最近，新型冠狀病毒肺炎猖獗，很多朋友問我...
最近，新型冠狀病毒肺炎猖獗，很多朋友問我該如何維持和增強(qiáng)免疫力？下面，跟你們分享7條“黃金”營養(yǎng)健康建議，幫助你們維持和增強(qiáng)免疫力，從而提高抵抗病毒的能力。
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)在人體的免疫系統(tǒng)中扮演著重要的角色，比如白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、免疫球蛋白（抗體）都離不開蛋白質(zhì)。當(dāng)你攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)充足時，你的免疫部隊才能有足夠的糧草，發(fā)揮強(qiáng)悍的“作戰(zhàn)”能力。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要存在“肉蛋豆奶”里面，三餐可以這么安排：早餐：1-2個雞蛋和250毫升的牛奶，午餐：肉類（瘦肉）吃夠100-200克，堆起來有一個拳頭大小。晚餐：50克魚蝦肉和100-150克的豆類（豆制品）。
2、吃新鮮的蔬菜和適量水果
蔬菜水果主要給我們提供多種維生素（維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸等）、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物抗氧化物質(zhì)。其中維生素C在抗體及膠原形成、各種營養(yǎng)素的合成和代謝中發(fā)揮重要作用，有助于維持和增強(qiáng)人體免疫力。
維生素A可以維持皮膚和粘膜的完整性，筑好抵御病毒的第一道防線；維生素A還可以提高細(xì)胞的免疫功能，促進(jìn)免疫細(xì)胞產(chǎn)生抗體。而胡蘿卜素，也可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
建議多吃一些深色的蔬果，比如西蘭花、胡蘿卜、檸檬、橙子、獼猴桃等。最新的膳食指南建議蔬菜可以吃一斤，水果可以吃半斤。
3、吃適量的粗糧和堅果
粗糧比精制米面含有更多的膳食纖維素，而膳食纖維素能夠促進(jìn)腸道有益菌的生長，從而影響人體的免疫功能。堅果中也含有豐富的膳食纖維素。此外，堅果中還含有豐富的維生素E，也是維持和增強(qiáng)免疫力重要的維生素。
建議，適量吃一些紅薯、紫薯、玉米、雜糧、雜豆（熬雜豆粥），每天吃150-200克。堅果，建議吃無加工的混合堅果，每天吃25-30克。
5、不熬夜
保證充足睡眠，盡量不要熬夜，每天要睡足7個小時以上。充足的睡眠也是保持較高免疫力的重要條件。
4、適量運(yùn)動
運(yùn)動可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體各種器官的活力，有助于增強(qiáng)和維持免疫力。盡管目前不提倡外出活動，但也可以在家里選擇一些合適的運(yùn)動方式，比如做做瑜伽、拉伸蹲起、使用運(yùn)動器械等。
6、盡量不喝酒
不要相信喝酒能抵抗病毒的說法，外用醫(yī)用酒精（75度以上）對病毒有抑制和消滅作用，但是直接喝酒不行。喝酒會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，影響各種營養(yǎng)素的吸收，從而降低人體免疫力。
7、多喝水
多喝水可以增強(qiáng)人體的代謝功能，高效傳輸養(yǎng)份，提高細(xì)胞與細(xì)胞之間的通信。多喝水，對人體的免疫力會產(chǎn)生正面的影響。
建議，每天喝夠每公斤體重x30毫升的水量，比如60公斤重的人，每天喝1800毫升的水。
最后，希望大家保持理性，不要相信網(wǎng)傳的各種謠言。預(yù)防新型冠狀病毒肺炎最有效的方式就是戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)和少去人群密集的地方。沒有什么特別重要的事情，盡量不出門。保持“既宅之，則安之”的心態(tài)，不給自己很大的壓力，這同樣有助于提高免疫力。
因為，心理健康是身體健康的……
重要前提。
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