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7個粗壯手臂的動作，每周練2次，手臂想不粗都難！

2019.02.26

動作1：坐姿啞鈴交替彎舉 3-4組*8-12次

動作2：坐姿啞鈴集中彎舉 3-4組*左右各8-12次

動作3：直立杠鈴彎舉 3-4組*8-12次。

動作4：單臂繩索彎舉 3-4組*左右各8-12次

動作5：繩索臂屈伸 3-4組*左右各8-12次

動作6：單臂繩索臂屈伸 3-4組*左右各8-12次

動作7：仰臥杠鈴臂屈伸 3-4組*左右各8-12次

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