打造中國(guó)最專業(yè)的健康養(yǎng)生平臺(tái)

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.這是一個(gè)源于網(wǎng)絡(luò)的震撼視頻，運(yùn)動(dòng) vs 不運(yùn)動(dòng)——人生最后十年的對(duì)比↓↓

美國(guó)《科學(xué)》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人各種患病幾率：

患心臟病幾率——

運(yùn)動(dòng)者：37/1000

缺乏運(yùn)動(dòng)者：227/1000

患高血壓幾率——

運(yùn)動(dòng)者：40/1000

缺乏運(yùn)動(dòng)者：704/1000

患肥胖癥幾率——

運(yùn)動(dòng)者：4/1000

缺乏運(yùn)動(dòng)者：808/1000

最重要一點(diǎn)——

壽命差距：運(yùn)動(dòng)者平均比缺乏運(yùn)動(dòng)者長(zhǎng)壽11歲

........你不鍛煉，心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都會(huì)隨之而來(lái)。只要得了脂肪肝，將來(lái)得肝癌、肝壞死的比例超高。

........走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，琥珀帶3個(gè)月，身上的疾病減輕了，加琥珀蜜蠟妹微信：zoo719吃藥就少了。非洲肯尼亞馬薩伊人是世界上獨(dú)特的民族，他們從來(lái)不知道背痛和關(guān)節(jié)痛是怎么回事，因?yàn)樗麄冏钌朴谛凶摺?/p>

“走路是百煉之祖”

........健步走早在幾千年前就被中國(guó)古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”，被譽(yù)為人類最好的醫(yī)藥，這并非虛言。有許多研究證實(shí)，有規(guī)律性的健步走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體許多部位的健康。

頭腦

........適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)。

心臟

........健步走會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)？不，走路會(huì)降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。

胃腸

........幫助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

肺部

........增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

背部

........健步走時(shí)椎間盤承受的壓力與站立時(shí)差不多，與其他運(yùn)動(dòng)相比不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

骨骼

........健步走相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施重量訓(xùn)練，能促進(jìn)身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。

膝蓋

........預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)在于保持適當(dāng)?shù)捏w重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。健步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強(qiáng)化肌肉，對(duì)膝關(guān)節(jié)有益。

腿

........因?yàn)槿梭w三分之二的肌肉集中在下半身，運(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無(wú)法維持正確姿勢(shì)，而且容易導(dǎo)致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預(yù)防體力衰退的最佳方法。

調(diào)理腸胃防便秘，扭著走

........便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，漢代張仲景說(shuō)過(guò)：“若要長(zhǎng)生，腹中常清。”不過(guò)，與其盲目地購(gòu)買一些“清宿便”的保健品，還不如多走走路。

........如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。

........當(dāng)我們坐著或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動(dòng)起來(lái)時(shí)，身體的內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而備感“舒適”。所以走的時(shí)候加上一些肢體動(dòng)作，比如胯部扭動(dòng)等，相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅(jiān)持10分鐘，就能有很好的效果。

........在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

緩解肌肉酸痛，倒著走

........天氣最冷時(shí)，最容易發(fā)生呼吸道系統(tǒng)疾病，或刺激舊疾復(fù)發(fā)。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，便恰恰為寒邪助威，削弱身體抵抗力。此時(shí)最有必要加強(qiáng)鍛煉。
........從中醫(yī)角度講，冬天是陰氣收藏的時(shí)段，陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜。人體有自然體溫調(diào)節(jié)中樞，本身遇冷時(shí)會(huì)自然減緩血流速度。如果再加之不運(yùn)動(dòng)，氣血便更容易凝滯。
........走路，不僅能幫助協(xié)調(diào)陰陽(yáng)平衡，更重要的是使氣血運(yùn)行，經(jīng)絡(luò)疏通。

........推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

補(bǔ)腎調(diào)理前列腺，踮腳走

........堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)。

........當(dāng)我們踮起腳尖走路時(shí)，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。

........因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，改善性功能。這個(gè)方法對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

減掉腰圍，敲著走

........全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。因此，現(xiàn)在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側(cè)，有個(gè)帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

........帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡(luò)，而且還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，每天都運(yùn)動(dòng)，腰腹部的贅肉自然就會(huì)跑掉。

腳痛，彈著走

........現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會(huì)彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

........凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈著走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。

有“三高”， 擊掌走

........未來(lái)20年中國(guó)心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過(guò)50%，吸煙、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人們普遍重視不足。觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，專家倡議日行萬(wàn)步，“走”出健康來(lái)。步行是人類最基本的、唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，并且是一種最安全的運(yùn)動(dòng)方式。

........擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

鍛煉腰肌，學(xué)螃蟹走

........世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)。注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

........步行的方法還有很多，但是不管采用哪種形式，都沒有一成不變的固定模式。即便是同一個(gè)人，由于身體狀況和興趣愛好也常有變化，所以步行方法也不是一成不變的。

........最后的話：你可以選擇不運(yùn)動(dòng)，但和運(yùn)動(dòng)的你相比，最大的差異會(huì)體現(xiàn)在你人生的最后10年！

........小伙伴們，今天，你走路了嗎？

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