近幾日我們分享了產(chǎn)后腰痛、髖關(guān)節(jié)彈響等相關(guān)內(nèi)容，正好看過這兩篇內(nèi)容的小伙伴一定會注意到髂腰肌，因?yàn)闊o論是產(chǎn)后腰痛還是彈響髖都有它來“搗亂”，今天我們就專門來分享一下髂腰肌的內(nèi)容，看一下髂腰肌還會帶來哪些影響。
圖片來源：骨盆解剖及功能訓(xùn)練圖解
在前邊的文章中我們已經(jīng)對髂腰肌稍有了解，它由腰大肌和髂肌組成，兩塊肌肉雖然有交匯點(diǎn)，但起點(diǎn)不同。
腰大肌呈長形，起自椎體側(cè)面和橫突，髂肌呈扇形，起自髂窩，兩肌向下互相結(jié)合，經(jīng)腹股溝韌帶深面和髖關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)，止于股骨小轉(zhuǎn)子。髂腰肌連接脊柱與股骨，橫跨骨盆內(nèi)部，影響極為廣泛。
髂肌和腰大肌共同促進(jìn)髖關(guān)節(jié)屈曲，但是在功能上卻有些許差異。髂肌源于骨盆內(nèi)和骨盆的髂恥隆起，髂肌杠桿臂短相較于腰大肌有更強(qiáng)的屈髖能力。而腰大肌大部分都附著在脊柱上，具有穩(wěn)定脊柱和保持姿勢的重要作用。除此之外，還有研究表示腰大肌可作為髂肌的功能性拮抗肌，當(dāng)髂肌使骨盆前傾，增加腰椎前凸時，腰大肌可以使骨盆后傾并壓緊腰椎，從而共同維持了脊柱和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
髂腰肌是脊柱穩(wěn)定性肌群的重要組成部分，能夠調(diào)整脊柱腰段、骨盆的空間位置，對維持脊柱-骨盆-下肢的穩(wěn)定性十分重要，是維持人體姿勢的重要肌肉。
當(dāng)髂腰肌緊張會造成骨盆過分前傾，腰椎過分前凸，打破骨盆與腰椎正常的生理平衡，加大了腰椎間的壓力，增加腰椎退變的風(fēng)險(xiǎn)，極端的腰椎前凸還可能會引發(fā)腰椎上方所有身體結(jié)構(gòu)的代償。
與此同時，骨盆過分拉扯向前還有可能會打破下肢力線平衡，造成膝、踝關(guān)節(jié)角度發(fā)生變化，引發(fā)控制膝部和足踝的肌肉勞損，造成膝超伸和足弓形狀改變。除此之外還有我們之前提到的：髂腰肌太緊或者離心控制弱可能會導(dǎo)致髂腰肌肌束在劃過髂恥隆突時發(fā)出響聲，造成髖關(guān)節(jié)彈響。
當(dāng)雙側(cè)髂腰肌肌力失衡又會造成骨盆側(cè)傾、腰椎失穩(wěn)，甚至造成脊柱側(cè)彎、高低肩、長短腿等一系列癥狀。
腰大肌與髂肌交會于腹股溝，當(dāng)髂腰肌損傷時它的疼痛區(qū)域也主要集中于腹股溝，疼痛的部位較為模糊，尤其在髖關(guān)節(jié)屈曲時會出現(xiàn)疼痛。
髂腰肌與腘繩肌一樣都是特別容易緊張短縮肌肉，日常久坐，尤其是抬高膝部的坐姿；睡覺的時候習(xí)慣蜷縮的睡姿；喜歡彎腰駝背；喜歡穿高跟鞋等都會造成髂腰肌的緊張短縮。
除了糾正不良習(xí)慣之外，每天還可以進(jìn)行一下拉伸，放松一下髂腰肌。
動作要領(lǐng)：取站立位，吸氣重心前移，雙手向前伸直抬后方腿，向后伸直呼氣，落腿向下，腳尖點(diǎn)地下方腿伸直，吸氣再次抬腿向上配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10組，換反側(cè)重復(fù)。
動作要領(lǐng)：跪立于墊上，雙腿雙手臂垂直地面，將一側(cè)膝屈曲90°并向后上方抬起，注意腰部不要反弓，重復(fù)10-20次，換方向。
動作要領(lǐng)：跪立于墊面上，雙腿雙臂與地面垂直，一側(cè)腿向外打開，雙大腿通過彈力帶增加阻力，重復(fù)10-20次，換方向。
髂腰肌力量訓(xùn)練
坐姿抬腿
好了，今天的分享就是這些了，希望對大家有所幫助~大家還有什么想了解的，可以留言告訴我們哦~
