關(guān)于臀大肌不發(fā)達應(yīng)該怎么練，首先呢我們要知道健身不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的，健身是需要長期堅持才能看到收益的，不是短期就能立馬看到效果的，健身需要持之以恒！這里根據(jù)題主呢了解到臀中比較發(fā)達，臀大肌偏弱，那我們今天主要聊聊如何訓(xùn)練臀大肌能讓事半功倍！臀大肌起點：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。 止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。主要作用呢是使大腿后伸并外旋大腿，同時呢固定骨盆和軀干！所以動作中有髖關(guān)節(jié)伸展的：比如腿臀綜合訓(xùn)練/深蹲/硬拉、比如臀部針對訓(xùn)練/臀橋/跪姿后踢等……都能比較好的刺激到臀大肌
如圖，臀大肌是屁股較大的一塊肌群！那怎么去雕塑臀大肌下部，讓臀腿線條看起來更明顯是今天咱們問題的關(guān)鍵！上面也說了鍛煉的臀大肌的動作，像深蹲，硬拉，臀橋！今天主要給大家詳細講解一下深蹲！
圖中呢就是一個標(biāo)準的徒手深蹲動作不管之后是負重深蹲還是其它的深蹲方式都是要按照這樣的一個標(biāo)準來做，大體就是腰背挺直，大腿與地面平行，雙腳分開與肩同寬，重量落在腳后跟，重心在臀部位置。 這樣的一個深蹲動作，不管你是杠鈴深蹲，還是啞鈴深蹲都是一個標(biāo)準的動作，對你的膝蓋和寬關(guān)節(jié)影響非常的小，臀大肌也更容易獨立發(fā)力，避免其他肌群代償，新手練習(xí)時一定要做標(biāo)準，切急為了求數(shù)量和完成計劃放松對自己的要求！好了，問題就寫到這，希望能對你有所改變！切記，健身是一件值得認真對待的事，不是你三天打魚兩天曬網(wǎng)就能有所改變的！
