其實彈力帶在家訓(xùn)練很好結(jié)合的，我建議首先你需要會使用器械訓(xùn)練，再結(jié)合彈力帶訓(xùn)練會更好，畢竟彈力帶的重量是隨著拉長而變大的，相對來說沒有那么好控制。

請看下面我給大家整合的一套訓(xùn)練，希望對你有幫助。

二頭肌

其實用彈力帶也就是二頭彎舉，當然你在家的話也可以使用反手引體向上，太難就加一條彈力帶輔助也是可以的，彈力帶如果想做杠鈴彎舉，那你可以找一個木棍穿過去就行。

三頭肌

三頭肌，當然就是訓(xùn)練臂屈伸了，除了這個動作，你當然還可以嘗試別的像繩索下拉，你只需要把彈力帶掛高就ok，建議有個家用單杠，這樣更加方便。

背

使用這個動作，其實原理和劃船是一樣的，同樣你也可以把彈力帶掛高去練高位下拉也是ok，或者練習輔助引體向上，也或者把彈力帶掛腳是做負重引體向上也是ok。

胸

夾胸鍛煉胸肌

負重俯臥撐鍛煉胸大肌、三頭肌、三角肌前束

彈力球臥推鍛煉胸大肌

肩

彈力帶側(cè)平舉鍛煉三角肌中束

彈力帶前平舉，鍛煉三角肌前束

彈力帶反向飛鳥，鍛煉三角肌后束

彈力帶肩推，當然這個動作你坐在凳子上練也是可以的

腿

深蹲訓(xùn)練，這個在腿部訓(xùn)練里面是必不可少是黃金動作。

彈力帶股四頭肌訓(xùn)練

彈力帶硬拉，鍛煉臀腿和背

彈力帶臀部訓(xùn)練

彈力帶頂髖，可以鍛煉臀部和下腰

下面這個動作一般女生用得比較多，在腿上加上了彈力帶，可以加強臀部的發(fā)力，也就能更好的刺激我們的臀部肌肉。

彈力帶股二頭肌彎舉

核心

彈力帶也是可以和核心訓(xùn)練結(jié)合的

彈力帶空中踩單車

彈力帶側(cè)屈提膝

最后總結(jié)一下，彈力帶訓(xùn)練沒有想象的那么難，其本質(zhì)其實和啞鈴杠鈴訓(xùn)練是一樣的只是改變了負重的形式而已，希望以上訓(xùn)練可以幫助到在家訓(xùn)練的小伙伴！

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