“我清楚地知道他在哪個(gè)公司負(fù)責(zé)什么，甚至知道他是個(gè)佛教徒，他離婚了……我知道應(yīng)該上前和他打招呼，可是，我就是想不起來(lái)他的名字！”生活中總會(huì)遇到類似的尷尬。忘記密碼，忘記重要約會(huì)，忘記把準(zhǔn)備半天的材料放在哪里……越來(lái)越多的人在為記性不好而苦惱。
谷歌、維基百科的出現(xiàn)，讓很多人從繁重的知識(shí)記憶中解脫出來(lái)，但對(duì)付日常生活里的健忘，卻沒(méi)有上網(wǎng)搜索這么簡(jiǎn)單。我們需要好記性，羨慕那些記憶就像照相機(jī)的人。他們是怎么做到的呢？
讓大腦重新運(yùn)轉(zhuǎn)
“年紀(jì)大了記性不好?！薄安缓靡馑?，青年癡呆。”年紀(jì)輕輕的我們常常這樣自嘲。健忘的現(xiàn)象越來(lái)越普遍，近年來(lái)25～35歲的年輕人患健忘癥的也愈來(lái)愈多。日本東京第三北品川醫(yī)院的筑山節(jié)院長(zhǎng)認(rèn)為，這與現(xiàn)代電子產(chǎn)品的普及有關(guān)。常用電子產(chǎn)品的人大腦利用率低，血液流動(dòng)也相應(yīng)降低，以至于影響到大腦機(jī)能。這會(huì)讓大腦分析問(wèn)題的能力逐步退化，甚至讓大腦容量縮小而不能正常接納信息。英國(guó)的帕姆·布里格斯教授指出：“如果一個(gè)人每天沉迷于電腦，并且把電腦作為記憶的外界輔助設(shè)備，而不肯自己動(dòng)腦記住一些事情，那么他的記憶力就會(huì)一天天消退。”
第三北品川醫(yī)院針對(duì)健忘癥患者采取的腦部訓(xùn)練治療法中，很重要的就是每天走10000步，再把看到的一切記錄下來(lái)。
精心編碼
記憶，從本質(zhì)上說(shuō)是一種信息的編碼。過(guò)去的經(jīng)歷是被快速遺忘還是牢記在心，取決于記憶發(fā)生時(shí)最初幾秒鐘的編碼過(guò)程。
對(duì)于將要學(xué)習(xí)的信息，我們用較為熟悉的事件或者有關(guān)聯(lián)的信息編成句子或者故事時(shí)，記憶將變得快捷并且牢固。所有流行的有關(guān)改善記憶力的方法都是建立這一基礎(chǔ)上的。它們的精髓可以歸為一句話：更為詳盡地重述所接受的信息。最為常見(jiàn)的技巧就是“形象化的記憶術(shù)”，把希望記住的有關(guān)信息轉(zhuǎn)換成栩栩如生甚至奇異的可視圖像。就像古希臘人說(shuō)的：“你要記住某件東西，就把它同你已知的或固定的東西聯(lián)系在一起，并且要依靠你的想象力?！?/p>
專注
注意力起著記憶“閥門”的作用。“人們?cè)诘谝淮谓佑|某件事時(shí)總是不能集中精力，是人們愛(ài)忘事的主要原因?！泵绹?guó)亞特蘭大心理學(xué)研究所負(fù)責(zé)人大衛(wèi)·坎特博士這樣認(rèn)為。走神，使得記憶信息無(wú)法得到良好的編碼，或者在提取時(shí)缺乏適當(dāng)?shù)木€索。“許多人認(rèn)為自己有記憶障礙，其實(shí)他們只是在聽(tīng)取信息時(shí)心不在焉?！庇洃泴＜野⑻m·柳利說(shuō)。
90多歲記憶仍非常好的南懷瑾先生提倡現(xiàn)代人需要重新開(kāi)始“背誦”。他認(rèn)為自己之所以擁有好記性，是因?yàn)樾r(shí)候受訓(xùn)練，喜歡看什么書(shū)都要記下來(lái)、背下來(lái)。這是“寧?kù)o”的修養(yǎng)，是專注的結(jié)果。
情緒覺(jué)察
如果記憶編碼中附帶著情緒的內(nèi)容，記憶會(huì)更加牢固。產(chǎn)生情緒波動(dòng)影響的事件要比不動(dòng)情感的事件更容易被記住，這使我們對(duì)情緒很好或很低落時(shí)發(fā)生的事，記得更加清晰，平淡無(wú)奇的事件，往往就忘記了。
“情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分。每個(gè)意義必有一分感覺(jué)并存?！盢LP導(dǎo)師李中瑩說(shuō)，“我們對(duì)于在學(xué)校里曾經(jīng)熟讀的課本或是知識(shí)，已經(jīng)不記得多少，但被某個(gè)老師罰站的經(jīng)歷，卻可能在幾十年后仍耿耿于懷，這就是情緒的作用。前者沒(méi)有做好編碼工作，而后者與情緒有關(guān)系?！崩钪鞋摰慕ㄗh是：加強(qiáng)情緒覺(jué)察，就能牢記一些事情。
記憶的最強(qiáng)點(diǎn)
我們大概還記得讀書(shū)時(shí)背誦外語(yǔ)單詞的竅門：不間斷地多次重復(fù)記憶。這里遵循的，實(shí)際上是艾賓浩斯遺忘曲線：遺忘的速率早期很快，之后開(kāi)始減慢。
艾賓浩斯記憶遺忘曲線告訴我們，人的記憶分為3種形式，一種是感覺(jué)記憶；一種是短時(shí)記憶，也叫工作記憶；一種是長(zhǎng)時(shí)記憶痕跡。
這3種記憶中，感覺(jué)記憶只能持續(xù)3～8秒，工作記憶可以持續(xù)4～16小時(shí)，而長(zhǎng)時(shí)記憶痕跡是在這兩種記憶消失的過(guò)程中出現(xiàn)的，是我們學(xué)習(xí)過(guò)程中所能用的一種記憶，它是一個(gè)拋物線，會(huì)有記憶的最高點(diǎn)、最強(qiáng)點(diǎn)——記憶要在拋物線的頂點(diǎn)及時(shí)復(fù)習(xí)，才能達(dá)到最好效果。
我們每個(gè)人的生理特點(diǎn)、生活經(jīng)歷不同，記憶習(xí)慣、記憶方式、記憶特點(diǎn)也可能不同。因此，我們要根據(jù)每個(gè)人的不同特點(diǎn)，尋找到屬于自己的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。
利用提示
記憶，不僅是針對(duì)往事的，還可以是對(duì)于未來(lái)事件的。比如回某某的電話、確認(rèn)周末的聚會(huì)、及時(shí)繳納信用卡的到期賬單，等等。這種預(yù)期記憶，特別需要一些提示性信息來(lái)幫助完成。
有時(shí)，我們簡(jiǎn)略記下隨后要打的電話，待手邊忙完，卻又想不起來(lái)這到底是誰(shuí)的號(hào)碼。這是因?yàn)椋蠖鄶?shù)記憶是暫時(shí)性的。記憶信息會(huì)隨著時(shí)間流逝而變得模糊，等到提示性信息與周圍環(huán)境脫節(jié)，我們也就回憶不起來(lái)所記的提示到底意味著什么了。所以，在隨手記下將來(lái)的提示時(shí)，要盡可能多的寫下相關(guān)細(xì)節(jié)和特征。
賦予意義
我們更容易記憶那些有意義的事物，而記住無(wú)意義的事物就困難得多。4125，在常人的眼里只是一串無(wú)意義的數(shù)字，可是，一個(gè)有過(guò)長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)的人卻能看出，這里說(shuō)的是：“要在有風(fēng)的天氣，用4分12秒5跑完1英里。嗯，這個(gè)成績(jī)還不錯(cuò)?！边@就是一種精細(xì)編碼。
把眼前的信息拆分組合成一組圖像、故事或語(yǔ)義來(lái)記憶，這取決于我們過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)、已經(jīng)掌握的知識(shí)。
如果一個(gè)人在某項(xiàng)領(lǐng)域里有了足夠的知識(shí)，能以網(wǎng)絡(luò)的方式擴(kuò)展編碼能力，就很容易表現(xiàn)出令人驚訝的記憶水平。象棋大師記住一盤實(shí)戰(zhàn)棋局，只需簡(jiǎn)單地瞄上一眼?？墒?，換成隨機(jī)擺布的棋局，而不像實(shí)際比賽的殘局那樣富有意義，象棋大師就沒(méi)法再依靠現(xiàn)有的象棋知識(shí)，其記憶水平也就和普通人差不多了。
我們也可以向那些優(yōu)秀的演員學(xué)習(xí)。演員的工作之一是背誦臺(tái)詞，他們可不是逐字逐句死記，而是配合上對(duì)特定角色性格特征的揣摩。比如，“是的，我可以”這句話，好演員會(huì)一同記住自己的理解：“我沒(méi)必要多說(shuō)，簡(jiǎn)短回答?！边@才是真正的記憶術(shù)。
遺忘，幫助我們記憶
遺忘和記憶并非勢(shì)不兩立。真正的好記性，實(shí)際上是信息儲(chǔ)存和清除之間的一種微妙平衡。我們需要記憶，也需要遺忘。
比如遭遇重大心理打擊后，有些人會(huì)患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）——?jiǎng)?chuàng)傷記憶在相關(guān)線索提示下不斷被提取，讓患者不斷重復(fù)創(chuàng)傷體驗(yàn)。弗洛伊德認(rèn)為：“遺忘是與無(wú)意識(shí)相關(guān)的一種基本防御本能?！苯柚z忘，我們能把不想看見(jiàn)的情景、不愿意回憶的事情都放入潛意識(shí)中，以逃避痛苦。忘掉那些不再需要的信息記憶，通常對(duì)人是有益的，甚至是必要的。
“遺忘，是記憶的缺點(diǎn)，也是優(yōu)點(diǎn)。”世界著名記憶學(xué)家丹尼爾·夏科特說(shuō)。在他看來(lái)，遺忘也有其適應(yīng)性的一面。它幫助我們挑選并記住那些真正有意義的信息，使我們的記憶力不致飽合。認(rèn)知心理學(xué)家安德森說(shuō)，生活環(huán)境強(qiáng)加于我們的記憶很多要求，而遺忘那些過(guò)時(shí)的記憶，是一種策略，也是一種資源節(jié)省的反應(yīng)，以便我們的心靈從各種瑣細(xì)信息的困擾中解脫出來(lái)。
12項(xiàng)記憶原則
世界記憶力錦標(biāo)賽創(chuàng)始人、心理學(xué)家托尼·博贊（Tony Buzan）說(shuō)：“只要我們懂得如何利用記憶，那么每個(gè)人的記憶都比我們所認(rèn)為的要強(qiáng)很多?！彼峁┝?2項(xiàng)記憶原則——
1．五感：把要記憶的事物加上視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)。
2．動(dòng)作：動(dòng)作富有生命力，也容易引起大腦的興趣。
3．聯(lián)想：依據(jù)事物的關(guān)聯(lián)性聯(lián)系在一起，不但容易記憶，且數(shù)量驚人。
4．性感：性是人類最強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)之一，把要記憶的東西往這方面聯(lián)想也會(huì)幫助記憶。
5．幽默：此時(shí)腦波很容易進(jìn)入α波狀態(tài)，腦波在α波時(shí)學(xué)習(xí)最有效率。
6．圖像化：多年不見(jiàn)的朋友，你或許已忘了他的名字，但長(zhǎng)相特點(diǎn)你可能還記得。將事物圖像化能保有長(zhǎng)期的記憶。
7．?dāng)?shù)字量化：還記得嗎？小時(shí)候，父母要我們到商店買東西時(shí)，最后都不忘再叮嚀一句：“總共是6樣?xùn)|西，別忘了！”
8．符號(hào)：特殊符號(hào)能凸顯重點(diǎn)所在，強(qiáng)化記憶，這方法您是否從小讀書(shū)時(shí)就懂得應(yīng)用？
9．色彩：不但能凸顯重點(diǎn)所在，并能表達(dá)情緒。
10．順序：按照順序的先后排列，有助于聯(lián)結(jié)的貫穿。
11．積極：正面積極、活潑開(kāi)朗的心態(tài)，對(duì)事物產(chǎn)生濃厚的興趣。
12．夸張：夸張一點(diǎn)，能帶來(lái)幽默效果，并使事物凸顯，從而在腦海里留下深刻印象。
幾種有用的記憶訓(xùn)練
1．記電話號(hào)碼。仔細(xì)觀察手指在電話鍵盤上運(yùn)動(dòng)的路線。重復(fù)這一運(yùn)動(dòng)，使手指運(yùn)動(dòng)的圖像能自動(dòng)從腦海中躍出。這種記憶一旦形成，就像騎自行車一樣，永遠(yuǎn)不會(huì)忘記。
2．將相貌和姓名聯(lián)系。把姓名的意義和此人的相貌、重要的身體細(xì)節(jié)特征聯(lián)系起來(lái)。
3．閱讀。鍛煉記憶的最佳方法就是閱讀，因?yàn)樗瑫r(shí)調(diào)動(dòng)我們的注意力、視覺(jué)認(rèn)知力、對(duì)于詞匯的辨識(shí)能力、在意識(shí)中構(gòu)圖的能力，等等。
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