導(dǎo)語：很多瑜伽愛好者有這樣的煩惱：不能堅持練習(xí)瑜伽，或者堅持了幾個月就放棄。原因很多，工作忙、沒有時間、要照顧孩子、要做家務(wù)……其實(shí)每天抽出刷朋友圈的十分鐘，睡前堅持練習(xí)以下五個瑜伽體式，不僅有助于自己養(yǎng)成鍛煉健身的好習(xí)慣，說不定愛能帶動家人一起健身哦。健康才是最大的幸福，健康從自己開始，開始練習(xí)這5個睡前瑜伽體式吧。
睡前瑜伽體式1、瑜伽下犬式（ Downward Facing Dog）
睡前瑜伽體式：瑜伽下犬式（ Downward Facing Dog）
瑜伽下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。
睡前瑜伽體式2、瑜伽四柱式（ Four-Limbed Staff Pose ）
睡前瑜伽體式：瑜伽四柱式（ Four-Limbed Staff Pose ）
瑜伽四柱式練習(xí)方法:
1、在平板式的狀態(tài)下彎曲兩肘，使身體位置下降至與地面平行。頭頂朝前，使整個脊椎到腳跟承一直線。
2、將兩肘向內(nèi)夾緊靠近肋骨，瑜伽并使肩胛骨向兩邊擴(kuò)展。
3、Chaturanga Dandasana是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留10秒到30秒。當(dāng)完成此姿勢時可慢慢將身體放下至俯臥的姿勢。
睡前瑜伽體式3、瑜伽兒童式（ Childs Pose ）
睡前瑜伽體式：瑜伽兒童式（ Childs Pose ）
瑜伽兒童式是模仿胎兒卷曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部，也經(jīng)常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放松身體。雙臂置在身體兩側(cè)，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約15秒至2分鐘，期間可閉上眼睛休息。
睡前瑜伽體式4、瑜伽眼鏡蛇式（ Cobra Pose）
睡前瑜伽體式：瑜伽眼鏡蛇式（ Cobra Pose）
瑜伽眼鏡蛇式可以很好的伸展腰背部，更隨著進(jìn)一步加深后彎的幅度，幫助恢復(fù)脊柱的柔韌性，增強(qiáng)腹部的彈性，對女性月經(jīng)不調(diào)有輔助療效。
睡前瑜伽體式5、瑜伽挺尸式 Savasana (Corpse Pose)
睡前瑜伽體式：瑜伽挺尸式 Savasana (Corpse Pose)
艾楊格把挺尸式稱之為睡著的覺醒?！霸谶@個體式中，身體像尸體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習(xí)時，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗(yàn)到內(nèi)在的寧靜，這是冥想的第一步?！彼裕诿看瓮κ街?，過去在精神上積累的壓力、焦慮、憂郁、煩躁、恐懼等都已經(jīng)死亡，積極、活躍、警醒、樂觀、開朗、友善、健康的你已然誕生。這種精神上重獲新生的能量不可低估。
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