編輯/中國(guó)道醫(yī)研究院
中醫(yī)有云“臥則血?dú)w于肝”，晚上11點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)是肝臟活動(dòng)能力最強(qiáng)的時(shí)候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是養(yǎng)肝的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。保證充足的睡眠，也可以讓精神更加飽滿(mǎn)，讓心情愉快起來(lái)。
春季，仍適宜早睡晚起，但不要窩在家里睡懶覺(jué)、上網(wǎng)、看電視、打牌，不出門(mén)。呆在家里，既要注意保暖，又要注意通風(fēng)；不要把家里的門(mén)窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，應(yīng)保持空氣對(duì)流，預(yù)防病菌滋生傳播。
許多人通宵達(dá)旦搓麻、唱卡拉OK、上網(wǎng)、看電視，這樣做很傷身體，也打亂自己的生物鐘。
一些上班族、白領(lǐng)們平時(shí)工作忙碌，沒(méi)時(shí)間睡懶覺(jué)。趁放假“補(bǔ)覺(jué)”，蒙頭大睡，晚上睡、白天也睡，甚至連早餐、午餐也在夢(mèng)中解決了。其實(shí)這樣補(bǔ)睡，對(duì)體能恢復(fù)沒(méi)有幫助，生物鐘被打亂，日后可能加重睡眠障礙!
合適的做法是，“早睡晚起”，收陽(yáng)養(yǎng)陰。
早睡，以晚上10點(diǎn)左右較合適，老人、小孩還可以適當(dāng)提前。
晚起，是指睡到太陽(yáng)升起時(shí)，這是大地的陽(yáng)氣上升、陰寒散開(kāi)，也就是早晨7點(diǎn)鐘左右。
“晚上23時(shí)不睡是不要臉，晚上24時(shí)不睡是不要命！”這句話(huà)很多人都知道，但隨著生活方式的不斷多元化，實(shí)際上很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上23時(shí)以后，上網(wǎng)、看電視劇、刷微信等，這些都是晚睡的前奏。
睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)～7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。
我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來(lái)？就得從五臟借。有一句話(huà)叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。
人對(duì)宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。我們平時(shí)也有這樣的感覺(jué)，起得越晚越?jīng)]精神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上23時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。
長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)使皮膚暗黃粗糙，眼袋重，身體免疫能力也會(huì)跟著下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能。
這些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很簡(jiǎn)單：總是覺(jué)得死亡危險(xiǎn)離自己還很遠(yuǎn)。
可見(jiàn)，晚上23點(diǎn)前入睡，是值得的，因?yàn)樯挥幸淮巍?/p>
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