頓飯，那一頓飯會(huì)特別香，打個(gè)分就是10分。
但你會(huì)為了這個(gè)10分的飯，而經(jīng)常把自己餓3天么？不會(huì)，我們還是希望每天3頓飯，我們追求的不是餓了3天后那一剎那的10分，而是追求每天的6分，3天加起來就是18分，這是因?yàn)槲覀冊(cè)?strong>追求幸?？偭康淖畲蠡?/strong>。
結(jié)論：過去生活貧困，人均壽命短，人們對(duì)未來沒啥憧憬，及時(shí)行樂很重要。但現(xiàn)在我們的壽命更長了，樂子更多了，只要戒煙，未來就能得到更大的享受，因?yàn)椤?strong>18>10」啊兄弟。
2、有一個(gè)概念叫「成本」。成本就是放棄了的最大價(jià)值，你要一樣?xùn)|西，就必須放棄另一樣?xùn)|西的最大價(jià)值。
結(jié)論：放棄抽煙簡直就是個(gè)零成本的事，但放棄健康，成本就大太多了。一本萬利。
我們要對(duì)戒煙后的好處充滿欲望，對(duì)戒煙的成功充滿信仰，這就夠了。
戒煙后或者戒煙過程中，我的身體確實(shí)收到了實(shí)實(shí)在在的回報(bào)，簡單列一下：
戒煙300天，出現(xiàn)以下變化：
1、手指間和身上都沒有了煙味。夾煙手指的指甲不再變黃。
2、不再經(jīng)常拉肚子，痤瘡消失。
3、呼吸聲更加安靜，沒有嘶嘶聲，不會(huì)感覺每一口都有痰。呼吸不再短促，只需要呼吸一小口就精神滿滿。
4、精氣神得到增強(qiáng)，睡眠很好，早起不會(huì)很痛苦。
5、不再感覺口腔口干、粘稠。嗅覺和味覺得到恢復(fù)，以前舌頭上都是黃黃的，鼻子里也是焦油。
6、注意力更專注，不再看書5分鐘，抽煙休息半小時(shí)。
7、早晨刷牙不再干嘔。
8、皮膚變好，逐漸變白變有彈性，不再有那么多疙疙瘩瘩。
9、得到尊重。只有嫌棄抽煙的人，沒有嫌棄不抽煙的人。
10、最重要的，是家人少了煙的侵害。
這些緩慢的，舒服的快感，其實(shí)遠(yuǎn)高于香煙短暫的、高頻的刺激。
醫(yī)哥再用最簡單的語言說說戒煙所需要的三部曲。
一是敬畏紅線。戰(zhàn)略層面，設(shè)定紅線，永不跨越。
二是承受攻擊。身體層面，作好抗打擊的準(zhǔn)備。
三是美好信仰。精神層面，相信痛苦過后將給你數(shù)十倍的回報(bào)。
再來一筆真實(shí)感受的快問快答：
Q：戒煙真的那么難么？有的又好像很容易？
A：煙民分兩種，一種是煙癮不算太大，只是出于心理需求或一點(diǎn)點(diǎn)生理需求抽一下，這種戒煙難度不大，主要是戒心理和外部環(huán)境；
另一種是真煙民，在生理上依賴性非常強(qiáng)，這種要從生理和心理上一起戒，前期非常難受，我就是這種，但只要熬過前面3個(gè)月，關(guān)鍵事件熬過3次，煙魔就大勢(shì)已去了，后面只需要保持住就行。
Q：對(duì)于真煙民來說，戒煙不會(huì)舍不得么？
A：沒錯(cuò)，對(duì)于真煙民來說，煙就像深愛著的對(duì)象，感情你儂我儂，要離開TA，怎么舍得？
但請(qǐng)各位煙民（包括以前的我）甩一甩腦子里的水，煙可不愛你，每抽一口就對(duì)你「家暴」一次，而且戒煙之后，就像TA從來沒來過一樣，簡直不要太爽。
別跟煙談感情，那比愛情更傷人，再貴的煙，都不如一口清新的空氣來得舒服。
Q：指間沒了煙，平時(shí)那些煩躁、思考、休息的時(shí)候怎么熬過去？
A：那屬于心理和行為習(xí)慣范疇，只要生理不需要了，要戒心理和行為就簡單太多了。
Q：戒煙有什么方法么？
A：戒煙也要講戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，戒煙前，先講戰(zhàn)略，就是心理上要堅(jiān)定信念，我的親身經(jīng)歷是很難說下決心就下決心，我是下了10次決心左右，前面幾次啪啪打臉，自己都沒臉面對(duì)自己，最后一次就堅(jiān)定了，不抽；
戒煙中，要講戰(zhàn)術(shù)，難忍時(shí)可以夾著不點(diǎn)的煙抽幾口，堅(jiān)決不要點(diǎn)，然后可以準(zhǔn)備一下口香糖和薄荷味的鼻通，癮來了就嚼嚼口香糖或者吸一下鼻通，一陣陣的煙癮過了就好了。
Q：戒煙過程中實(shí)在忍不住抽了一根怎么辦？
A：這就是踩了紅線了，是堅(jiān)決不允許的。不過我也是踩了紅線的，但我的出發(fā)點(diǎn)是檢驗(yàn)戒煙的成果，也就是兩口以內(nèi)就不嘗試了，知道還沒成功后繼續(xù)努力戒，而不是復(fù)吸。
真的吸了，也不要放棄，要讓自己有負(fù)罪感，更加努力地戒。
Q：有人說戒煙后身體會(huì)出現(xiàn)各種毛病對(duì)不對(duì)？
A：心理學(xué)上有個(gè)理論叫「證實(shí)偏差」，意思是當(dāng)你更傾向一種觀念，那你在收集信息和分析信息的過程中，會(huì)不斷地吸收、尋找、放大支持這個(gè)觀念的證據(jù)，而反對(duì)這種觀念的信息，你會(huì)故意去忽略，甚至還會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間和認(rèn)知資源貶低與他們看法相左的觀點(diǎn)。
真是感受是，毛病是有的，就是嘴饞，然后發(fā)胖，其他就是各種爽爽爽。
Q：你會(huì)不會(huì)復(fù)吸？
A：會(huì)，等我到了100歲，時(shí)日無多了，就來幾根回憶一下60多年前的戒煙戰(zhàn)斗史。
最后的最后，再來一口毒雞湯：
變成更快樂和更美好的自己之后，誰還愿意復(fù)吸？是時(shí)候關(guān)愛你自己和家人啦。
戒煙日，祝各位「前隊(duì)友」戒煙成功！
· END ·
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