當(dāng)你得病看醫(yī)生時(shí)，不管是哪個(gè)醫(yī)生對(duì)你的最后忠告都會(huì)有“，，，，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)”。而長(zhǎng)跑作為諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一個(gè)，也是大家最長(zhǎng)見，最容易進(jìn)行，成本最低的一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

什么叫長(zhǎng)跑呢？從字面上就很容易看出，是長(zhǎng)距離的跑。標(biāo)準(zhǔn)意義上的長(zhǎng)跑是指：達(dá)到5000米的距離的跑步。在今日頭條談這個(gè)意義的長(zhǎng)跑似乎毫無(wú)意義。這里也不是專業(yè)的長(zhǎng)跑論壇。所以，我們現(xiàn)在所談?wù)摰拈L(zhǎng)跑也只是距離長(zhǎng)點(diǎn)的跑步，跟達(dá)到5000米，或是超過5000米的跑步都無(wú)所謂。反正就我個(gè)人來(lái)講，從來(lái)只是論時(shí)間的，也沒量下，算下距離，一般5~60分鐘就可以收操了。

跑步前，除了要像汽車一樣熱身之外，還要作一些關(guān)節(jié)的拉伸。以前我是靜態(tài)的熱身，在今日頭條學(xué)習(xí)后，感覺動(dòng)態(tài)的熱身要比靜態(tài)熱身好很多。它可以讓心臟的心率很快的上升起來(lái)。

跑步中，把自己的心率控制好，讓它在一個(gè)水平里不大不小的波動(dòng)。不能太高，太高了，心臟承受不了，整個(gè)人搞得氣喘吁吁的，這樣對(duì)健康也不利。剩下的您就可以享受那種酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的享受了。

結(jié)束時(shí)，您不要馬上停下來(lái)，可以緩緩的降低跑步的步伐，直至走步。

堅(jiān)持每天跑步后，你會(huì)感覺自己的身體有很多的改善。以前我是個(gè)頸椎，腰椎，肩周炎患者，聽朋友說(shuō)，跑步可以有效的改善這些癥狀的。我就抱著試下心態(tài)，試著跑了兩個(gè)月后，這些癥狀絲毫沒有改變。又問朋友是怎么回事，朋友看了我的跑步后，說(shuō)我的姿勢(shì)不對(duì)，再加上時(shí)間也沒有上去，也就是運(yùn)動(dòng)量沒有達(dá)到，所以郊果不好。回去后，我糾正了朋友說(shuō)的跑步錯(cuò)誤后，在半年后，我的以上癥狀也都消失了。

堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑（跑步）后，我的心臟抗承壓力也增強(qiáng)了。我是一個(gè)輕度體力的工作人員。平時(shí)突然遇到一些強(qiáng)度稍大的體力活，便明顯感到體力不支。即使快速多上幾層樓梯后，也感到心跳加速，呼呼直喘氣。自從堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑后，我的耐力明顯上升，一樣的活再也不是以前那種力不從心，而是輕松，愉快的完成。同樣的樓梯也顯得”春風(fēng)得意馬蹄輕“了。

堅(jiān)持每天跑步（長(zhǎng)跑）所帶來(lái)的益處有很多，我身邊的朋友堅(jiān)持每天跑步后，他的高血壓沒有了，血脂，血糖也降了，每天人的精神狀態(tài)也比以前好很多了。最近看到一個(gè)女性朋友堅(jiān)持長(zhǎng)跑后還比以前更漂亮了。

堅(jiān)持每天跑步好處有很多，不過也要量力而行，把握一個(gè)度才好。因人而異，如果第二天有明顯的疲勞感，建議休息，和開車一樣，不能疲勞駕駛。

”年青勤鍛煉，老來(lái)身體健“，”多運(yùn)動(dòng)，渾身輕，少運(yùn)動(dòng)，全身病“。健身，鍛煉，現(xiàn)已溶入到現(xiàn)代人生活中了，科學(xué)，健康的健身運(yùn)動(dòng)讓我們更多的享受生活的樂趣。謝謝