你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎(chǔ)實踐導(dǎo)師孫君鑫。
用啞鈴練手臂的動作有很多，比如說典型的啞鈴彎舉，啞鈴臂屈伸，坐姿集中彎舉，頸后啞鈴臂屈伸，我就給大家介紹幾個連手臂比較好的動作。
1.啞鈴彎舉，首先雙手全握啞鈴，掌心朝前放著于身體兩側(cè)，大臂保持夾緊，身體垂直地面不動用。二頭肌發(fā)力將啞鈴彎舉制，肌肉頂峰收縮，稍停頓，吸氣下放至初始位置，注意不要觸碰身體即可。
2.啞鈴集中彎舉，首先坐在凳子一端，將大臂卡在大腿內(nèi)側(cè)，保持垂直地面不動，手持啞鈴，用二頭肌發(fā)力將其彎舉至肌肉頂峰收縮，吸氣下放到初始位置時，不要晃動手臂即可。
3.啞鈴臂屈伸。首先，俯身到與地面平行，一個手臂保持大臂夾緊身體平行地面不動，小臂垂直地面，另一只手放在凳上作為支撐。呼氣的時候保持大臂不動，將小臂伸展至肌肉頂峰收縮。稍停頓下放到初始位置即可。注意不要用大臂晃動來代償動作。
4.啞鈴頸后臂屈伸，首先雙手持啞鈴放于頭部上方，大臂保持夾緊頭部垂直地面不動，吸氣將啞鈴放置于頸后，小臂平行地面，呼氣時用肱三發(fā)力將小臂伸展初始為止。注意大臂不要打開過多。
