多項(xiàng)研究證實(shí)，有氧條件下的股四頭肌力量訓(xùn)練可以很好地提高運(yùn)動(dòng)功能，減緩骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展，且有輕度的止痛作用，其效應(yīng)與止痛藥物及非甾體類消炎藥的療效相當(dāng)。
國(guó)內(nèi)外權(quán)威學(xué)術(shù)組織頒布的指南，也將肌力訓(xùn)練作為核心治療方法之首，其他的任何治療都要在肌力增加的基礎(chǔ)上才可以真正奏效。
股四頭肌在哪里？
股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，它不但負(fù)責(zé)我們走路 、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，減緩軟骨磨損，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
別小看這三個(gè)動(dòng)作，
堅(jiān)持做，讓膝關(guān)節(jié)更好！
勾腳抬腿
繃腿練習(xí)
在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候(坐或躺時(shí)都可以做)主動(dòng)收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然后放松2秒鐘，如此反復(fù)。
直腿抬高
平躺，雙腿始終保持直立，一側(cè)腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發(fā)酸才能起到鍛煉效果。
小貼士
1.鍛煉要量力而行，循序漸進(jìn)，如果鍛煉過程中疼痛加重，停止練習(xí)或減少運(yùn)動(dòng)量，不要盲目堅(jiān)持。
2.如果你的膝關(guān)節(jié)在急性疼痛期，建議先詢問醫(yī)生對(duì)癥消炎止痛。
3.這個(gè)鍛煉方法也非常適合需要長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群。
來源：骨科大夫
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